艾里香

国医大师张震，今年92岁。张老幽默可爱，身体健康，能做一手好菜，讲一口流利的英语，至今仍然坚持出诊。他几十年养成的生活习惯，践行的养生之道，值得世人学习。

张震认为运动应适度，不应剧烈。饭后，张老会和老伴儿出门散散步。除了饭后散步，张老几十年来还一直坚持打太极拳。他认为，太极拳集颐养性情、强身健体等多种功效为一体，不仅可以调节阴阳、经络，还可以调节心神，使身体达到一种中正平和的状态。

张震的生活很有规律，每天早上7点左右起床，然后吃早饭。每顿饭，张老都会细嚼慢咽，他说细嚼慢咽地进食，20～30分钟就可以吃到七八分饱。“有些人狼吞虎咽后总觉得吃不饱，其实已经过量了。”张老认为，吃得多少，胃会在30分钟后给出信号，所以不妨在吃到30分钟时站起来走一圈，这时候会觉察到饱腹感，就不会再吃了。

在张震看来，良好的睡眠对身体健康也非常重要。现代人生活压力大，有的人很難入睡。张老认为，睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。睡前可以试试按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂穴四个穴位。除此之外，张老的床头常放着一碗“安神汤”，百合30克，五味子2～5克，煮好后在睡前饮用，有助于睡眠。

张震开玩笑说，自己的长寿秘诀，就是忘记自己的年龄，还有就是跟老伴儿抢着做家务活。张老说，做家务不仅锻炼身体，还能增进夫妻感情，使整个家庭的气氛非常融洽。大家心情舒畅，自然就少生疾病。他常说，做任何事情，别太过分，别太计较，顺其自然。

张震不仅是国医大师，更是家里的做菜高手，他擅长做云南菜。家里任何一个人的厨艺都敌不过张老的“老滇味儿”。患者也常说，张老开的药味道不仅不苦，还很好喝。张老认为，不管是治病的中药还是饮食，味道好挺重要。张老的生活经验告诉我们：养生并不需要刻意去追求，只要能遵从良好的生活规律，适度运动，再加上平和的心态，人会活得有精神，更长寿。