摘 要：竞走项目对运动员的耐力、力量、身体协调性等素质提出了很高要求，在训练中要能够完成对所有这类项目的训练工作。基于对这些项目当前训练方法的研究和分析，本文提出了针对这些项目的训练方法，让青少年竞走运动员在具备较高力量素质的基础上，其余身体素质也得到全面训练。

关键词：青少年竞走运动员;力量训练;训练方法

中图分类号：G821        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-059-01

引言

在青少年竞走运动员的训练中，要保证个人身体素质被全面优化，让其能够在长时间的运动中，依然具有身体潜能的爆发能力。另外在力量训练中，除了完成下肢训练，还需要分析上肢训练的强度和方法，并让运动员掌握力量的分配方法，使其能够适应高强度的运动。

1青少年竞走运动员力量训练的创新思想

1.1个性化训练思想

在青少年竞走运动员训练中，可以发现不同运动员的身体素质存在一定不同，体现在身体热量摄入、耐力、爆发力、肌肉强度等多个方面，对于竞走运动来说，还需要全面考虑运动员的身体协调性，在青少年的生长中，由于个人体质存在差异，只应用一套训练模式，对不同运动员的训练效果不同，为了提高训练质量，基本的创新为建成个性化训练体系。

在这一思想的应用中，要从竞走运动的整体强度、对身体素质要求等方面完成对运动员的分组工作，构建不同运动员的针对性训练项目，让其能够更好完成对个人力量的训练工作[1]。

1.2循序性训练思想

在运动员的训练中，由于青少年正处于身体快速成长时期，肌肉和骨骼生长速度提高，当训练强度过高时，容易造成运动员的运动伤病，训练强度过低时，对其个人能力的提高效果不明显。

为提高训练质量，应用的方法为循序性训练思想，即在具体的训练中，在个性化训练方案的制订中，确定运动员的身体生长情况，通过体检确定其能够适应的最大训练强度，在后续的训练中，定期完成体检工作，完成对力量训练方案的完善。

1.3科学性训练思量

在旧有的训练模式中，力量训练的方法为一味提高青少年运动员的训练强度，虽然在训练中会纠正运动员的错误步态，但是当训练强度过高时，运动员身体负荷过大，严重时会出现骨骼的疲劳性骨折、心跳紊乱等问题，对运动员的身体造成了永久性损伤。

在当前和今后的训练中，要树立科学训练思想，在能够全面保护运动员身体的基础上，达到提高运动员力量的目的。

2青少年竞走运动员力量训练的具体方法

2.1身体力量训练

青少年竞走运动员的身体力量为其取得好成绩的基本，只有运动员具备较高力量的基础上，才可完成冲刺爆发、体能支持等项目，所以在力量训练工作中，要根据运动员的身体情况，制定身体力量训练方案[2]。

要求教练员制订的方案精确到个人，并在正式训练前，由专业的医护团队检查运动员的身体素质，检查项目包括肝糖原储量、血氧量、骨垢线位置、肌肉生长速度等多种内容，最终建成运动员身体素质的综合评分体系。

教练员在获取的运动员身体素质综合报告后，在医护团队的指导下，制订相应的训练方案，在初始阶段，采用的训练方法主要为蛙跳等训练下肢强度的项目，并且适当增加训练负荷，保证训练强度稍高于身体承受负荷。在训练的中期，运动员掌握了竞走项目的相关技巧后，让其参与到实际的运动项目中，采用方法为在训练场地中变速走，该过程中依照运动员的身体素质，确定其行走距离。最后为训练后期，要求所有运动员按照竞走路线训练，并且行走的距离要大于实际的竞走项目路线长度，这种方法能够让运动员更好适应赛场。

2.2速度调整训练

在竞走项目中，运动员需要通过调整运动速度提高个人成绩，尤其是在最终的冲刺阶段，要求竞走运动员能够大幅度提速。

在当前的科学研究中，发现运动员不被限制的情况下，会依照个人性格特点和身体特点，自主选用对体能消耗最少的运动方案，这种方式与科学性更高的变速方案通常有较大差异，所以教练员在训练中，要让运动员逐渐修正个人的运动模式，让其能够更为科学合理地变更个人速度。

在具体的训练中，教练员要从训练中期即落实该项工作，要求运动员能够熟练掌握各类变速技巧，并且在场地训练时，按照科学的变速方案，发出运动员竞走中的变速口令，这种方式能够培养运动员的肌肉惯性。在训练后期，要求运动员能够将肌肉惯性的持续时间延长，由于中期训练中，每日中各个速度的总训练时间与道路训练的总时间相似，运动员的体能已经能够适应这种强度，教练员的工作内容为依照运动员的个人身体特点，向其发出正确的变速指令。

2.3身体耐力训练

在力量训练中，一个重要内容为耐力训练，由于竞走项目的主要运动模式有有氧运动，所以在耐力训练中，应用的训练方法为有氧训练，在此基础上完成耐力训练工作。

要求在具体的训练中，各个时间段中都需要完成對运动员的体检工作，主要分析运动员的血氧量，在医护人员的参与下，确定个体运动员在运动中的血氧波动情况，在此基础上制订相应的耐力训练方案。

3结论

综上所述，在青少年竞走运动员的力量训练中，需要应用的创新思想包括科学性思想、循序性思想和个性化思想。在具体的工作中，要由专业医护人员完成对运动员的体检工作，制订训练前期、中期和后期的具体训练方案，训练的内容包括自身力量、身体耐力和变速行为习惯。

参考文献：

[1]杜云鹏.对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析[J].中国校外教育，2019（07）：8-9.

[2]杨军，王洪伟.辽宁省优秀男子青少年竞走运动员赛前训练研究[J].山东体育科技，2018，40（04）：62-66.

作者简介：

赵奇（1993.01—）性别：男;汉;最高学历：硕士;研究方向：竞走或体能训练方面。