彭诚 ，青少年儿童体能专家，国家一级游泳运动员，国家铁人三项健将级运动员，IRONMAN国际铁人三项认证教练员，上海交通大学软件工程硕士。

每个孩子都是天使，他们天真无邪，活泼可爱，总是能让我们忍不住去爱护，但有时候的调皮也会令人抓狂头痛。3～6岁，常常被我们称为“潮湿的水泥”期，这是孩子性格和生活方式塑造最重要的阶段，85%～90%的性格都是在这段时间形成的。

《3-6岁儿童学习与发展指南》中建议，我们不管天气如何，必须为幼儿和学龄前儿童提供每天至少60分钟的体育活动或游戏，除睡觉外每天坐姿时间不得超過60分钟。这就要求我们除了要对孩子进行智力培养，还要对其进行体能训练。但现在的孩子有一部分是家中老人帮忙带，出于各种原因，他们很少有和小伙伴交流、玩耍的社交环境和肢体运动机会。再加上每个家庭、每个阶段的幼儿体能情况都不同，这就对我们给孩子进行体能训练提出了挑战。

在幼儿3～6岁时，要想他们能正常健康地发育，做出相应阶段的活动，就必须要求他们有一个良好的体能。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础，也是训练各项体育运动的基础。体能训练主要指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括平衡、协调、速度、敏捷、力量等，简单来说就是跑、跳、走、投掷等基本动作技能。

教育部将3～6岁幼儿分为3个年龄段：3～4岁、4～5岁、5～6岁，每个时期的幼儿体能发育、训练目标和内容是不同的。我们要根据幼儿在不同时期的不同特点，帮助他们进行训练。下面我们分三个阶段来看看：

第一阶段：3～4岁

随着幼儿大脑中枢神经系统的发育，以及自我意识的逐渐发展，3～4岁幼儿对身体动作的控制能力增强了，身体动作的协调性也比之前提高了，活泼好动是这个时期的特点。

不过，在上下楼梯的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚地前进，这个时候家长要锻炼孩子四肢分开协作的能力，鼓励孩子模仿大人上下楼梯的动作，也可以试着指导他们进行有趣的训练，例如拍拍小皮球、拼装积木等。

第二阶段：4～5岁

随着身体小肌肉群的不断发育，4～5岁幼儿已经可以完成细节性动作了，他们可以自己穿衣服、扣扣子等，独立完成生活中的部分活动，其肌肉力量也有了一定的增加。我们可以多带孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，还可以教孩子使用工具制作、剪贴、绘画等，锻炼手指精细动作。

第三阶段：5～6岁

这个年龄段的孩子基本运动能力逐渐形成，很大一部分运动活动已经可以与大人一同进行了。这时候我们就可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的跑步速度训练、敏捷训练、力量训练和集体活动，增加孩子的活动能力，提升孩子的身体素质，培养孩子综合运动能力以及团队协作能力。

幼儿在体能训练的时候，重点是促进姿势与动作的发展与成熟，这就要求我们在对幼儿进行体能训练时不能操之过急。比如，我们可以从平衡感训练出发，利用幼儿滑步车等辅助工具进行练习。作为人体核心身体素质的一部分，平衡感的训练是受益终身的事情，对孩子的肢体活动能力、智力、情商、心理的发育都有着极其重要的作用。3～6岁是平衡能力锻炼的最佳时期，之后很难改变。滑步车训练就是通过孩子视觉、听觉、触觉之间的相互配合来刺激大脑的感知过程，是目前最有效、最轻松的锻炼方式。甚至在一些特殊儿童的运动能力的康复中也能够看到滑步车的身影。

3～6岁幼儿体能训练主要是为他们提供动作知觉经验和提高运动兴趣，为生理成长和功能的发展打下坚实的基础，所以我们要学会循序渐进地帮助孩子们进行训练。