陆晖

【摘 要】立定跳远是初中体育的重要内容，是锻炼学生身体素质的重要方式，在培养学生身体速度、力量和协调性方面发挥了重要作用。初中体育教师必须要重视立定跳远教学，借助可靠的方式开展教学训练，促使学生不断提升身体素质。

【关键词】初中体育；立定跳远；教学；训练措施

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】1671-1270（2019）12-0129-01

立定跳远是初中体育教学的基础项目，也是中考体育的必考科目。立定跳远教学能够将学生的身体素质以及运动技能水平等直接反映出来，特别是学生短时间内的弹跳以及肌肉爆发力[1]。为了提升立定跳远教学效果，教师应重视立定跳远基础技能，并采用合理的方法强化学生体育水平。

一、立定跳远的基础技术

（一）预摆

在立定跳远中，预摆是动作的初始阶段，该动作是否准确合理直接影响到后续学习。预摆时，教师需让学生的双脚自然分开，双脚间距与肩膀同宽，双臂前后变动，双臂前摆时，双脚伸直，双臂后摆时，自然屈膝，从而实现降低身体重心的目标[2]。

（二）起跳

起跳是一个关键环节。起跳时，教师需让学生的双脚用力蹬地，双臂要前后摆动，科学发挥背部力量，实现背部力量、双臂摆动、蹬地力量三者之间的协调统一，如此才能增强瞬间爆发力，顺利完成起跳动作。

（三）腾空

腾空是立定跳远的第三个环节，腾空效果决定了跳远距离。腾空时，教师需让学生的髋关节、膝关节、踝关节保持自然伸直，发挥腰腹力量跃动身体，并在腾空最高点快速收腹抬腿，双臂尽量向后摆，小腿伸直，如此可以更好提升腾空效果。

（四）落地

落地是立定跳远的最终环节。落地时，教师需让学生用脚后跟着地，从脚后跟快速过渡到脚掌，小腿努力向前伸直，双臂向后摆动，并合理屈膝，以实现减轻震动、缓冲的效果。

二、初中体育立定跳远的训练措施

（一）教学示范，注重诱导

初中生体育能力高低不一，部分学生的体育基础相当薄弱，他们在体育学习中极易产生自卑心理，导致学习兴趣不高。这就需要教师在课堂教学中对学生进行专项诱导，促使学生化解心理矛盾，提高体育学习积极性。首先，教师进行教学示范，指导学生在原地开展训练，并注重准备活动，引导学生集体开展压腿、转体、腹背等准备活动。同时，教师还需要注重引导学生开展跑步准备活动，让学生在跑步中喊出口号，以此为突破促使学生保持旺盛的精神状态。

（二）循序渐进，扩展训练

在实际教学中，教师只讲解基础知识显然是不足的，还需要带领学生循序渐进开展拓展训练，引导学生整体感知立定跳远的趣味性、竞争性，促使学生体会立定跳远的魅力，从而提升学生学习热情。如教师可采用“自我挑战”比赛：在保证学生安全的前提下，把学生分为男女两组，为每一组学生设定一个初始目标。当然，这个初始目标不能过难，一般男生的初始目标不要超过1.9米，女生的初始目标不要超过1.5米。以这个初始目标为依据，每次增加5厘米，引导学生循序渐进开展自我挑战。如此不但可以充分发挥学生学习潜能，促使学生稳步提升立定跳远实力，还可以激发学生好胜心，促使学生不甘落后勇于挑战自我，进而有助于提升学生学习积极性和主动性。

（三）注重体验，多样教学

在立定跳远教学中，当学生掌握了基础动作技能之后，教师可采用多种教具引导学生开展快乐学习。如教师可采用起跳触球、跳跃三角垫等教具，让学生获得多样体育学习体验。以跳跃三角垫为例，教师可在起跳线上放置多个三角垫，让学生借助三角垫的力量开展起跳训练。在教具影响下，学生可以获得比平时更好的成绩，如此可以让学生体验成就感，促使学生积极投入体育学习。教师应根据立定跳远教学训练要求，运用多种手段引导学生体验体育学习的乐趣，促使学生积极主动参与体育学习。

总之，立定跳远是初中体育教学中的重要项目。体育教师需要重视立定跳远训练，引导学生把握技术要领，科学开展教學计划，促使学生快乐学习，从而全面提高教学质量。

【参考文献】

[1]沈海军.跳出新高度——浅谈初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法[J].考试周刊，2017（74）.

[2]李旋.浅析初中体育立定跳远的教学与训练措施[J].青少年日记（教育教学研究），2017（9）.