陈澄果

摘要：青少年是祖国的未来，所以青少年体质的发展，发展的好坏直接影响我们国家未来的发展，近些年来我国青少年的体质都是走下降的趋势，与此同时还出现了一些疾病青年化，不只是身体健康方面和心理方面出现问题，以上青少年出现的问题引起了社会的注意。本文将以促进青少年身心健康为主，探索体能训练对青少年的体质和心理健康的影响，分析出体能训练对青少年身心健康的益处。

关键词：青少年;体质;身心健康

一、前言

随着社会的发展，大多数的人生活富裕，生活水平提高，在平常的生活中健康问题也变得越来越多，特别是在青少年身上问题更加明显。一些人认为自己没参加过太多专业的体能训练也同样的健健康康地长大了，但是我们忽略了在现在的社会背景下就天然给予我们足够的运动量，而当现在大部分青少年因缺乏体能训练被肥胖、疲乏、体弱易病等问题困扰。青少年儿童的体能训练会影响他们在各个方面的发展。

二、体能训练对青少年的影响

青少年儿童时期正处在身体生长较快的阶段，而体能训练是影响青少年儿最积极的因素。

青少年儿童体能锻炼的影响：第一可以使孩子的体质变得相对较好，第二刺激感觉神经，促进大脑发育，第三调节身体，养成良好习惯，第四促进人的反应度可以让人快速适应周围环境的变化，可以对变换的环境快速的认识。可以调节人在活动时的平衡。加快骨的血液循环，加强新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨骼更结实。还可以使肌肉增多。还可以提高青少年儿童的抗病能力减少各种疾病的侵入，让他们在吃的吸收就可以促进他们身体的生长。

三、青少年体能训练对身体和心理的影响

（一）体能锻炼对身体的影响

1.体能锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2.减低疾病的患病率。3.体能锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4.可以减少身体的过早老化的危险。5.体能锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

（二）体能锻炼对心理的影响

青少年儿童正在学习任务繁重的时期，他们几乎没有休息的时间，就算是放假也不会在家里休息，有大量的补习课。由于运动量减少他们的正在长身体吸收量大，不运动身体就会变弱，就会有多余的脂肪，青少年的自尊心都是比较强的，人与人喜欢对比，这样一来，胖的人心里就会产生自卑感，而体能锻炼就可以帮助肥胖的孩子减掉多余的脂肪塑造完美的身材，这样可以使青少年的自卑感就会消失，就可以他们的情绪变好，能有好的心态，从而提高他们对自己的信心。在生活和学习的过程中面对的困难更能积极面对，而且体育锻炼是一个多人参加的项目，还可使性格孤僻的孩子接触更多的人，改变原有的不好性格。还可以使学生缓解学习带来的压力。

四、青少年體能训练的意义

（一）促进骨骼发育

青少年正处在长身体的时期，体能训练可以使孩子身体的得到很大的开发，体能训练中的力量训练可以使青少年的骨密度增加，变硬，可以防止青少年在剧烈运动中摔倒受伤骨折，使孩子拥有强壮的体格。体能训练还可改善身体中血液的循环，让身体中的骨得到更多的营养，同时，运动对骨骼起着刺激的作用。所以，能加速骨骼的生长，让孩子的身高变高。

（二）促进神经肌肉发育

体能训练可以使青少年的全身都在活动，增加身体中各个肌肉所负重的力量，使肌肉锻炼的更加有力，这样就可以使孩子身体的各个关机加了一个防护罩，给各个关节更好的支持和保护使人不容易受伤，体能锻炼还可以增加肌肉的弹性，可以防止孩子在活动中的肌肉拉伤。还可以并进行一些条件反射训练，可提高孩子的动作变得灵敏。而且经常参加体能锻炼的人有利于提高神经系统，还可以改善神经系统的调节作用，可以使提高青少在复杂的形式中的判断力。

（三）促进心肺功能发育

体能训练促进心肺功能，长期锻炼能使心脏的重量、容积增大，安静时的心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。还可以让心脏跳动更加强健有力，可以让肺部的肺活量增大，全面提高心肺功能，这样就可以使呼吸器官各个功能增强，防止青少年呼吸道患病率。

较好的体能训练能可以很好的提高青少年的身体机能，有助于预防伤病，延长运动寿命;可提高机体的工作能力和对训练与比赛的适应力;有利于青少年掌握复杂的运动技能;是体育竞赛创造优异成绩的基础;也是竞技体育最后夺取胜利的奠基石。

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