给大家推荐一个简单有效的颈椎三步保健操，通过简单的几个动作，每天几分钟的实施便能对肌肉产生放松的效果。

保健操的具体实施流程：扩胸、耸肩、仰颈，每个动作重复3次，这样为一组，一次锻炼完成10组左右的运动。

这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调，从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性，远离颈源性头晕的困扰。

每组动作可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，这样使锻炼变得高效而又安全。