编辑同志：

每到夏天，我都很烦恼，因为我小时候练过长跑，小腿肌肉发达，穿裙子不好看。我试过许多办法，都不能让肌肉腿瘦下去。请问，您有办法吗？

读者 宁晴瑞

宁晴瑞读者：

如何让肌肉腿快速瘦下去是公认的难题，但是有两点需要澄清：第一，有的肌肉腿，并非肌肉发达，而是小腿脂肪过多形成的，既然是脂肪过多，就有办法减脂;第二，瘦腿没有快速的办法，只能通过日常的运动、饮食调节，让小腿慢慢瘦下去。以下经验，供您参考：

1.每周拍打小腿肌肉2～3次 每周要有2～3天的早上和晚上分别拍打自己的小腿10～15分钟，力度在自己能接受的范围内就好。

2.每周热水浸泡小腿2～3次 用比较高的桶泡脚，这样可以泡到小腿，让小腿肌肉自然放松。水的温度控制在45℃～50℃效果最好，泡約30分钟，感觉腿部肌肉放松就可以了。

3.多吃少盐的食物，拒绝重口味 重口味很容易导致肌肉水肿，而小腿是最敏感的部位，所以，平日吃饭要以清淡少盐为主，多吃水果。

4.坐、站姿要端正 端正的坐姿和站姿都可以矫正不好看的小腿形状，还可以提臀，让大腿的肌肉结实。不要觉得很难，站立的时候，双膝并拢而且伸直，收收小腹，挺胸抬头，只要持之以恒，很快能看到效果。

5.坚持有氧运动 有氧运动属于比较轻松的运动，比如游泳和慢跑。有氧运动过后，要记得按摩放松小腿的肌肉。

6.给腿部做仰卧拉伸运动 先屈膝坐好，小腿贴近大腿和臀部，躺下，直至身体贴住地面，每一次的动作都要维持30秒以上，每天坚持一次最好。

医生 包振宇