张梦远　杨小波

摘 要：在绝大多数专项运动中肌肉力量和肌肉耐力都十分重要，但爆发力在奥运口号“更高，更快，更强”中起到了决定性作用，爆发力称为速度力量，即在最短的时间内发挥出最大的力量就是爆发力，网球一击致命的发球，羽毛球的急速扣杀，排球的正面扣球。现在大多采用传统的抗阻训练单项肌肉的方法来提升爆发力，但效果并不尽如人意，且易受伤，各个肌肉发力都有其特色的运动链，并且协调发力，才可以发挥出其最大的力量，“毛毯披肩”是功能性训练中必不可少的重要理论，本文将展开分析毛毯披肩效应对各项运动项目有关爆发力技术的影响。

关键词：功能性训练;毛毯披肩;爆发力;训练

中图分类号：G84        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）01-059-02

1功能性训练

功能性训练来自于日常生活中，是应对身体动作的训练，这些训练与生物力学、身体协调能力和基础能量代谢息息相关。功能性训练包含运动中动力链的每一个环节，每个技术动作各个关节在不同平面的加速、减速及稳定性的练习，是一系列使运动员整个身体与其技术动作模式相一致的训练，功能性训練是把减少伤病放在首位，接下来才是训练，功能性训练遵循运动解剖学和运动生物力学的理论知识依据，在对不同的专项技术动作的完整的发力模式进行训练，可以同时使运动员身体的协调能力、身体控制能力、力量水平、速度水平、灵敏水平和柔韧水平等多种身体素质同时提高，在当下，是一种科学，并且遵循平常日常生活以及运动员各个专项技术动作的训练。

2“毛毯披肩”

所谓“毛毯披肩”，即以弓或弹簧的张开作比喻和核心的对角线负重原理，我们可以将身体看作一系列的弓或者弹簧，像丝带和围巾一样联系在一起。这种对角线现象称为毛毯披肩。人体的身体拥有诸多的肌肉来保证人体的生活与运动。前部毛毯披肩沿身体的前侧连接右侧肩膀与左腿，以及连接左侧肩膀与右腿，要完善这个丝带图，每个肩膀是在后面通过肩胛骨与脊柱连接的，与之相反的是后部毛毯披肩，沿着身体后侧，右侧肩膀与左腿连接，同时左侧肩膀与右腿连接，要完善这个连接图，可以看到每个肩膀的胸部前端通过胸肌与胸骨相连。前部肌肉系统与后部肌肉系统连接，后部肌肉系统与前部肌肉系统连接，这种链接配置创造了完美的感觉。腰带必须环绕回到背后，才能保证前侧衣服的安全，丝巾必须绕回到后面，才能保持前面衣服的位置，一件外套必须有背部，才能保持前面衣服在合适的位置。前部和后部的毛毯披肩，通过相反相成和相辅相成的模式工作;前部毛毯披肩加速，后部毛毯披肩减速，反之亦然。其实不难看出我们如果理解了毛毯披肩对角线的本质，就能开始理解所有体育动作，有了这样的理解，如同获得了训练爆发力的毛毯披肩高速通道一样。

3训练八边形

如果说毛毯披肩是通过训练提升对角线中肌肉的收缩能力，那么不难发现身体可以朝8个方向弯曲和旋转几乎可以执行任何运动技能，这8个方向就是训练爆发力的高速通道。

2线和运动八个方向，主要有后备肌肉系统来伸展身体，4、5、6线主要由前部肌肉用来弯曲身体，3、7线主要由前部和后部肌肉做完全水平的旋转。

上述图解与表格说明，人体参与任何运动项目，做任何专项技术动作，都不只是单一的肌肉收缩，而是多数肌肉共同做功，从而让各类项目的运动技术更协调，更稳定，更快速，从而达到“更高，更快，更强”。

4各类运动技术中的毛毯披肩效应

4.1网球的发球

发球是唯一由自己掌握，不受对方制约，最大限度发挥个人特长，取得比赛的重要技术，一般来说，球速越快，力量越大，穆雷保持着正手的最快击球速度纪录，有一次达到了199km/h 的速度，可能是最快的纪录，这也就说明在不确定发球落点的情况下，网球的发球当然需要最大的爆发力与身体协调发力的能力。

4.1.1网球发球技术动作。在网球发球的技术动作中，当球开始下降时，右前臂弯曲，放松手腕，拍头自然下垂指向地面，身体形成背弓形，而在技术动作挥拍击球中，当球接近击球位置时，双脚蹬地，转髋转体，身体向上充分伸展，肘部迅速抬起、伸展，前臂外翻，向上、向前挥拍，上臂以极快的速度向内环绕，随之转腕使拍头最后挥出，形成“鞭打”动作，击打球的后中部。

4.2羽毛球的杀球

羽毛球杀球是把对方击来的球在尽量高的击球点上斜压下去。这种球力量大，弧线直，落地快，给对方的威胁很大。它是进攻的主要技术。

4.2.1羽毛球杀球技术动作

侧身起跳时，往右上方提肩带动上臂、前臂和球拍上举，以便向上伸展身体。起跳后，身体后仰挺胸成反弓形。接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍要松。随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。当击球点在肩的前上方时，前臂内旋，腕前屈微收，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球的后部，使球直线下行。

