卢坤煌

◆摘  要：中学体育教学中的铅球项目是一项对中学生的协调性和力量等身体素质要求较高，技术性较强的投掷动作，如何做好中学生铅球项目的教学并取得较好的教学效果是体育教师要深入研究的课题。

◆关键词：体能专项练习;中学生;铅球教学;分析与运用

专项体能训练在国外是一种被广泛采用的体能训练方法，且已被引入田径、球类、体操、游泳、举重等运动项目的训练当中，并取得了很好的训练效果，但在我国，这种训练方法仅被采用于健身和康复锻炼，而在竞技运动的体能训练中还未被推广。在中学铅球项目教学中，最后用力是铅球运动中最重要的一个技术环节，由转髋、蹬地、推球出手构成。结合实际工作的教学实践，在中学铅球教学中，从专项体能训练理论的角度，对铅球教学中的专项力量训练进行研究与分析：推铅球技术的肢体动作构成是由平动、转动及前后移动的多维组合动作;在铅球投掷整个动作链的功能性力量训练中，应将核心力量训练及其与躯干、下肢的协调联动放在首位;在铅球运动员的功能性力量训练中核心力量训练应优先于四肢肌肉力量训练;铅球运动员功能性力量训练中，应以站位姿势为主，使用杠铃等自由重量进行训练。

一、铅球教学中学生易犯错误

在实际铅球教学和训练中，学生由于专项素质较差，因而在侧向滑步推铅球时往往容易出现动作不够连贯，拖泥带水，铅球过早离开颈部而产生抛、扔、投铅球等错误动作的现象，这是由于他们没有掌握推铅球合理的最后用力顺序和节奏所造成的。他们在最后用力时，在下肢和髋部尚未充分蹬转的情况下，身体重心和上体就早已经过早地转向了投掷方向。因此，在推铅球的教学和训练中，一定要让学生掌握合理的最后用力的順序和节奏。合理的最后用力的顺序和节奏应该是：当进入最后用力阶段瞬间时，右腿开始蹬伸并首先发力。然后，随着左腿的支撑与制动，右髋以积极的前移推动上体向投掷方向抬起和转动，从而使身体左侧有关肌群处于充分拉紧状态，这样为加快躯干的鞭打和伸臂推铅球动作创造了良好的条件。需要指出的是：在这一过程中，右腿和右髋的动作起着十分重要的作用，因为他们不仅进一步加大了“超越器械”的程度，而且还使人体大肌肉群首先参与最后用力工作。这样就保证了在整个用力过程中，人体各环节能够连贯地自下而上地加速，有利于提高最后用力的效果。

二、铅球教学中纠错方法

在教学中，结合学生的专项身体素质练习，先让学生原地做徒手练习，体会身体协调用力的顺序，如何让身体形成“超越器械”，为最后推球出手做好一些的充分准备，两个人之间的相互配合，一人做推球出手动作，另外一人在练习者的旁边用手拉住左手，让练习者体会超越器械。为了让学生体会推球的感觉，可以让两个人配合，右手相互按在一起，练习者通过用力推开另外一人的手来体会推球动作。也可以利用以下集中方法进行练习纠错：手持轻铅球或实心球，做各种前抛或后抛的练习;向下推球练习和原地向上推球练习等。

三、体能专项练习在中学铅球教学中运用分析

铅球姓名作为田径教学中器械性的练习项目，它对学生的体能有着比较严格的要求。在铅球项目练习的过程中，教师重视每个人员的力量、技术、灵敏性以及协调性等，充分全面考虑到每一个学生自身的素质，采取更加适宜的训练方式，争取能够在练习中取得突破性的进展。正确认识铅球项目的特征和本质，想要顺利开展铅球训练活动，通过铅球这项体育运动来锻炼运动员的体能素质，我们就必须全面正确地了解和认识铅球运动的特征和本质。只有透彻的了解和全面的认识铅球运动，才能够让我们这些训练员有的放矢地开展训练活动，提高铅球训练的效果和质量。

1.铅球项目自身的特征。铅球是结合了力量以及速度的综合型运动项目，是以被训练员自身的力量为基础，运动正确适宜的方式进行投掷的一项体育运动项目。在铅球训练过程中影响着铅球训练成绩的因素是铅球离开手时的速度、角度以及高度等因素。作为合格的训练员，我们必须正确掌握这些因素，并且在训练的过程中不断引导学生保证各因素的最佳状态，以便取得最佳的训练效果。

2.学生在铅球项目练习中表现出来的特征。纵观所有的铅球运动员，都拥有着高大的身体、魁伟的身体。而当今铅球运动员的身体形态更是朝大型化发展，这是由于在长时间的体能训练过程中不自觉的形成的。为此，恰当运用铅球训练来锻炼身体，能够促进身体的茁壮成长。

3.铅球运动员具有的体能特点。体能是指人类通过遗传因素获得的或是通过后天训练获得的一种形态结构，这种强大的体能功能能够让人类及时地调节物质能量的储蓄和转移。在竞技体育运动中，我们要对运动员进行严格的选拔，根据运动员接受的训练项目的特点来对选拔出来的运动员进行专业化的训练，不断提升他们的身体素质和铅球运动技能。

作为中学生，铅球项目是一项比较难以学会的技术，要求学生具有较高的专项体能素质，它包括专项速度、专项力量、协调性和灵敏性和柔韧性。通过单元练习，结合球类和专门的力量练习，如杠铃练习上肢力量等方法。中学生可塑性比较强，发育还未完善，是发展协调性和灵敏性的极好时机，教师要紧紧抓住这一特点，努力构建发展中学生铅球专项体能的体育课教学模式，经常的把改进动作技术和发展专项体能结合在一起;把技术训练与专项体能练习结合在一起，采用游戏、比赛等调动中学生积极性的方法，既能够达到发展学生身体素质又能够让他们掌握技术动作。推铅球技术动作是一项充分体现爆发力的项目，在体能练习中应该注重大肌肉群的训练，因此在教学中要选择一些有利于增强学生大肌肉群发展的动作，只有爆发力发展了，才能够学好铅球技术，完成学习任务。

参考文献

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