文/许笑天 图/梦 蝶

老年人通过肢体运动可以强化肝肾功能，调理气血运行，调理眼病，维护眼部健康。针对老年人眼部特点和身体状况，笔者创编出这套老年人易学易练的“老年健眼操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍老年健眼操的第七节“春风扶杨柳”和第八节“笑看桃花红”。

图1

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

第七节 “春风扶杨柳”：单掌侧身顺风手，目随掌转练眼球

动作图解：右手由下向上抬起至右耳后，左腿向左侧上半步成弓箭步。右手竖掌往前方推出，眼球随着右手转动，左掌放在左胯旁。然后身体重心移至左腿，左掌由下向上抬至左耳后。右腿旁开向前半步成弓箭步，左手竖掌向前方推出，眼球随着左手转动，右掌放在右胯旁，然后回到原位。此动作反复做七组。(见图2～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：手与脚要同步进行，不能一先一后。左右转身时，保持身体平衡。眼球要随着手掌左右转动，眼神不要游离于手掌之外。

第八节 “笑看桃花红”：双手上捧送真情，晚霞映照面桃花

动作图解：左腿旁开向左前方半步，成左弓箭步，双手从下往上捧“桃花”，双手往上往回做金刚罩，同时头部往后仰，宛若看彩霞一样，然后回到原位。身体重心移至左腿上，成右弓箭步。同时双手从下往上捧“桃花”，双掌往上往回做金刚罩。同时头部往后仰，宛若看彩霞一样，然后回到原位。此动作反复做七组。(见图6～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：弓箭步要前腿弓，后腿绷。稳住身体，后脚跟不能离地。做手捧“桃花”时，保持身体中正，不要往前倾。金刚罩动作往后仰要有尺度，以免向后摔倒。

养生机理：老年人通过练习第七节“春风扶杨柳”，达到通调肺部气机，活化眼部神经的效果。通过练习第八节“笑看桃花红”，使头部血液涌动，眼睛供血充盈，从而达到头清目明，身轻体健的最佳效果。老年人经常练习这两节操，可以改变老态龙钟的状态。

注意事项：老年人练习转身和仰头时，动作要缓慢，身体要稳，以免闪腰岔气。练习要循序渐进，由慢到快。(全文完)