图中第一个动作为找到落球点之后，侧身起跳，后侧腿屈的幅度大一点为起跳做准备，第二个动作为起跳后动作，这时球还没有抵达击球点，身体上升阶段，所以右手持拍，整个右侧上身肌群开始收缩，第三、四个动作是球即将抵达击球点，右侧上肢开始向右后侧收缩，髋部也从侧站，慢慢向正面转体，第五动作为击球动作，身体前部肌群收缩带动整只手臂，挥拍击打球，身体髋部已从侧面转体为正面。羽毛球的扣杀都是在空中完成，所以到达落球点时，屈后侧腿准备起跳，起跳后在空中完成后部收缩，前部伸展，身体在空中形成弓的姿势，当球抵达击球点时，前部收缩，后部伸展，转髋部，带动整只手臂和手腕，协调发力至球拍鞭打在羽毛球上，得到快速的扣杀球。

4.3排球的正面扣球

正面扣球是扣球技术中最基本的一种方法，由于面对球网，便于观察，准确性较高，世界上最狠的扣球时速可达139km/h，而男排扣球的重量能达到80～90kg，不难看出这就需要极大的爆发力，让运动员可以击打出速度快力量又大的球。

4.3.1排球正面扣球技术动作

首先准备姿势中需要助跑前稍蹲，其次助跑中我们需要击打球，并且我们需要给予自己的身体足够大的压力，然后起跳动作中，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳，有力向上摆动，最后在空中击球的动作中，需要挺胸展腹上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形，挥臂时迅速转体，收腹发力，依次带动肩、肘、腕、各个关节向前上方成鞭甩动作挥动。

图中，首先身体开始做准备下蹲起跳的动作，截下来整个身体下肢屈，准备起跳并且等待排球下落，身體后侧肌群收缩，前侧肌群伸展在空中形成弓形，当球抵达击球点时，身体前侧肌群收缩，后侧肌群伸展，略转髋向前部，协调发力带动整只手臂鞭打在排球上形成快速的大力扣杀。

5结论与建议

结论：从上述表格与图解，再与各类运动技术相结合，这些运动技术都在一定程度上把身体看作是一张弓或是一个弹簧，在运动员在起跳时身体都像是一个弹簧，先屈再伸，将力作用至地面，从而得到地面的反作用力，使身体得到离开地面的能力。而在做一些击打和挥拍击球类的运动技术时，运动员的身体就像是一张弓，不像弹簧一样身体不再向下发力，而是需要运动员前后摆的能力，因这类运动技术都是单手击打或鞭甩动作，所以必须需要运动员有良好的旋转髋关节的能力，从而增加专项运动技术后摆与击球点的距离与整体运动技术的速度。所以无论是起跳或是鞭打类型的技术动作，都需要用到运动员身体前后摆与转髋能力同时进行，所以很多运动项目都需要增加对角线肌群收缩能力与肌肉伸展放松状态，只有这些肌群保持良好的协调做功，才可以发挥出最有效的技术动作，人体的核心区域是上肢和下肢用力的关键枢纽，在专项运动技术动作的发力传递有着承上启下的效果，在这些专项技术动作总发力从运动员屈膝开始，最后将所有的发力传递到最后的击球点，去完成一个高质量的专项技术动作。在这些带有爆发力的技术动作中，运动员身体活度比较剧烈，如果运动员的身体在做完这些技术动作后无法完全保证身体的稳定来进行下一个技术动作的调整，非常有可能在没有调整好身体的情况下被对方回击，则会造成己方丢分或是受伤，所以训练好身体群干为主的核心肌群的稳定能力就十分重要。功能性训练主要是以训练动作为主，并不会是单项肌肉重复的收缩，它把身体躯干核心肌群和身体控制稳定的能力作为其重要的内容，使运动员身体躯干核心区域的稳定能力得到很大程度的提高，从而使这些专项运动员在专项技术中可以更好地控制自己的身体，让这些专项运动技术发力时传导下肢的力量更加有效和连贯。

建议：功能性训练是当下较为流行训练方法，教练员在安排训练方案时应注意训练内容的针对性与合理性，并且不可以过于重视功能性训练从而忽视了传统抗阻力量训练的大肌群训练，因运动员从小到大的训练中会有错误的动作模式的存在，所以有着非常高的受伤风险，因此将功能性训练带入运动员日常的体能训练或专项技术训练中，针对不同的运动员的不同身体姿态特点或错误，以及动作模式特点或错误，纠正运动员不正确或不稳定的动作模式和动作姿态，才可以有效提高运动员专项技术的训练水平和效果，亦可以减少不必要的伤病，延长运动员的运动寿命。

参考文献：

[1]Juan Carlos Santana.功能性训练[M].北京.人民邮电出版社.27-30.

[2]Lan Jeffreys.速度训练[M].北京.人民邮电出版社.79-89，170-186.

[3]黄汉升.球类运动——排球[M].北京.高等教育出版社.2009：87-90.

[4]刘青.皇家网球队御用[M].69-71.

作者简介：

张梦远（1993.4—）男，河南省济源市，硕士研究生，在校研究生，研究方向：运动训练专业。