Cozy

A：大概四年前，我还在广告行业从事奢侈品广告的相关工作。那时候，我开始对身体进行系统训练。同时也会阅读一些跟健身、营养学有关的书籍，来进行学术类储备。对我来说，身体训练的过程一点也不枯燥。我很喜欢对其进行钻研。

A：餐饮的话我会计算蛋白质、碳水、脂肪成分的摄取情况，基本上我晚上会比较少吃一些碳水的东西。如果想增重的话，我会去计算每天吃多少蛋白质。

A：日常训练时，我会穿一些颜色比较跳的、有助于排汗的压缩衣。我还会佩戴第一代的Apple Watch，搭配深色、纯色，比如藏青这一类颜色的表带。它可以检测我运动时的心率，还可以与手机共享数据，对我来说很方便。

推荐：lululemon The Reversible双面瑜伽垫LU9A79S

我特别喜欢lululemon的这款瑜伽垫，海军蓝大理石纹理非常美，材料采用了橡胶和聚氨酯，橡胶底层适合在出汗量较少的瑜伽课上使用，顶层则可以在你汗如雨下的同时，手脚接触垫子都保持很好的抓附力，薄厚度也适中，还有额外软垫能保护臀部和膝盖，之前就好想要拥有一款美丽的瑜伽垫让我好好练习瑜伽，这一款算是了却了我的一桩心愿。

推荐：SENHEISER森海塞尔CX SPORT入耳式HiFi无线蓝牙运动防水耳机

我是运动时不听歌会死星人，必须要靠音乐帮我提升肾上腺素。森海塞尔这款专为运动而设计的CX SPORT入耳式无线运动耳机满足了我的需求。它配上了一对符合人体工学设计的飞鳍，让耳塞佩戴更加稳固舒适。耳机可以绕颈，也可以挂在胸前，耳机夹可以把它固定在运动衣上，不用担心运动时脱落。而且附赠了三种尺寸的飞鳍以及四种尺寸的耳塞套，一定会找到契合自己耳蜗形状的一款。防水防汗是一定的，至于聲音，有森海塞尔这个金字招牌，还需要担心吗？

推荐：Nike Air Zoom Pegasus 36男子跑鞋

没有一个跑者会低估跑鞋的重要性，我一直都是Nike Air Zoom Pegasus系列的忠实拥趸，今年全新的Nike Air Zoom Pegasus 36跑鞋自然也是第一-时间入手。它在舒适性上做了进一步的提升，网眼鞋面的穿孔数量增多，照顾到了一些跑步时高热区域的散热透。Flywire飞线在加速过程中仍然与脚部贴合得非常紧密，包覆感更好。一体式全掌Zoom Air气垫也从35保留到了36，脚感和缓震效果都非常好。

推荐：Particle Fever粒子狂热PF中性运动帽Party at Gym黑色

运动中佩戴帽子一直都是我的一点臭美的癖好，我自己非常喜欢这款帽子上的标语“party at gym”，传达了一种愉悦、受运动的态度。它采用了复合面料，不仅防泼溅，而且透气性也很好。Particle Fever的logo低调又有极高的辨识度。还有非常重要的一点，除了在健身房里做力量训练之外，我有时候也会夜跑，这款帽子的背面调节带上的反光条让夜跑的安全性更高。

推荐：SIGG希格运动水杯

运动中对水的需求必不可少，做完大重量训练后一顿牛饮，酣畅淋漓，非常痛快。所以我一直都非常需要大容量的运动水壶。希格的这款运动铝壶重量非常轻，600ml的大容量只有105g。便携瓶盖方便把水瓶轻松提在手上。此外，密封性也很好。

很多人在健身前都忽视了热身这个前序工作，事实上，热身可以开启肌肉状态，有助于在训练过程中提升效果，绝对不是可以轻易省略的环节。来看看有哪些适合在健身房做的热身运动吧。

训练部位：腹部肌肉、臀部和股四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲。右脚弓步向前，左腿膝盖略微弯曲，身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，随后前腿发力，将自己推回到起始状态，换成左脚弓步向前。

训练部位：大腿内侧肌肉背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿绷直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。每侧6次，共12次。

训练部位：臀大肌双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，在顶点保持1秒。抬腿时吸气，还原时呼气。抬腿时，臀部有一定的牵拉感。

