高职体育课程设计中瑜伽与普拉提异同关系研究

2019-07-12汤长珍

探索科学(学术版) 2019年4期

汤长珍

滁州职业技术学院安徽滁州 239000

前言

体育教育是任何时代都必须重视的重要教学内容之一。近些年,随着各大高职院校的教学水平不断的提高,以及师生们健身意识的日渐浓厚,瑜伽课程与普拉提课程逐渐在各地高职体育课程中兴起并火热起来。瑜伽课程和普拉提课程在各大高职高专的学生健身俱乐部和社团协会中所占的比重也越来越大,越来越受到学校里不同年龄层次的师生运动爱好者喜爱。但是很多学员通常不清楚两者之间的区别,常常会把瑜伽课程和普拉提课程混为一谈,通过阐述两个项目异同,为广大爱好者提供参考。

1 瑜伽课程与普拉提课程之间的联系

1.1 二者在高职体育课程中的地位与作用相同作为高校的体育课程中的一个项目,瑜伽课程与普拉提课程同等重要,可以丰富大学生的体育课程项目内容,满足大学生的课余锻炼的需求,同时还具有休闲时尚的特性,可作为终身体育的教学内容,培养大学生的终身体育思想。同时,由于练习环境的特殊要求,深受众多女生们的青睐,作为学校里的社团项目,可以很好提高大学生的课余体育锻炼的积极性等等。

1.2 选择练习对象具有相似性适合瑜伽课程和普拉提课程这两种练习项目的活动对象大致相同,二者都适合不同年龄段的多种类型的练习者,不分性别年龄时间等等均可练习。但需要注意的是针对不同的选课者有不同的需求与注意事项,比如男女生的需求不同,练习内容也应不同,在练习时要区别对待,不可一概而论。

1.3 练习环境要求相似性较高二者在练习时都可以在轻松舒缓的音乐伴奏下进行,在宁静并放松的环境里进行。在音乐的配合下将会给人营造一种放松的思考情境,让人完全沉浸在放松的练习中。同时,二者在运动服饰与运动设备方面的选择上也有较高的相似度,都是以宽松舒适的衣服为宜,而且在练习中需要赤脚,并需要适合的垫子或者其他辅助器械,要求在平整的地板上或者平整的地面进行练习,完全不需要受活动地点的限制,比如起居室或是草地等等,都同样可以进行练习。

2 瑜伽与普拉提之间的区别

2.1 体位练习法不同在瑜伽练习中,以人体的整条脊椎为中心,通常能量沿着脊柱流转,也称为能量中枢,从尾椎骨开始,到骶椎腰椎胸椎,一直向上顺延至颈椎到头部,整个中枢都控制着不同的感觉,整个脊柱健康状态良好,这个中枢系统就要能如水般的自由流动。所以,瑜伽的动作多是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循环、加强注意力的动作为主的。瑜伽体位练习,多是学习或者模仿一些动物的形态和姿势,有的动作直接以动物的名字命名,其种类较多,每个姿势体式也都有较强的针对性。

普拉提的体位练习与瑜伽区别较大,普拉提练习时,练习者要把自己的两肩和盆骨两端想象成一个盒子,而人体的躯干是所有运动的起点,就像“核心”一样,所以强调核心必须强壮稳定才能产生有效力量。所以,普拉提练习多是以核心部位的力量和稳定性为主要训练目标,并注重身体良好的姿态和骨骼的最佳位置,特别强调“中立位”即:骨盆、胸廓、肩胛骨和颈部的位置。

2.2 呼吸方法不同瑜伽呼吸法有很多种,包括:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、单鼻孔呼吸等等。在练习过程中采用哪种方法,要根据练习者练习时的内容与练习的目的而定。一般情况下的练习通常采用完全呼吸法。瑜伽呼吸,是通过呼吸对内脏进行按摩,并刺激腺体进行良性的分泌。通常情况下,瑜伽体位练习时要求的呼吸方法是完全呼吸,所谓完全呼吸就是腹式呼吸和胸式呼吸这两种呼吸结合起来。在瑜伽练习中,有时还会有做屏息与呼吸的交替练习的需要。

普拉提的呼吸较单一。普拉提的呼吸目的是提高练习过程中的氧气的利用率,增加氧气交换率。在练习过程中,会强调动作应该在何时吸气何时呼气,强调呼吸节奏和频率。普拉提呼吸法是一种科学、有效的呼吸法,它的特点是鼻吸口呼,吸气的时候肋骨充分向外扩张,同时注意不要过分起胸和耸肩,小腹放松即可,也不要刻意去鼓出。

2.3 冥想内容不同《瑜伽经》中对冥想下过这样的定义:“凝神就是将心集中在身体的灵性意识中枢内,或某种神圣形式上；入定是流向专注对象的连续的意识流；三昧(三摩地)是在冥想中,对象的真实本性放出光芒,不再受感知者的心的扭曲,这就是三昧”。真正的瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三个阶段。瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁,并集中思想放松以达到内心的平静。

普拉提练习中的想象是一种简单的、放松的想象。想象更多的在于“专注”和“幻想”。目的是把精神和身体连接起来,不断地调整改良身体姿势、减少伤害、提高动作的控制力等等。练习者把自己的两肩和盆骨两端想象成一个盒子的四角,提高练习时的稳定性,仔细感受身体的各部位练习时的变化等等。