张富源

拥有一双修长美腿是每个女性都追求和渴望的。现在许多女性的双腿都不短，但是双腿不够直、线条不够纤细，或是在某些部位囤积过多的脂肪。

关于这些困扰，我会详细分析，让大家知道是怎样的姿势、习惯导致腿部曲线不够完美，从而加强预防;同时教会大家怎样着手去改善现状，解决腿部问题。

提臀缩胯就可以瘦腿?

大腿粗的女性通常骨盆宽，跷二郎腿或驼背坐姿都是造成骨盆宽的原因。所以，想让大腿细的话一定要先缩臀，一有空就站起来做不同方向的抬腿运动，增加腰臀部肌肉的力量，外扩的骨盆就会被拉进来。你可以亲身体验：摸着屁股走路，步伐大一些，看看肌肉的收缩是不是特别明显。

腿粗往往是臀部下垂挤压下来的。锻炼臀部肌肉，臀部肌肉有力就会提高臀部线条，臀部提高当然会把腿部的肌肉往上拉，拉上去你马上就会看到腿细一些了。以下有几种做法可以提臀缩胯。

摆腿缩胯。一只脚单脚站立，另一只脚往外张开然后往前摆向一侧，接着向后摆向另一侧，在身体前后不断地摆动，直到腿酸了再换脚摆动。这是个站着就可以做的缩胯动作，一天可以做几次，积少成多效果才明显，养成习惯，身材自然越来越好。

直腿原地踩步。两脚间隔一个脚掌，原地踩步但膝盖不动，但也不要用力往后绷紧膝盖，以免小腿往后弯。这个动作主要是带动腰胯之间的肌肉，提高整个臀部的高度，接电话或在路边等车、等人时做这个动作最适合。……