训练部位：手臂、大腿、肩部肌肉群双手放在两侧，跳起来，双脚往外张开，然后双手向头顶方向轻拍。再同时回收双腿、手臂回落（落地时，脚尖先落地再过渡到脚掌，稍微屈膝，可减少膝盖关节的冲击），动作循环。

训练部位：大腿肌肉、小腿肌肉人的位置基本不变，保持上身挺直，两腿交替抬至水平，大腿上抬高度至少保持水平面以上。前脚掌着地发力，落地微微屈膝以起到缓冲作用。双臂同肩宽，上臂垂直地面。

训练部位：背部肌肉、体侧肌群下背部直立，双臂打开，两脚比肩略宽，膝盖微屈，挺直腰背向前俯身，伸直手臂匀速左右转动身体;身体向外旋转时呼气，还原时吸气，注意控制动作速度。

看到大家将这些时髦的运动装备纳入麾下，你是不是感觉血液流速加快，迫不及待地想要在运动领域找到自己的C位主场？橄榄球、剑道、足球......各种根据人体工学设计或是科技助力之下不断升级的运动装备，不仅能够提升你的运动表现，对你的力量输出、疲劳度减轻和维持内在肌肉功能方面也会产生积极的影响，时髦度的加入，更能让你在运动场合之中成为人们的目光焦点，一起让运动装备来优化你的运动体验吧。

体能是拳击运动的地基，是提升技巧的根本，相对于最基础的跑步训练，拳击运动的体能训练更多样化，想从中偷师几招在健身房里也派上用场？一起来看看吧。

跳绳几乎是每个人最早接触的一项运动，正因大众化程度较高，很多人忽视了它是项为数不多需要手脚配合的运动，也是训练体能的绝佳方法。跳绳不受场地限制，长期坚持跳绳不仅能够提高自己的体能，也能极大地提升身体的协调性能。

深蹲是一种十分消耗体力的训练方式。即便是自重深蹲，如果对速度有一定要求的话，痛苦程度绝对不亚于负重深蹲。快速深蹲除了能够快速地增强体能之外，对于锻炼整体的爆发力也很有帮助。

药球在健身房内是一种很常见的训练工具，可以負重，也可以用尽全力往地上砸。

对于爆发力来说，这是一种很好的训练方式，此外，它也是一种很好的发泄压力的方式，有助于消除负面情绪。

敏捷梯的使用方式十分多样，它对于训练的要求之-就是速度，此外，对于人体的协调能力，敏捷梯也是一种很好的考验方式。在敏感梯上不间断地快速移动步伐，可以有效提高身体的灵活性。

A：从12岁的时候开始。我在英国成长，一开始在寄宿学校里会踢足球、打橄榄球，后来，我渐渐发现自己不喜欢团体的运动，加上在寄宿学校里担心会受高年级的学长欺负，出于一种自卫的心态，也为了要让自己变得强壮，我开始学习打拳。

A：拳击是一门全方位的运动，可以兼顾有氧运动和力量训练，又能锻炼到全身的肌肉，习得之后又可以保护自己。我是在英国当地的一个拳击协会学的，一开始学的是西式拳击。大学时期，除了拳击之外，也开始做一些力量训练。大概24、25岁之后，我回到香港，开始学习泰拳。西式拳击不需要用到腿和脚，主要是上半身的运动;泰拳就全身都可以当武器。我自己更偏向于泰拳，相对于西式拳击来说，它的节奏要慢一点。

A：打拳的时候，我会佩戴Apple Watch来计算自己的心跳和卡路里。Apple自带的App基本已经能够满足我的需求。我喜欢最基本的带三个训练环的表盘，可以直接看到消耗的卡路里、站立的时间和训练的时间，最上面可以看时间，十分直观清晰。我还会把AppleWatch和跑步机连接起来，把我每天的运动数据记录下来，这样可以及时观察到我的运动表现，方便我每天调整自己的状态。

没有人会质疑马拉松是现在大家最喜爱的活动，收集全世界各地的奖牌更成了一件时髦之事。用村上春树的话来说，在跑步的过程中，“当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来。”灵魂的野性蠢蠢欲动，让人想要不顾一切向前奔跑。那么，这些与马拉松有关的数据，你了解吗？

