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每周加班三天 小心身体罢工职场健康管理:心身耗竭综合征

2019-08-01王曦美国国家职业安全卫生研究所安全工程首席研究员留美博士

自我保健 2019年3期
关键词:心身干劲十足精神障碍

文·王曦(美国国家职业安全卫生研究所安全工程首席研究员、留美博士)

你总觉得很累吗?你一周工作超过40小时吗?你常常情绪低落,没兴趣看书、打球、散步吗?如果对这些问题的回答都是肯定的,那么你很可能染上了一种时髦又危险的心理问题——“心身耗竭综合征”。

职场平步青云换来心身耗竭

纵横职场7年的Jack近几个月来情绪低落,他开始讨厌曾经为之打拼的工作。在某跨国公司任高级主管的他,毕业于名牌大学,进公司后干劲十足,几乎把所有的时间和精力都花在创造业绩、搞好关系上。Jack的积极让他平步青云,去年成为地区高级主管。可晋升带来的是出差更多、工作时间更长、压力更大。他每周工作至少60小时,有时睡到半夜会突然醒来想方案,甚至和女友约会也经常被老板的电话突然叫走。

渐渐地,Jack发现自己睡眠不足,思虑变多,反应变慢,对周围的人和事越来越冷漠,他感到非常疲惫,周末闷头大睡也无济于事。虽然身居要职,他却看不到幸福的未来。

在现代社会中,每个年龄段的上班族都有疲于奔命的感觉。当身体和心理到了承受能力的临界值后,就容易发生“心身耗竭综合征”——这个概念近年来被美国列入了精神障碍的范畴。因为它令人逐渐衰竭,所以更加隐蔽而且危险。弗罗伊登贝格尔指出,心身耗竭综合征是一种身心双重饱受折磨的精神障碍。在心理方面,患者情绪容易波动,睡眠不稳,而且注意力无法集中;在生理方面,他们常常腰酸背痛,消化系统出现紊乱。综合来说,患上这种疾患的人,随着时间的推移,他们的情绪和身体都越来越差,愤世嫉俗,对人也越来越冷漠。

心理专家发现,“厄运”往往会降临到最佳员工的头上——这些人经常欣然接受一大堆任务,干劲十足,最后却陷入一种不断恶化的、疲惫和漠然的状态中。当恶性循环发生,他们意识到自己并不总是那么出色时,身心的压力陡然变重,有的人甚至因此自杀。

几乎每个人都可能“心身耗竭”

澳大利亚职业安全健康研究所的一项调查发现,当前,心身耗竭综合征对健康的损害比过去任何时候都要严重。遭受这种身心折磨的人数虽然还没有系统的统计数字,但该症已经被列入了《精神障碍的诊断及统计手册》中,归入了“未分化身体形式症”之下。澳大利亚的精神科专家警告说,几乎每个上班族都可能出现心身耗竭综合征。

每周加班三天次,小心心身“罢工”

心身耗竭综合征患者的发病原因都大同小异。工作耗费了他们大量的精力,为了处理工作,他们不得不加班加点,在办公室一直熬到深夜,在办公室不通风的环境中一坐就是一整天;吃快餐成了家常便饭,甚至有人饿着肚子硬扛着;取消了私人约会和聚餐,休闲时间只想蒙头睡觉。他们完全把自己“孤立”了,缺乏家庭和朋友的支持和沟通,让他们少了一味最重要的缓冲剂。

人体警报系统因此亮起了红灯,肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,身体上的不适使患者的工作效率下降。他们难以集中精力,创意越来越少,处理工作的能力也变差了,焦虑、压抑等不良心理问题也就相伴而生。另一方面,工作上无法调整的不良情绪越积越多,反过来又将身体拖到濒临崩溃,出现神经衰弱、记忆力糟糕、厌食等。两种状态交替往复,形成了恶性循环,甚至引发过劳死。

“心身耗竭综合征”的出现不是一蹴而就的,而是身体和心理状况不断恶化的结果。如果一周加班天数超过三天次,连续几周的周末休息都搭给了工作,就要小心心身“罢工”。

职场耗竭综合征 四大解脱法则

想要克服“心身耗竭综合征”,那些“关上电脑休息5分钟”之类的建议完全不管用。需要患者找到一种合适的方法让自己解脱出来。

解脱法则第一条:给身体留出时间休息。比如,吃一些保健食品,给自己订一个健身计划并坚持下去,保证每天睡7~8小时。

解脱法则第二条:给工作和生活划分比例。工作和生活也有黄金分割比例。在工作繁忙时,可以留出70%的时间给工作,剩下30%的时间去摆弄花草、给家人做顿美食。工作不太忙时,最好给生活留下40%~50%的时间。如果能做到,工作和生活才能大致平衡。

解脱法则第三条:多花些时间与外界接触。即使工作再忙,也要抽出时间与外界接触,哪怕只是和家人朋友聊聊天。

解脱法则第四条:少抱怨多适应。职场上的抱怨总是不绝于耳,这些拉长着脸干活的人,习惯怪罪于环境的不如意,妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人,那就该清醒地意识到“适应环境,改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友来说,则应努力做到“利而不害,为而不争”“少私寡欲,知足知止”等。

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