康健

夏日外出应尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10～16时不要在烈日下运动和劳动。

如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

室外劳动时应备有饮用水和防暑药品。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤类服装。

及时饮水

准备充足的水，及时饮用，每次在150～200毫升，要喝温开水。

根据气温的高低，一般人每天喝1.5～2升水，高温作业人员每天喝3～5升水。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料。

及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热。需要注意的是，浑身大汗时，不宜用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

合理饮食

夏天多食含水分高的蔬果，如生菜、黄瓜、番茄、桃子、杏、西瓜、甜瓜等;补充乳制品，乳制品既能补水，又能滿足身体的营养之需。

此外，在高温环境中工作的人，应适当补充含钾、镁等元素。

要提高防范脑卒中的意识。少食多餐，切忌过饱。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持用药。

充足睡眠

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统得到放松，既有利于工作和学习，也可预防中暑。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

配备药品

在户外活动或进行高温作业的人群，应随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

防暑降温茶饮

防暑降温选择药茶，不仅可预防中暑，对暑热病也有明显治疗效果。以下介绍几则，供选用。

西瓜防暑饮 西瓜皮适量，洗净，切细，水煎代茶饮。每日1剂。可清热生津。

苦瓜茶 鲜苦瓜1根，挖空，装入茶叶适量，阴干备用;每次取5～10克，放入茶杯中，开水泡饮。每日1剂。可清心除烦。

香薷荷叶茶 香薷、薄荷、淡竹叶各5克，开水冲泡或水煎，代茶饮。可清热除烦、利尿清心。

绿豆汤 取绿豆适量，放入锅中，加清水适量，煮至绿豆熟后，加白糖适量，调匀候凉饮服。可清热解暑。