罗雪

摘  要：运用实验法、问卷调查法和数理统计等方法，以成都师范学院2018级健美操公体课30名大学生为研究对象，在课外时间对大学生进行为期16周，每周4次的瑜伽训练，在訓练前后对30名大学生的身体形态、身体机能、身体柔韧性和心理健康进行测试。实验结果表明：瑜伽对大学生的身心健康具有积极的促进作用，瑜伽训练能够改善大学生的身体形态，提高身体机能，提升身体柔韧性和促进心理健康。

关键词：瑜伽  大学生  身心健康

中图分类号：G831.3                                文献标识码：A                        文章编号：1672-3791（2019）02（c）-0230-03

联合国世界卫生组织给健康的定义是“身体、心理和包括社会适应在内的健全状态”，即健康包括身体和心理健康两个方面。为了提升大学生的健康水平，国家相继提出《大学生健康教育基本要求（试行）》和《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》等要求，积极开展大学生健康教育具有战略性意义[1]。

起源于印度的瑜伽，是一种传统的健身方式，因其动作较为缓慢，呼吸柔和，目前成为世界上最流行的健身法之一。瑜伽（Yoga）意为“结合、联合、加入和融合，即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施[2]”。瑜伽通过制戒、内制、呼吸控制、制感、专注、冥想和入定八大阶段，将思想、呼吸、身体和动作合为一体，让练习者产生放松、平衡、和谐的感觉。

一般体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽关注动作准确性的同时，更注重培养练习者的身心灵合一，培养练习者对自己的身体和心灵高度的自控能力，达到身心的全面平衡。瑜伽体式的练习不仅能够增强肌肉力量，提高身体机能、柔韧性和平衡性，预防疾病和促进健康[3]，而且还能生成内在意识、集中注意力、稳定心态等心理功效。

为此，该课题针对大学生健身运动现状、心理特征及状况，将具有生理和心理功效的瑜伽作为练习内容，探讨瑜伽运动对大学生的身心健康的影响，为瑜伽在大学生中的普及推广提供理论和实践依据。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取成都师范学院2018级健美操公体课的学生30名，其中男生10名，女生20名。这30名同学身体状况良好，之前从未练习瑜伽。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

对随机抽取的30名大学生，采取单组自身对照法。实验前，对30名大学生进行体质测试，测试指标包括身体形态指标、身体机能指标、身体柔韧性指标、身体平衡性指标等。采用瑜伽运动为练习内容，每周进行4次练习，每次90min（准备活动10min、基本部分70min、结束部分10min），共16周。针对16周瑜伽练习前后的生理指标进行测试对比，得出瑜伽对大学生身体形态、身体机能、身体柔韧性、身体平衡性等的影响。

1.2.2 问卷调查法

采用世界上最著名的心理健康测试量表之一SCL-90，从躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神病性9个方面对30名大学生进行瑜伽训练前后的心理健康测试，发放问卷30份，回收30份，有效问卷30份。

1.2.3 数理统计法

对实验和SCL-90问卷所获得的数据采用SPSS 17.0软件进行统计分析。

2  研究结果与分析

2.1 瑜伽对大学生身体形态的影响

从表1可以看出，经过16周的瑜伽练习，30名大学生的身体形态优于训练前，尤其是女生。腰围、臀围、大腿围、小腿围、腹皮褶、腰皮褶均有不同程度的下降，与瑜伽训练前具有显著性差异（P<0.05），具有统计学意义。与训练前相比，腰围、臀围、大腿围、腹皮褶、腰皮褶具有非常显著性差异（P<0.01）。身高、体重和胸围没有明显的变化（见表1）。

练习瑜伽可以塑造大学生良好的身体形态，减少腹部、腰部赘肉，紧致腿部肌肉，让大学生的上身赋予曲线的优美，下肢显得更加修长[4]。由于女生平时较少参与体育锻炼，女生练习瑜伽后效果比男生更明显。

2.2 瑜伽对大学生身体机能的影响

从表2可以看出，经过16周的瑜伽练习后，女生的安静心率和肺活量较训练前具有非常显著性差异（P<0.01），男生的肺活量和男、女生肺活量/体重指数较瑜伽训练前具有显著性差异（P<0.05），说明练习瑜伽可以改善大学生的身体机能。

究其原因，一方面，“呼吸是瑜伽生命力的扩展[5]”，瑜伽非常强调呼吸和动作的配合，自然呼吸法、横膈膜呼吸法和瑜伽完全呼吸法等呼吸方法的应用可以很好地锻炼学生的心肺功能。随着瑜伽体式的难度提升，学生需要调整呼吸配合完成瑜伽体式动作，“呼吸肌增加了收缩力量和收缩幅度[6]”，呼吸器官血液供给充足，从而心肺功能得到提升。另一方面，瑜伽非常强调“身心灵合一”，重在“修心”，通过专注和冥想将注意力集中起来加以引导，以达到内心的平衡，从而使练习者的安静心率降低。

2.3 瑜伽对大学生身体柔韧性、平衡性的影响

坐位体前屈是反映人体柔韧性的指标，左吸腿平衡和右吸腿平衡持续时间能够较好地反映人体平衡性。从表3可以看出，经过16周的瑜伽训练后，学生的柔韧性得到提高，平衡性得到增强。

分析其中原因，瑜伽中侧屈体式、跪坐体式、扭转体式、站立体式、仰卧体式、俯卧体式、后倾体式等通过拉、伸、提、挤中身体的每块肌肉，让身体的每块肌肉得到充分拉伸，从而提高了身体的柔韧性和灵活性。瑜伽不仅培养学生对自己的身体进行控制，而且对心灵进行高度的自控，练习瑜伽过程中需要注意力集中并辅以呼吸的配合，有利于增强学生的平衡性。