王自立

摘 要：跆拳道的技术应起源于中国，后来发展于韩国，经过不断的学习与改进最终成为韩国的的特有文化。跆拳道和中国武术的竞赛方式差不多，都是对技术有着严格的要求。同时也对运动员的心理素质有很大要求，运动员赛前心态的变化是影响比赛结果的主要因素之一。为了让教学者可以更好地了解跆拳道竞技比赛前心理的调整对比赛结果的影响，这篇文章通过文献法、观察法和访谈法对西安体育学院和文理学院的跆拳道专业的学生进行了研究和调查，最后总结了心理因素对跆拳道比赛结果的影响，并且做了一些建议和意见。还有一些好的训练方法，就希望可以对跆拳道工作者起到一定的帮助作用，使跆拳道练习者的各方面水平可以有一个更好的提升！

关键词：跆拳道;赛前心理;心理调节

中图分类号：G886       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-121-01

1研究对象

西安体育学院体育系2012、2013级跆拳道专业和文理学院2012、2013级跆拳道专业各30名学生。

2研究方法

2.1文献资料法

根据研究需要，查阅西安体育学院图书馆大量的专著、核心期刊等文章，并通过网络查找相关资料，为论文研究提供翔实的理论基础。

2.2观察法

通過观察一些跆拳道的竞技比赛、大量视频录像等，仔细观察运动员的一些心理变化和如何进行调整，从而进行分析总结一些影响比赛结果的原因。

2.3访谈法

通过对那些经常参加比赛的运动员的一些提问和交流，进行总结和归纳出一些有用的信息。

3研究结果与分析

3.1跆拳道运动员的心理特征

跆拳道运动员在竞技比赛前主要体现出以下心理特征：思维活动能力增强;独立、自主、随意性增强;所以就容易出现运动员心理障碍等。跆拳道运动员的心理障碍一般指因为处于自己不太熟悉的环境下而不能适应，当身边环境及社会条件变化程度超出了运动员内在心理活动可以承受范围时，就会表现出认知失调和情绪障碍等心理特征。

3.2跆拳道比赛前运动员的心理及其表现

跆拳道竞技比赛运动员由于在参与竞技比赛前，常常会注意力不集中，情绪压力较大，在意志力与自信心方面产生动摇，所以跆拳道教练员在技术指导上不仅要更加细心，更要给参赛运动员加强训练辅导，使其能自主调控心理，更快更好地进入状态，使大脑保持清醒，稳定情绪、增强信心，用平常心面对一切，教练员在做指导的时候也要因人而异，根据学生的特点对症下药，才能达到目的。

3.3跆拳道竞技比赛心理调整的必要性

跆拳道比赛实战中有着非常强的对抗性，由于比赛场地的不固定性和技术动作的特性，裁判规则也在不断发生着变化，所以运动员的心理状态也会随之有着很大的改变。也是因为这么多的不确定因素影响着运动员的比赛成绩。所以说要想运动员在比赛过程中取得好的成绩就必须有着一个好的心理状态，这样才能在赛场上发挥出自己应有的技术水平。影响运动员比赛成绩的不仅仅是个人的技术水平，而且更需要有着一个良好的心理素质和适应赛场的能力。只有这样才能在比赛的过程中取得优异的成绩。通过有计划的、科学性的训练，对教练和运动员尤为重要。

4跆拳道运动员赛前心理调整的对策和方法

4.1比赛目的训练

正确的比赛目的发自内心地生发出积极向上的正能量，既能够稳定运动员的心理状态，又能正确面对比赛时出现的各种变化干扰，进入绝佳的竞技状态。可以采用鼓励、潜意识引导、举案例、奖励和惩罚等教育方法来实现。

4.2自我心理训练

自我训练主要的方法有：可以提醒自己“我是最棒的”、我能行等等一些自我鼓励的话语;还可以看看别人在赛场上的表现告诉自己他哪儿比你差不如你;也可以想一想自己以前的一些比赛经历，告诉自己的比赛经历还是很丰富的。

4.3心理放松训练

当自己感觉到有点紧张的时候就要告诉自己要放松并活动下身体使之放松，主要是利用自我暗示的方式，学会充分放松头、脸、嘴、脖子、腰部、四肢和躯干的肌肉，可以做做深呼吸调整情绪，从而降低身体的紧张度，使大脑得以放松。另外听轻音乐和自己喜欢的音乐时也能放松紧张的心理。

4.4心理准备训练

通过分析对方的比赛情况和模拟比赛场景训练等方式，目的是为了帮助运动员在参赛前做好一切心理准备。比赛前注意观看对手的情况来和自己的情况做对比，知道自己的优势和对方的不足，然后赢得比赛。

4.5实际模拟训练

模拟训练是在平时训练的时候设置一个比赛的情景进行训练，以比赛的规则和方式进行有目的有计划的训练。心理的训练和实战模拟训练，可以有效减少运动员赛前出现的一些心理状况，通过实际模拟训练可以对运动员心理素质有一个很大的提高，同时在模拟实战比赛的时候可以制造一些干扰，比如说;制造一些杂音，灯光，多找一些观众，让运动员在参赛之前心理上就处于不稳定的状态，这样在特定环境下所训练时表现的结果会更加真实地反映一个运动员的心理情况，这样可以更好地对症下药，让运动员更好地进步。

5结论与建议

结论：跆拳道竞技比赛是以运动员在对跆拳道有自己的认识和理解的前提下，观察和模拟，通过良好的心理状态调整，以实战中的各种技术动作的较量组成的一项竞技运动。

建议：在运动员比赛前一定要进行有针对性的心理训练，比如说在赛前可以听一听放松的音乐。心理状态是由主观和多种客观因素造成的比较复杂的结果。以上所分析的因素都是对跆拳道竞技比赛有着很深的影响。所以，赛前心理培养与调节是贯穿整个竞技跆拳道的主旨。

参考文献：

[1]体育院校通用教材.运动心理学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2]孙哗.社会心理学[M].北京：科学出版社.1982.

[3]刘卫军.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社.2000（01）.