肖婷婷

摘要：高校是培养高素质人才的基地，也是学校健身教育的最后阶段。形体训练是大学生塑造优美身体形态，同时也是大学健美操课的重要内容，学习健美操的基础。为了更好地培养学生综合素质，作者针对健美操课中的强化形体训练的作用及内容进行了探讨。

关键词：健美操教学;形体训练;应用研究

健美操课程是高校体育课程中一个非常重要的体育运动项目，健美操对学生的动作及身体姿态等方面有着很高的要求，优美规范的身体姿态给人以强烈的美感，健美操课程不仅仅是操化动作的学习，还有学生的形态气质、内外合一的精神状态，而形体训练在对学生的身体姿态培养中起着至关重要的作用，它可以通过徒手和器械练习，能够改变学生形态动作的原始状态，因此形体训练是健美操课程教学训练中不可缺少的一个重要内容，将形体训练融入到健美操教学中去，不仅能够美化身体线条，而且能有效提高健美操动作在幅度、柔韧、力量、节奏等方面的专项素质，还极大的提高了学生对健美操学习的积极性，进一步培养学生自信、优雅的气质。

一、形体训练的概念及内容

形体训练是以身心练习为手段，通过各种身体练习改善形体美，发展学生良好形体的表现力和控制力，以增进健康体质、外化行为气质、内化道德情操为目的的身体基础练习。通过形体训练更有效的塑造学生的身体形态，培养高雅的气质和风度;提高学生身体的灵活性和柔韧性，刚柔并进。因此，形体训练是健美操教学的基础，在对学生美育教育和培养高雅气质的身体培育过程，是必不可少的基本教学内容。

二、形体训练符合大学生心理发展的需求

目前大学生正处于青春期继续发展和逐步成熟的阶段，在进入大学校门之前，普遍都属于零基础，爱美之心人皆有之，作为刚刚进入青年时期的高校学生，更加注重自己的外貌和体型变化，有着自我形象设计和塑造自己的强烈愿望，她们渴望通过这个课程瘦身、纠正驼背和含胸，力求能够提升自身气质使自己能成功地与人交往和顺利步入社会。简单、易学、多样化的学习内容，不仅能满足学生对健康美和气质美的追求，而且使学生的学习更加容易，更符合大学生的身心特点，同时也能满足她们共同的生理和心理。

三、形體训练融入健美操教学中的必要性

（一）活跃课堂气氛，提高学生上课的积极性

健美操课程主要以学习等级套路为主要内容，内容比较单一，而形体训练的教学内容是将健美操的徒手基本动作、身体形态、素质练习相结合，对肌肉的远端控制力要求较高，身体的每一块骨骼和肌肉都能够有效地伸展，而这一点也恰恰是健美操动作练习中必须要求做到的。两者相结合不仅可以丰富课堂教学内容，而且对学生良好形态的控制、表现能力的提高都有很大的推进作用;其次，健美操动作左右对称，重复性较强，经常重复单一的动作会使学生产生疲乏感，形体训练可以作为基础训练和提高学生专项身体素质的手段，这样不仅可以活跃课堂气氛，缓解学生的情绪，还可以提高学生的学习兴趣，也是增强健美操美感的有效途径。

（二）有利于培养学生身体动作姿态

由于部分学生对健美操以前都是零接触，或多或少存在着含胸、驼背、提肩或夹肩等不良的身体姿态，更别说手臂及腿部动作的精准度，更谈不上美感。形体训练对练习者要求保持良好的姿态（如对头、颈、胸、腰、胯、手、足等都有细腻的要求），从规范训练身体各部位的基本姿态着手，帮助学生纠正不良的身体姿态，使身体变得端正、挺拔;通过走、跑、跳等动作的训练，让学生学会正确的用力方法，以及在动作变化中对方向、路线、节奏、幅度的精准掌握。这样在改善体形体态的同时，增强动作的协调性和韵律感、身体的灵活性和节奏感，进而提高健美操动作的操化质量。

（三）有益于培养学生内在气质

外在美是天生的，内在美是通过后天不断学习积累而成的，通过长期的形体训练，可以潜移默化地影响学生内在的气质，还可以发展学生身体的协调性、灵活性、柔韧性，这不仅有助于健美操的掌握，而且在表演时能更加突显健美操的艺术性和表现力。

