刘振堂

一个偶然的机会，接触到健身气功。不曾想到，在我坚持习练了一年后，取得明显效果，身体状况大为改观。身体逐渐由原来的阴虚火旺、肝火上升，变为平和顺畅。中医诊断说我已无肝郁之症，脉象平和，阴阳平衡，气血顺畅。我自己也感觉精神愉悦，神清气爽。家人和朋友都说我在习练了健身气功后像变了个人一样，甚至连性格都变得平和温顺了。

我是一名退休干部。退休数年饱食终日，每天无所用心，无欲无望无时间概念。久而久之神经忧郁身心懒散，每天头昏脑涨，经常半夜在梦中惊醒，浑身烦热，收缩压会突然升到180—200，心跳加速，有时竟有频临死亡之感。被诊断为严重抑郁症和三级高血压症，属高危人群。降压药要吃两种以上，中药也吃了百余副。但是收效甚微，血糖也随即升高。精神上日渐沉沦。我是既不甘心又很无奈，晃晃不可终日。

一次与昔日邻居乌福娟老师相遇，乌福娟老师是国家级社会体育指导员，练功数十载。观其像，神轻气爽，面色红润，一副康健之体。问其原故，方知她除了常年习练太极拳、剑外，近十余年又習练上了国家推广的健身气功。在了解我的大致情况以后，乌老师的悉心劝导我习练健身气功。抱着试试看的态度，我开始走上了习练健身气功的道路。

在乌老师的指导下，我开始先练习健身气功·八段锦和六字诀。学会以后每天坚持上午练习两遍八段锦，两遍六字诀，半年后逐渐看到效果。血压逐步趋稳，血糖也由原来的空腹7左右恢复到5-6左右。自己感到吃饭香，睡觉沉，全身轻松，双腿有力，腰间有充实感，面带红光，精神倍增。一扫过去一脸阴霾唉声叹气之像。慢慢感到对未来有了希望，不再是被病痛牵着鼻子走的俘虏。

尝到甜头的我，开始积极报名自费参加全国、省、市、区各种健身气功培训班。按乌老师要求，我订阅了《健身气功》杂志。听说哪里有培训，我都设法去参加学习。先后到国家健身气功管理中心及省、市健身气功协会举办的学习班参加培训。比较系统地学习了健身气功·五禽戏、易筋经、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术等七套功法。在健身气功专家的指导下，通过这些学习和培训，自己感到从理论和实践上有力很大的提高，习练方法、动作要领、意念运用以及呼吸吐纳等方面也有了长足的进步，如今，坚持习练健身气功已经成为我每天的必修课。

综合这几年习练健身气功有以下几点主要体会：

一是心静。习练健身气功要静下心来，放松自己，排除一切杂念，专心动作和要领，专注一招一式，一呼一吸，注意气息的自然匀细、深长以及意念的引领。心有杂念和没有一个清净的心境是练不好健身气功的。

二是呼吸自然。初练时以自然呼吸为主，不急呼，不憋气，顺其自然。待动作熟练后，再由自然呼吸逐步转为腹式呼吸，特别是逆腹式呼吸，使动作与呼吸结合起来。一般而言，起吸，落呼，开吸，合呼，做到呼吸深长平细，均匀，使内气贯通五脏六腑，四肢末梢，沉于丹田。

三是做好起势动作。各套功法的起势动作虽不尽相同，但目的是相同的，就是让习练者尽快安静下来。因此，要重视起势动作。可以说，认真做好起势动作，是尽快由动入静，放松自己，全身心进入功法练习之中的关键。

四是以意念引领气息，以气息推动动作。健身气功不同于竞技体育，也不同于瑜伽。它是以呼吸运动、肢体运动和意念运用为手段，以调身、调心、调息三调合一，并以调心为主宰的独特的养生运动。这就不仅要在习练时要认真揣摸功法每个动作要领，还要了解其内在含义，不仅知其然，还要知其所以然。

举一个例子。我在习练六字诀的过程中，在掌握基本动作要领及发声准确的基础上，逐步摸索出一些意、气的导引方法。以意念引领气息，以气息推动动作。正是按此方法坚持习练，对我的高血压等一些慢性疾病的调养起到较好的效果。

“嘘”字诀，针对的是肝经，肝宜舒。所以我在习练“嘘”字诀时，把意念中放在食指指尖上，有利于肝气更好的疏泄。

“呵”字诀，随着双手从额下反转下插，把意念放在脚底涌泉穴上，以引领心火下降入肾经。以求达到心肾相交，水火相容，阴阳平衡的效果。

“呼”字诀，随着双手的外开和回收，把意念集中在腹部丹田穴。

“呬”字诀，针对的是肺经。功法原理是宣肺理气。动作中我把意念放在伸出之手的拇指指尖少商穴上，能达到较好的宣肺理气效果。

“吹”字诀，随着双手下划双手合于腹前，意念集中在命门穴。

在此基础上，再以火、金、木、土、水与“呵”“呬”“嘘”“呼”“吹”的五行相克的顺序习练，且重复一遍，以求肾水上达，取得水克火的效果。

总之，要秉持一种积极健康的生活态度；一种坚持不懈、持之以恒的精神；一种淡定儒雅的心态；一种清心寡欲的意境。这是练好健身气功的先决条件。

在乌老师的建议下，我们成立了健身气功站点。站点的成立也吸引了更多的人参加锻炼。如今，我们活动站人数越来越多。他们中大多数人患有慢性病，个别人还是癌症患者。几位癌症患者手术后随我习练健身气功已有三年时间，每次他们的例行检查都好于其他患者。他们都说大有与健身气功相见恨晚的感觉。如今我已接近手术后五年，指标稳定，个人感觉良好。还有的人是凭着对健身气功的神秘感而参与其中。我对大家一视同仁，态度和蔼，有问必答，尽自己所能给大家讲解有关健身气功的功法要领、呼吸方法、意念的运用等。不收取任何费用。正如乌福娟老师曾经给我说的，我们是给大家送健康，你健康，我快乐。大家都反映健身气功易学好懂，非常适合我们中老年人习练，上手快，效果好。虽然每个人身体状况各不相同，但是经过一段时间尝试和认真坚持习练，都反应自己的身体不同程度发生了一些改变，或病痛减轻、或身体轻松、或睡眠改善、或食欲增加、或感冒减少，还有人反应血压和血糖指标有所改善等等。大家习练的热情和积极性越来越大。