前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词

——移动速度

看过自己的视频，感觉自己移动慢，重心降不下来，如何改变？应该做什么样的练习，还请指教。谢谢。

（擎天柱北京）

首先，你对提高速度或者说对场地速度的认识有偏差。重心降下来才能提高速度？人类在移动速度最快的情况下，重心是何种状态？当然，速度快也有各种境况，直线的速度、曲线的、或者在不同方向移动中的速度等等。

羽毛球场上体现的移动速度主要是直线和不同方向间的速度，要想移动速度快，首先是把身體保持在适合随时随地可以起动的状态。此时应该是重心稍微向前，双膝微屈，两脚分开与肩同宽或者稍微宽些，然后根据来球的方向和位置起动，调整重心方向和高低，移动接球。看到了吗？接球前，重心是保持在一种舒适的高度，这样才有利于随时起动，看到球后再根据情况去调整重心高低和方向。例如，接吊球或者杀球，重心就要从起动的高度逐渐降下来，直至接到球;如果是接后场高远球，那起动后重心不会降低，移动中相对平稳;如果要起跳接高球，那重心还有一个向上的过程。网前的扑球也是如此，最后的起跳重心有稍微向前向上的过程。从上述描述的各种境况可以看出，重心在起动时是相对稳定的，接球时重心才有变换，有高有低，这就需要根据接球的种类来定。

造成移动速度慢的原因很多，比如起动时机是否准确？移动中步法是否合理？该并步的时候不能交叉步，该交叉步的时候也不能并步。还有，步法是否熟练到在移动过程中可以成为一个下意识的反应？等等。你的移动速度慢，到底是上述问题中的哪一种，你可以对照一下自己的情况，有的放矢地加以改进。

技术关键词

——双打意识

单打和双打之间的差距真的很大吗？同样的人单打随便虐，双打感觉差距不大，还是说我真的双打“球商”不行？

（嘿～）

对于业余球友来说，很难进行规范且系统化的步法训练，所以场上移动是绝大部分业余球友的最大软肋。而双打多了一个人，移动方面当然会显得好多了，因此你才有“很大区别”的直观感觉。

实际上，单打和双打不能这样直接对比，因为比较的因素不一样。例如步法，单打的步法移动讲究的是回动的节奏控制和起动时机，以及最后移动中的熟练程度，其中最重要的是回动的节奏和起动时机。步法很大程度上是被动的，因为对方不出手，我们也不能乱跑呀。而双打就不同，必须不出手时“乱跑”。当然，这个乱跑是开玩笑，双打的步法更多的是双打意识上理解。每打完一个球，我们就要主动调整步法，或者根据同伴移动的位置，我们要及时补位，这些往往是在对手出手前完成的。再比如，双打讲究的是两人的配合，一人站一个半场打双打，那不是严格意义上的双打，或者说双打水平很难有提高的空间。

单打对个人能力有更高的要求，每个球友包括专业选手都是先训练单打技术和专项能力，专门的双打技术很少，只是封网或者中半场处理而已。人们往往都是在掌握了一定的单打基本技术后才去打双打，而训练内容更多的是如何跑位、如何与同伴配合。所以，你的直观感觉还是有道理的。同样的人，为啥单打和双打的水平有这么大的差距？其实还是你的双打意识比较欠缺。

技术关键词

——封网技术

封网速度不够或者出界，咋整？封网是靠压腕下去吗？还是手臂？

（cj小盆友）

我觉得，问题有两方面。

一是击球点不对，这样容易造成出界的情况。最佳的击球点应该在身体前面，拍面从最高点开始向下，并指向对方场地中心。

二是你的挥拍速度不够，时机不对。球的速度取决于你的挥拍速度，也取决于你是不是在挥拍速度最快的一瞬间击中球。

只有在满足上述两个条件的情况下，你的封网技术才是比较完美的。另外，网前封网用小臂力量，手腕是关键，但绝不是力量来源。

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——抽球发力动作

正手抽球，大臂、小臂平面平行于地面，对准来球，小臂打开后自然内旋。对于高远球，扩胸、肘部后引，大臂、小臂平面对准来球，也就是说把抽球动作移植到高远球动作里，同样可以造成内旋效果，可以打出高远球，但是有点费力，请问我的问题出在哪？

（siling_2000）

从技术分析来看，抽球应该费力些。因为高远球的力臂更长，也就是发力的距离更长，所以能产生更大的力量。但是，看你的描述，好像你感觉高远球更加费力些，是不？是不是有内旋效果，并不是有没有力的评判标准。

一个发力的过程有以下几个关键点：握拍是否正确？击球点是否正确？准备阶段是否做得足够充分？挥拍的加速是否到位？抽球算大力量的发力技术，但主要还是靠小臂带动手腕在击球。抽球的最佳击球点在身体外侧靠前一点的位置，高远球的最佳击球点在头顶上，一般来说不需要大臂的力量。如果需要，例如青少年或者女生，大臂的加入是可以帮助提高发力效果的。

我觉得，你认为的“费力”，根本上还是技术动作掌握不到位造成的。你对自己的技术没有更加详细的描述，这时就不好判断到底是什么原因了。不过，你可以对照一下我刚才讲的技术动作的几种要素，自己体会琢磨一下到底是什么问题。

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——发球

以前我看过一个双打比赛的视频，发球的那个人腰下没有动，上半身也只是做发球动作，但整个上半身在左右类似圆周一样地移动，之后，在移动的某一个位置点瞬间发球。当时好像没吹犯规，这种算对的嘛？

（cyartqy1996）

你说的发球是这两年开始流行的一种双打反手发球方式，在手上不动的情况下，通过身体的转向来破坏对手对于己方打球路线的判断和注意力。当你身体转向的时候，对手的眼睛和注意力很容易跟着你的节奏走，什么时候发出球，你说了算，对手是被动接受。所以，从这个角度来看，这种发球还是不错的。

但事物都有其两面性，坏处是身体的不断转动会破坏自身的发球稳定性，增加失误率。从发球规则上看，这样的发球没有违反现有的规则。以前发球违例主要是4个，而现在只有发球不能1.15米一项。