张哲舜

摘 要：众所周知，短跑一直是体育运动中非常重要的一个项目，同时在训练的过程中它也是非常困难的一项。因为它对青少年的各个方面都有着非常严格的要求，需要青少年具有非常快的反应能力。并且在跑的过程中需要对速度进行不同的切换，这对很多人来说都是难以完成的。但是其实通过科学的训练以后，我们可以帮助青少年在进行短跑的时候取得比较好的成绩，这是因为通过循序渐进的训练，一个人的身体素质可以得到巨大的提升，而且这种提升是比较明显的。因此，如何针对青少年的身体情况采取科学有效的训练措施就显得尤其的关键。

关键词：引导;青少年;短跑;训练

很多人都知道，成为一名优秀的短跑运动员是非常不容易的。目前很多学校都将短跑项目列为体育锻炼的训练内容之一，而青少年就是我们国家体育事业的后备军。因此，对青少年进行一定的短跑训练是必然的。以下内容就针对如何引导青少年进行短跑训练展开一定的讨论。

一、全面身体训练

每个人的身体素质都是不同的，这也就是不同的运动员适合不同项目的原因。当然了，在锻炼任何一项运动时，全面的身体训练是必不可少的。因为它是最基础的，可以保证学生在之后的训练中更快的进步。但同时它也是较为艰辛的，因为全面的身体训练包括很多不同的方面，有很多青少年没有办法承受这样的要求。在进行一两次的训练之后就会感到非常的吃力，最终选择放弃。为了改善这种状况，首先需要教练对学生做一定的思想工作，让他们可以接受这样的锻炼程度。如果一些学生还是没有办法接受的话，也不能去强迫他。因为他们有着自己的想法，如果强迫的话会让他们更加的排斥，没有办法好好的训练。其次，一名优秀的教练会让整个训练内容非常的合理化，不会让整个训练的强度太大。而是根据大多数学生的整体素质制定一份训练计划表，让大多数的青少年都可以接受它。同时教练也不能要求学生一次性做完所有的运动，任何一件事情都是循序渐进的。教练可以让学生在第一次课的时候完成一半的运动量，然后慢慢类加，这样学生可以有一个适应的过程，更加便于学生以后的锻炼。

再者，全面的身体训练还可以增强学生的身体素质。教练可以在训练的过程中加入一些比较有趣的动作，让青少年对其更加感兴趣。这样的话青少年就可以全身心的投入到训练的过程中，让训练的效果更加高效。当然了，在全面身体训练的时候教练一定要注意不能只注重结果而忽略过程。有很多青少年在训练的时候会偷懒，表面上所有的动作都做了，其实都是非常不规范的，这样是没有办法达到预期想要的效果的。所以在训练的过程中，教练一定要时刻关注青少年的动作是否规范，要对青少年严格要求。在进行训练的时候，我认为教练必须要关注一个最重要的方面，那就是安全的问题。教练必须要时时刻刻关注运动员的安全问题，在需要进行规范防护的时候及时的提供形影的帮助。除此以外，教练还应该在处理学生的问题的时候将安全问题放在第一位。只有做好学生的安全防护工作，相应的训练才能够得到最好的结果。在这个过程中，对于青少年的训练还应该提升灵活性和针对性，保证学生在进行训练的过程中都能够真正的挖掘出自身的潜能。只有这样的教学才能够真正的帮助学生提升自己的素质，青少年才能够在训练的过程中更好的挖掘自己的潜能。

二、专项力量训练

也许很多人都会说，短跑讲究的是速度，和力量有什么关系。拥有这样的想法的人并没有真正理解短跑的实质内涵，只是根据表面意思进行了片面的理解。与之相反的是，力量在短跑中也是非常重要的。只有拥有了力量，才会跑得更快，更轻松。然而每个人可接受的力量程度也是不相同的，有的人从一出生力量就非常大，而有的人生来力量就比较小。但是值得庆幸的是，力量是可以通过后天训练弥补的。或许对于那些天生力量比较发的人来说在训练的过程中会更加轻松，但是只要肯吃苦，肯努力，力量小的人也是会突破自己的。因此，教练需要寻找一些非常有效的方法让青少年进行力量的训练。还有一个需要注意的点便是，人的不同身体部位力量是不一样的。这从另外一个角度来说也是一件好事情，可以让青少年在训练的过程中稍微輕松一点。

首先需要训练的便是手臂力量，这是一个人力量的根源所在，同时在短跑中它也可以帮助青少年更快的前行。那么，训练手臂力量的方法又有哪些呢？第一个推荐的便是杠铃，它是众多体育锻炼中比较常见的一种使用工具。青少年可以通过杠铃让自己的臂力有一个很大的提升。但是教练需要注意的是臂力的锻炼是一个循序渐进的过程，不能急功近利。青少年应该从最轻的杠铃练起，然后再慢慢的增加重量。同时每个重要的杠铃练习成功之后仍然要持续两天左右。这样可以保证学生的手臂不会受到伤害。然后需要训练的便是腿部力量，在跑步的过程中腿部的发力还是非常重要的。那么学生可以通过什么样的方法来锻炼自己的腿部力量呢？最好的方法便是高抬腿，虽然这个方法听起来并不是非常的可靠，但是它却是最适合青少年的。高抬腿这个训练方法非常容易使青少年的腿部肌肉酸痛，所以教练在训练青少年的时候必须要注意适度才是最重要的。最后便是对腰腹部力量的锻炼，腰腹部有力量才能够让青少年在跑步的过程中更加迅速。而这个又如何能够得到很好的锻炼呢？教练可以让青少年做仰卧起坐的练习。仰卧起坐对于腰腹部的锻炼是非常有好处的，而且教练需要时刻监督青少年让他们每天都坚持练习，不能出现三天打鱼两天晒网的情况。如果不能坚持的话就会导致之前的努力都失去作用。

三、速度训练

在短跑训练中最核心的便是速度训练了，它在整个短跑过程中起着非常关键的作用。所以教练一定要格外重视这一方面的训练。而且处于不同年龄段的青少年肌肉的收缩速度不同。教练一定要根据青少年的不同年龄制定出最适合他们的训练方案。不能让青少年在训练的时候出现受伤的情况，一定要注意保护措施。教练一定要告诉青少年在训练过程中保护好自己，尤其是对腿部的保护。尽力就好，不能因为太过于投入训练让自己的身体出现问题，这样就得不偿失了。由于在短跑的过程中会出现速度的转换，而这个技巧是比较难以掌握的。教练在让青少年训练的时候一定要有耐心，不能因为学生一时学不会而恼怒。这样也会让学生失去信心，要知道对一件事情失去信心是非常容易的，而想要重新拾起信心就会非常困难了。所以教练在训练学生的时候一定要注意这个问题。要让青少年对自己时刻充满信息，自信的去完成每次的训练任务，以便更快的进步。

四、结语

综上所述，在引导青少年进行短跑训炼的过程中还是存在较多的问题，需要教练不断的去寻找更好的方法让短跑训练更加高效。在短跑训练的过程中一定要注重全面身体训练、力量训练和速度训练这三个方面。只有青少年真正掌握了这三个方面的技巧，他们才会在短跑训练中更加快速的进步。最重要的一点：在训练的过程中教练一定要时刻关注学生的身体变化，不能因为训练而让身体受到伤害。

参考文献：

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