陈阳

摘要：在高中学习生涯中，高中体育是一门很重要的课程，它不仅可以提高学生的自身免疫力，使身体得到充分锻炼，还能让学生一直保持良好的精神状态，更能有效的进行学习，在未来的高考中处于最佳状态。随着现代社会的快速发展，常规的体育训练已经不能有效的满足学生们的身体潜能，因此，老师应该不断探索，找到一种更有效、更适合学生们的训练方法。如今，拓展训练一种新型的训练方式，运用更加广泛。下面本文围绕着拓展训练来进行分析。

关键词：拓展训练;训练策略;体育教学;应用

在学生求学的过程中，高中时期是一个很重要的阶段，在这个时期，学生们不仅形成了自己的人生观、价值观。逐步形成了自己的个性。这些对学生以后身心健康发育起着关键作用。想要在高考的时候取得一份满意的答卷。就必须在文化课和体育技能两个方面都取得优异的成绩。学生如何利用拓展训练来提升自己的体育技能？通过正确的训练方法，掌握高效的策略来提高自己的身体素质，从而使学习达到一个新的层次。

一、拓展训练应用

（一）合理安排周密计划

要制定切合实际的计划，在整个体育训练过程中，训练的密度安排是非常讲究的，在合理的时间安排适当的训练才能有效提高体育生的整体水平，要做到不间断、周而复始的体能训练[1]。例如：什么时间训练、什么时间应该练习什么、什么时候需要提升训练的强度等等。要让体育生带有积极的情绪和充沛的体能去做训练，这样才能提高训练的质量。

（二）提高学生基本素质，增强基础力量练习

众所周知，力量在体育运动中的重要性，所以，增强基础力量练习对提高学生的基本素质有着直接关系。而力量的训练也分为两种，第一种是基础训练，第二种是核心训练。如果基础力量不过关，那么学生的力量上不来就会影响爆发力，最后导致学生基本素质提升有限。因此，不管在哪个训练周期，基础力量的练习尤为重要，根据不同学生的身体素质制定不同的训练方法，例如：由慢到快;从轻到重;由简到繁;由低到高的训练。训练时密切关注学生的身体反应做出及时的调节。

（三）激发潜能训练

在体育训练过程中，要根据不同学生的身体素质和水平做出合理的安排。训练的程度不同，学生的承受量和强度之间分配也不同。要按照自身承受力进行适当的调整，依照循序渐进的原则去训练，从小到大的训练，然后加大，等慢慢适应了这样的训练方式再加大训练。这样慢慢激发身体的潜能，才能高效的提高训练成果。在训练过程中，应注意学生的恢复能力，掌握好恢复力和承受力之间的关系，运用恢复力做到既有针对性又有时效性[2]。通过观察每个学生生理机能，找出学生的最大承受力，以免让学生过度劳累导致身体受损，激发潜能的训练更能提升训练质量，使考生在体育高考中获得更大的收益。

（四）技术和特长相辅相成

合理的运用技术能让运动素质稳步提升，使成绩快速提高。现在高校招生不仅只关注学生的基本素质，还要考察学生的技术训练，要把基础技术和专项技术训练作为重点。想要熟练的掌握技术训练，在平时的训练中，教练就要多观察每个学生平时的练习，把错误问题及时更正，再给予正确的指导，并把突出的重点和关键点、动作的细节形成规律，反复训练。教练在对每个学生做专项练习时，要运用自己的专业知识与同学们一起合作，把学生的技术特点和个人风格相结合，培养属于学生自己的技术风格，反复的练习[3]。

二、拓展训练作用

（一）让教学更丰富

传统体育教学枯燥、单一。容易使学生厌倦，产生抵触心理。起不到锻炼的效果。老師们要在传统教学基础上更加丰富内容，让学生们主动参与进去，使课程更加生动，兴趣是教学的关键。像空中断桥、无敌风火轮、雷区取水等拓展训练都能增进学生们的积极性，从而提高教学质量。

（二）让学生更有合作的精神

传统体育项目单一，大多都是通过个人来完成，像跳高、铁饼、标枪。久而久之导致了学生更加注重个人能力，忽略了团队的重要性。在这种情况下，教师在授课时，应侧重团队的重要性，让学生们通过配合，一起合作来完成训练，使他们更有团队意识[4]。

三、结束语

综上所述，拓展训练可以为学生在体育方面奠定基础，更能增进合作意识，提高团队精神。与以往体育教学不同，拓展训练更加的完善，可以丰富教学质量，使学生更有活力，更有积极性。把拓展训练融入到学生的体育教学里，让学生综合素质得到提高。

参考文献：

[1]卢刚，陈俊彪，李静苹，等.在高中体育课中开展拓展训练的实验研究[J].体育时空，2017 （7）.

[2]许源辉.高中体育教学中拓展训练的重要性及策略探究[J].当代体育科技，2017，7 （26）：42-43.

[3]娄家泉.不断激发学生潜能——拓展训练在高中体育教学中的应用[J].文理导航，2017 （36）：76-76.

[4]孙超.拓展训练影响高中生体育学习兴趣的实证研究——以兴化市安丰高级中学为例[J].当代体育科技，2015，5 （30）：150-150.