摘要：新课改要求在教学的过程中应重视青少年的全面发展，在发展的过程中注重培养德、智、体全面的发展，提高青少年的综合能力及个人素养。青少年正处于学习与成长的关键时期，加强青少年的体育锻炼，有助于青少年茁壮成长。青少年通过参加越野滑雪运动，可以锻炼身体，在运动的过程中感知运动的乐趣，学习更多的课外知识，拓展青少年的视野。本文主要以青少年为中心，浅谈青少年越野滑雪运动的措施，有助于青少年全面的发展。

关键词：青少年;越野滑雪运动;采取的方式

引言：

越野滑雪已经成为一项世界比赛项目，在越野滑雪的过程中可以更好的锻炼身体，增强体质，提高身体的协调性及平衡感。对青少年而言，正处于身体成长的关键时期，在成长的过程中适度的肌肉训练有利于青少年更好的成长。越野滑雪运动成为比赛的项目，我国需要更多的滑雪运动员。在训练的过程中，可以激发青少年的潜力，发现其天赋，对于各个方面表现突出的青少年，可以重点培养，为今后的越野滑雪运动比赛奠定基础。

一、越野滑雪运动训练的价值

越野滑雪运动是一项比速度、比耐力的比赛项目，在比赛的过程中运动员要有极强的耐寒力，抗压能力及身体的协调力。在比赛的过程中，只有各个环节配合得好，才能取得好的成绩[1]，但是目前由于运动员的体能及外在因素的影响，我国在越野滑雪项目中并不占优势。对青少年来说，身体的发育有阶段性，青少年成长过程中适度的运动可以促进肌肉更好的扩张，促进其更好的长高。在青少年中开展越野滑雪运动训练，对青少年的成长有一定的益处。第一，促进青少年气魄的锻炼。青少年所处的年龄阶段是关键的时期，青少年的学习需要具有健康的气魄奠定基础。调查显示，青少年中很多人处于亚健康状态，尤其是肥胖症，其是很多疾病的诱发因素。为了青少年的健康，应加强青少年的锻炼。青少年繁忙的学业负担造成精神压力大，通过在室外的滑雪运动，可以释放内心的压力，有利于青少年的身心健康，有助于青少年树立正确的人生观、价值观、世界观。第二，提高独立自主、合作、探索的能力。新课改要求青少年的教育应以学生为主，因为越野滑雪运动在学习的过程中需要一定的胆识，青少年在学习的过程中可以增强其自信，在越野滑雪的过程中需要相互合作，队员之间的互帮互助，可以提高青少年的团队协作能力，增强青少年的责任感。

二、越野滑雪运动应遵循的原则

越野滑雪运动的训练在室外，在相对寒冷的地方进行，应遵循一定的原则，才能保障运动的高效性。遵循一定的原则，青少年在学习的过程中才会更有效率，有助于青少年掌握越野滑雪的技巧[2]，掌握动作要领。第一，安全性原则。安全性原则应贯穿于越野滑雪运动的整个过程，在确保安全的基础上开展越野滑雪运动训练，才能有利于青少年的成长。青少年对安全隐患的识别度不高，应需要教練的带领，保障青少年的运动处于安全的环境。在学习的过程中避免事故的发生，应在运动的过程中教会青少年面对一定危险情况的处理，因为越野滑雪运动在室外的不可控因素较多，青少年应在学习的过程中学会如何处理紧急情况，培养青少年的应变能力，才能有助于更好的开展学习活动。第二，科学合理原则。越野滑雪运动所涉及的环节众多，在学习的过程中应遵循科学合理的原则。根据青少年的实际情况教学，青少年学习的情况不一样，应进行分组训练，水平差不多的青少年为一组，结合学习的情况开展下一步的教学活动，应注重因材施教，培养青少年对滑雪运动的兴趣，激发其潜力，对于有天赋的青少年应注重培养，教学应循序渐进，才能保障青少年更好的领悟越野滑雪运动的要点。

三、青少年越野滑雪运动的训练所对应的策略

青少年在学习滑雪运动中应注意循序渐进，按照一定的方案进行，不能一蹴而就，要重视量的积累。量变引起质变，便于青少年更好的掌握越野滑雪运动的每个环节，夯实基础，才能保障后期越野滑雪运动的安全性。

（一）肌肉的训练

青少年在学习滑雪运动开展前应进行一定的热身运动，保障肌肉的扩张，使全身的肌肉进行活动[3]。青少年因为没有过多的运动基础，热身所用时间可以长一点，应掌握一定的肌肉运动的技巧，待身体的基础性肌肉得到训练后，全身肌肉群的训练应结合柔韧性、伸展性，激发身体肌肉的力量。青少年平时应加强一般的训练，促进其成长。

（二）场地的训练

青少年在越野滑雪运动训练的初期，由于滑雪运动训练对体力有一定的要求，应加强青少年体力的训练，可以在指定的场地进行训练。青少年可以适应场地，走步与跑步应按照一定的频率进行。滑雪运动非常消耗体能，因此在平常的训练过程中可以适当增加负重，提高青少年的耐力。负重走和跑应结合青少年的成长情况，训练的过程中一定要循序渐进，加强青少年的心理素质。

（三）速度力量方面的训练

因为越野滑雪运动对手臂、脚、腰部的肌肉有一定的要求，并且身体发力与休息之间有一定的频率，在训练的过程中应重视青少年速度力量的掌握，在训练的过程中可以采用多种方式进行训练，减少青少年在训练过程中的疲劳感。通过在训练中进行游戏，激发青少年的爆发力，可以找一些连贯性强、交替节奏快的游戏，像接力比赛。青少年通过接力比赛，可以促进队员之间的合作能力，在比赛的过程中来回交替，激发青少年的内在潜力，使训练过程中的枯燥感下降，兴趣感增加。

（四）模仿训练

青少年在学习越野滑雪运动训练时属于初学者，在开始学习的阶段一定要具有模仿的精神，在陡坡中训练应控制好速度，移动的速度应控制在2.5米/秒。青少年应加强陡坡上坡的运动练习，在练习的过程中总结规律，掌握好一定的节奏，寻找适合自身的方式，才能更好的应用到后期的越野滑雪运动训练实践中[4]。采用滑雪持杖训练，所选定的场地是平地或者坡地的地形，在青少年模仿的过程中纠正其错误，提高其技术。

（五）滑雪模拟训练

对青少年而言，越野滑雪运动训练受很多因素的影响，像体力、技术要点、胆量、抗寒程度等，在训练的过程中采用越野滑雪模拟训练，有利于青少年更好的运用其技术要点，在模拟的过程中可以更好的指导青少年，对其存在的问题进行改进，提高青少年各方面的技能，避免在实际的操作中发生意外。

四、结束语

越野滑雪运动训练应采用循序渐进锻炼的方式，青少年在学习的过程中应结合自身的特点，以安全性为原则。教练应根据教学计划的安排，针对每个滑雪环节进行教学，保障青少年掌握滑雪的要点，以便青少年在实际中正确应用。

参考文献：

[1]钟福新.浅谈如何进行越野滑雪运动训练[J].好家长， 2017（20）.

[2]马喜强.趣味性陆地训练对青少年越野滑雪运动员的作用[J].中国科技投资， 2016（9）：33-34

作者简介：张晓荣（1974.01.11-），男，汉族，贵州省六盘水市人，大专，二级教练，研究方向：越野滑雪教学与训练。