四、在健美操教学中渗透形体训练的内容

（一）基本姿态练习时借助把杆进行练习

把杆训练是形体训练中的基础，也是健美操教学中必练内容之一。借助把杆的练习对学生进行各种动作的练习，如基本站立、腿部的练习、身体柔韧练习、跳跃能力、平衡与控制等，使其学生的身体姿态更加规范化，有助于形成躯干、腿、脚和各个肌肉的运动感觉，增强腿部力量，进一步提高腰腹的控制能力。

（二）“地面”动作的练习

在健美操训练的初期加入一些形体训练里的“地面”动作练习，加强全身肌肉张力的训练，如勾绷脚背、吸腿练习、俯卧撑等动作。经过长期、系统、全面的“地面”训练，让身体的肌肉线条变得更加修长，有效避免了肌肉横向发展或块状发展的态势，从而有益于学生获得专项训练中所必备的基础技能。

（三）舞姿组合的练习

为了让身体的肌肉更加柔韧舒展，可在训练的中期安排舞姿组合练习，通过简单的柔软步、足尖步、变换步及幅度比较大的跑跳步等等，在学生掌握基础的动作以后加上简单的手臂动作，与之前所学的动作进行串联，可以让学生更好的理解和掌握健美操动作技术要领，为下一步学习打下坚实的基础。

（四）身体动作组合的训练

为了有助于学生掌握健美操的难度动作，可以在后期安排一些跳、平衡、转体、波浪与柔韧等身体动作组合的训练，让学生学会如何用全身协调配合完成高难度动作，在快节奏中如何展示出正确姿态，表现出动作的最大幅度、支撑的稳定性和移动的技巧性。

五、健美操教学中有效开展形体训练的措施

（一）创造良好的教学氛围

形体训练周期较长，训练内容相对枯燥，学生在训练过程中很容易产生厌烦心理，因此在训练过程中教师应营造良好的教学氛围，例如教师可以采取音乐情景教学法，根据教学内容和学生实际情况合理选择音乐，教师组织学生聆听音乐，并开展合理的想象，以此切实体会音乐的美妙之处，从而达到良好的训练效果。

（二）運用有效的训练手段

科学合理的训练手段能够提升训练效果，教师在训练过程中应根据学生的实际情况，充分考虑训练内容，进而采取相匹配的训练手段。例如在基础形体训练过程中，教师应注重身体姿态的整体训练，如头颈部姿态训练：双手十指交扣置于脑后，在上下点头、左右偏头时，对颈部肌肉实施一定阻力，接下来进行摔角颈桥和前颈桥交替训练，以此保证颈部肌肉训练的均衡性;上肢姿态训练，可以开展推小车游戏练习，两人一组，推车人不要用力过大，每次练习的距离以 10～15m为宜;下肢姿态训练，箭步蹲训练，20-30 次/组，每次练习 3 组，要求学生下蹲的同时重心前移，要下蹲到后支撑腿接触地面再站起，不应利用人膝盖触地的反作用力站起。通过这些姿态练习方法，可有效培养学生的灵活性和力量，为健美操学习打下坚实的基础。

（三）健美操教学中合理安排形体训练内容及时间

形体训练作为健美操教学中的基础训练，可根据学生实际情况选择教学内容，学生易学易掌握的，形体训练和健美操的技术动作和学习方法还是有区别的，形体训练的最终目的还是服务于健美操教学的，其练习的时间也不宜过长，可进行穿插式练习。

（四）教师的艺术感染力

上课的过程不仅仅是一个学习过程，也是一个情感过程。在教学的过程中，通过老师自然流畅、准确优美的动作示范，不仅可以调动学生学习的积极性，激发学生的求知欲，还能以一种无声的语言感染学生，赢得学生的尊重与喜爱，进而喜欢上这门课，喜欢健美操这项运动。

六、结语

通过对健美操选修课学生进行形体训练的强化练习，虽然时间很短，但是效果却非常显著。相较之前的学习几套成套组合，学生的各项指标都发生了很大变化，不论是从精神面貌、形象气质、自信心还是自我适应能力方面都跟未参加过训练的学生明显不太一样;另一方面，学生的耐力素质也明显的提高，身体的协调性、控制力、节奏感和平衡能力都有大幅度提升，身体的各个部位得到均衡的发展，在对动作的表现方式和用力方式中都找到了精准的本位感觉，对健美操技术动作要领的掌握更快，增强学生的自信心与学习的主动性，学生在学习的过程中既能充分锻炼身体，又能塑造形体提升气质，为健美操专项技术的学习奠定了扎实的功底。为终身体育健身、健美奠定了坚实的基础。

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