丹麦统计学家安德森和保加利亚数据分析师尼克洛瓦对2008年至2018年间3.23万场比赛的1960万个成绩进行统计分析后称，马拉松成为全球“全民运动”。该报告显示，目前全球有5000多个42.195公里的全程马拉松赛，每年有超过200万名选手参加比赛，大部分为业余选手。

十年间，全球业余马拉松选手人数增加49.4%，其中非洲业余选手增加506%，亚洲选手增加263%，南美则减少14%。据中国田协公布的《2018中国马拉松大数据分析报告》显示，2018年中国境内举办马拉松及相关赛事1581场，平均每天4.3场，其中中国田径协会认证赛事339场，全国马拉松累计参赛人次583万。

1581场赛事中，增长数量较多的为半程马拉松和迷你跑等赛事，其中迷你跑的赛事数量，由2017年的123场增加至371场，涨幅达202%。马拉松赛事的数量，较2017年增长10场，已经进入了相对平稳的发展期。

跑步，除了对于交替往前的脚尖是一场不间断的运动之外，对于眼睛来说，也是如此。世界各地不同的马拉松地点所带来的沿途风景，正是马拉松这项运动的附加值。一味埋头跑步，将动能传向下半身，只是一种身体的机械重复，对于马拉松这项运动的矮化。事实上，湖水、海洋、野生动物、红土地、各色建筑，这些专属于跑者的视觉蓝调是马拉松路上的另一种乐趣所在，是生理疲惫与不断的视觉刺激交织出的别样体验。想知道跑者们在路上都见证了什么样的美妙风景，听听他们怎么说。

澳大利亚|袋鼠岛

比赛前两天，我已经提前抵达了这座古老的岛屿，旷远的海岸、壮阔的密林、树袋熊和袋鼠，还有鸸鹋、鸭嘴兽等澳大利亚特有的动物，都让我对即将到来的比赛充满期待。然而比赛开始之后，那种奔跑在风光片中的心情却发生了变化，尽管沿着海岸线，听着风声掠过耳边，确实有一种快意，不过之后无穷无尽的坡路，让我这个只有两年跑龄的人开始感到吃力。有一刻突然觉得，这座岛就像巨人的脚踵，而人类则无限渺小。

夏威夷|火奴鲁鲁

放眼全球，火奴魯鲁马拉松都是非常特殊的一场。没有报名人数限制，也不设置关门时间，特别适合跑首马。我的偶像村上春树的首马就是在夏威夷。这里的路线接近环形，从AlaMoana海滨公园开始，到Kapiolani公园结束，除了两个爬坡路段，整个路程对于想要马拉松初体验的人来说都十分友好。沿途可以看到绝美的威基基海滩和钻石头火山，真的不要犹豫，赶快来体验一把吧。

意大利|威尼斯

威尼斯是一座不允许车辆进入的城市，城内道路又错综复杂，因此，威尼斯马拉松就成了首选。真正开始后，发现真的是非常特别的体验，途中会经过14座桥。赛道的起点是25公里外的小镇stra，途经圣马可广场，抵达七烈士堤岸。因为有很多石板路和上下坡，跑到后半程确实不轻松，但穿行在威尼斯，就宛如穿行在一种具象化的时间迷宫之中，想到自己踩过的路也许某一天会没入海面，这种体验更加令人沉醉。

中国|厦门

2018年的厦门马拉松，是我人生中的第一场马拉松。赛前前一晚的晚餐，我吃了鲜虾卤面，新鲜的基围虾和蔬菜都易于消化。开跑时阳光很烈，但环岛路实在很美，它曾经被誉为中国最美的马拉松公路，路旁的绿化镶嵌有《鼓浪屿之波》的乐谱，隔着木栈道和沙滩与鼓浪屿遥遥相望，心情甚好。上了演武大桥之后，立刻有舒爽的海风迎面而来。跑完全程后，我能感觉到自己的身体仍然兴奋不已。

日本|东京

如果你是第一次来到东京这座城市，那么东京马拉松不失为一种认识这座城市的方式。东京塔，皇居，银座，天空树，浅草寺，台场，这几个地标性景点都能在马拉松途中见到。除了这些城市风光，穿着奇装异服的跑者和场外的应援人员也非常抢眼球，一直在冒出“哇穿得好厉害”的心理活动。比赛结束后，可以领取饮料、奖牌、完赛毛巾，还有喷雾剂。还有水果、饼干和香蕉可以提供，是我目前体验感最好的一场马拉松了。