王琛 赵家豪

摘要：如今全面体育与素质教育已经成为了新时期教育的标杆、时代的具体要求。体育教育得到了社会各界更高的关注度。体育教育质量的保障关键点在于教师对教学方法、教育原则的理解与分享。教师需要在教学中实现学生身心健康的全面成长，注重劳逸结合。排球教学中，学生的垫球熟练度素质是教学的难重点内容，是学生排球能力、排球兴趣的形成关键。本文将着重讨论排球垫球熟练度培养思路，希望能够更好的提升学生的排球能力。

关键词：初中体育;排球训练;垫球熟练度

初中教育中，排球训练的定位与意义十分突出。排球教育不仅要将简单的技能教授给学生，同时也要注重学生学习兴趣的调动，使学生形成正确的体育观、体育素养，实现体育项目与身心发展的完美结合。作为一项高兴趣性、高体能性的活动，学好排球的基础与前提便是掌握垫球能力。所以初中体育教育中必须重视排球垫球教育，这对学生今后的学习兴趣、学习水平引导有突出意义。

一、排球垫球技术

（一）接力垫球

绝大多学生在首次接触排球的时候都会对排球感到陌生。此时教师所要做的就是培养学生兴趣。排球训练、垫球训练需要注入趣味性要素[1]。教师可以设置简单的垫球接力活动，将学生分为多个小组，随后同一个小组中互相传球、互相垫球。当然训练中不仅可以用单组训练方式，也可以用组间竞争模式，调动学生积极性，提升学生合作意识、团队意识。

（二）一对一垫球

垫球练习可以用双人配合的方式，也就是双方一个抛球一个垫球。训练一段时间后，双方对调位置，另一个人抛、另一个人垫。该过程中学生不仅能够理解要换角度看问题，同时也能够完成课堂时间、训练时间的科学安排、有效组织。

（三）自己垫球

自垫就是学生独立训练、独立垫球。方法为用双手将球抛向身体上方，隨后用双手不断垫起掉下的球，通过反复抛、反复垫，提升熟练度。该方法要求学生保持高度注意力，了解自己的训练内容与训练要求。在训练中该方法能够极大的提升学生的垫球熟练度，保障垫球技术扎实、准确。

二、提升初中生垫球熟练度方法

（一）准备动作与移动技术

提升垫球熟练度的关键点在于掌握好预备姿势与移动技术。作为垫球首要阶段，准备阶段中学生应当严格按照规定要求操作，从而在不同角度中接到来球。半蹲与深蹲都是常见准备姿势[2]。初学阶段可以用半蹲，熟练以后结合半蹲与深蹲，交替使用。半蹲就是双脚分开与肩膀保持同样的宽度，前倾上身控制重心。此时两个膝盖内扣，让自己的脚尖超过膝盖前半部分。训练中需要按照上述步骤进行准备，保持身体协调性，应对随时过来的球。

（二）垫球与反击

为提升垫球熟练度，学生平时就需要做好垫球部位与垫球反击联系。在对方球抛掷过来以后，通过双臂垫球、单笔垫球方式应对[3]。这两种垫球形式的训练，应当保持水平面相同，做好手臂与击球位置的控制，提升垫球稳定性与熟练度。双臂垫球的练习需要做好垫球具体位置与反击要领的分析。在看到对方球以后，伸开双臂，将身体重心压低，前倾身体，使用夹紧的双臂接球，同时提升手臂与肩膀用于击球。通常击球部位需要高出腕关节10厘米左右。

（三）控制垫球角度弧度

为提升垫球熟练度，就需要在平时做好击球弧度、击球角度的控制。排球垫起后，判断垫球角度弧度，提升垫球稳定性。垫球中应做好排球运动速度、运动方向的控制，保障排球的稳定抛出。垫球中体现双臂抛出角度和排球弧度一致性要求，当然排球飞行速度与抬臂力度也要保持一致。双臂用力、角度越大，球的弧度、速度就越大。垫球中需要做好双臂角度、力度控制，用身体其他部位保障垫球稳定性。

（四）控制垫球幅度力度

为了让学生掌握扎实的排球技巧、垫球技巧。训练中就需要控制好学生的练习力度与幅度。训练中教师应当做好学生垫球双臂运动力度与运动幅度的指导工作，确保学生能够稳定完成垫球要求。不过因每周课时比较有限，学生没有足够多的练习时间，所以教师需要制定可行的课堂计划，保障教学质量、教学效果。练习中学生需要按照教师指导参与双臂垫球训练中，把握与平衡好力度、幅度关系，提升垫球能力、垫球熟练度。

（五）控制身体重心

保障自己的重心稳定是提高垫球准确度的关键，为了控制身体重心，就需要做好准备活动。平时练习中，要保障手臂的垂直方向和球下降反向呈直角关系。垫击球方向与地面保持垂直，这种训练方法能够完成垂直球的有效训练，降低垫球难度。此外如果条件允许，应适当延长训练时间。学生需要在静态条件下控制身体，避免碰击情况出现，保障学生能够处于安全条件下完成垫球练习、垫球运动。练习中要做好垫球力度控制，不可出现过大或者过小力的情况。用力要保持平稳、均衡，提升控球力度，保障控球效果。

三、结语

在初中排球教育中，最重要的部分就是垫球。排球技术的学习需要做好对垫球要求的处理。教学中教师不仅要传授正确技术，同时也要挖掘学生垫球兴趣与积极性。在学生能够投入饱满热情参与到排球训练、排球垫球以后，学生的垫球熟练度才能够得到保障。学生需要按照教师要求与指示练习垫球技能。在垫球中总结经验、积累经验，掌握技术要领，这对学生形成扎实排球能力有很好的帮助。

参考文献：

[1]杨聪.有效垫球，优化初中体育女生排球教学[J].读与写（教育教学刊），2018，15 （12）：122.

[2]姚怡珺.初中排球垫球教学学法途径探索[J].当代体育科技，2018，8 （25）：123 +125.

[3]周艳艳.制约排球教学发展的因素与对策刍探[J].成才之路，2018 （18）：68.