王秀智 沈时明

摘  要：青少年篮球运动员作为我国篮球后备力量，他们的发展也越来越受到重视。当今篮球比赛不仅是双方运动员在时间和空间上的对抗，也是双方技、战术的对抗，更是双方基本体能的对抗，青少年基本体能训练的好坏直接关系到未来我国竞技水平的高低。本文以青少年篮球训练中基本体能训练的重要性为探讨，运用文献资料法、逻辑分析法等方法进行探讨与分析青少年篮球运动员体能训练。

关键词：青少年  篮球  体能训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（b）-0048-02

篮球运动起源于1891年，是美国大学体育老师奈·史密斯博士发明。经过了一百多年发展，已经从一门体育课程演变成为当前世界最受欢迎的体育运动项目之一。当今篮球这项运动越来越受各个国家体育部门关注并重视，这也导致了篮球这项运动的迅速发展，在进攻与防守对抗日益激烈的环境下，基本体能的训练越来越受到重视，而运动员优秀的赛场发挥是又是由良好的身体素质配合良好的篮球技术才能变現出来。我国想要从体育大国变成体育强国就必须在各种各样的体育项目当中投入更多，必须重视各个运动项目的各个方面的从小培养，青少年这一阶段的训练就是其运动生涯当中最重要的一阶段，这一阶段的运动员是一个比较特殊的群体，科学的体能训练能使青少年运动员各方面水平得到显著的提升，相反在训练时不注重青少年身体发育规律，盲目追求效果则会使结果适得其反。在当前篮球运动越来越普及深受大众喜爱的同时，青少年篮球运动员作为我国篮球后备力量他们的也发展越来越受到重视。

1  基本体能训练的重要性

当前我国体能训练大致分为速度、力量、耐力、弹跳、柔韧等方面的训练。不仅是在篮球运动中可体现，在足球、排球、田径等项目都是各个年龄阶段运动员和教练员不可不重视的一项基本训练，这些基本体能训练的好坏对比赛结果的产生具有决定性的作用，篮球这一团体类竞赛项目结果的产生，不单单是依靠队员优异的技、战术水平，也与队员们良好的体能素质紧密联系。

1.1 基本体能对比赛结果产生的重要性

篮球运动是一项大强度负荷运动，要求运动员必须具备良好的各项基本体能素质，良好的体能素质是技、战术展现的基本载体。篮球运动体能素质表现为：速度（在攻守转换，进行快攻和防守快攻时表现，赛场比分处于落后形势时，快攻是耗时最短的进攻得分方式，也是让队伍重振信心的得分方式，速度素质在这时尤为重要），力量（在双方进行篮板球争夺和一般球权甚至是比赛最后阶段关键球权争夺中可突出体现），耐力（比赛结果最后焦灼阶段，带动双方进攻和防守耐力素质起着主要作用，耐力素质好的队伍便会在进攻和防守成功率上比对手强，从而更容易的掌握比赛节奏甚至是比赛结果），弹跳（比赛开场球权争夺、进攻防守端争抢篮板球与防守盖帽、进攻扣篮中体现），柔韧（在攻防两端身体做出技术动作的观赏程度中可看出）。以上基本体能素质都对比赛结果产生了显性和隐性的影响。

1.2 基本体能对运动员的影响

运动员在比赛中所表现出来的技、战术水平与各种动作的开始到结束的观赏性优美程度都需要良好的体能素质作为基础。例如：良好的手臂力量训练和投篮技术的结合可以使得运动员在高强度比赛中投篮手型不易变形，稳定的投篮手型有利于运动员在比赛中加大投篮命中的几率，也可以在和对手争抢球权时占据优势。在运动员腾空上篮时，遇到对手的有意或无意碰撞时，没有重心的前提下，良好的柔韧素质此时就会产生作用不会让身体过于僵硬的与地面产生接触，最大程度的减少运动员受伤的可能性。良好的腿部力量可以让运动员在加速奔跑、弹跳抢板方面游刃有余。篮球运动的进攻和防守都需在28米长度中奔跑，这使得腿部力量格外重要。良好的身体柔韧性可以让运动员在比赛当中做出的身体动作更加舒展、协调、优美。柔韧性较差的运动员则会表现出动作僵硬、肢体不协调，而且在比赛过程中与对手产生激烈对抗时容易受伤。篮球比赛是一项非常具有观赏性的运动项目，在比赛过程中扣篮、灌篮瞬间会让观赏者血脉膨胀、瞬间兴奋，也能让运动员提升信心，增加名誉度，而这一动作的展现也必须需要弹跳、柔韧等基本素质作为基础。良好的基本体能可增长运动员的运动生涯时间，也可在比赛中一定程度的保护运动员自身身体，预防受伤。

2  青少年基本身体素质训练的适宜方法

青少年时期的运动员生理机能和身体形态处于一个生长发育的黄金阶段也是一个较为特殊的阶段，青少年运动员各项身体素质会随着他们年龄的增加而增加，但与此同时，青少年运动员心血管系统、呼吸系统、骨骼肌机能等相对于成年人而言，发育还不完善，身体各个部位尚未发育成形，因此在训练过程中必须注意其身体发育特点。例如在进行上肢力量训练时，单双手推举杠铃强度不宜过大，主要是增加推举次数而不是推举重量，青少年篮球运动员主要是训练其白肌纤维也就是爆发力的训练，可适量做一些克服自身重力的训练如俯卧撑、击掌俯卧撑等。下肢力量素质训练时，由于青少年骨骼发育不成熟，自身承重能力有限，在负重下蹲时，如负重力量过大，则会使青少年骨骼发育畸形，身高停止生长，出现弯腰驼背现象。本人认为青少年运动员不仅是篮球还是其他运动项目而言，负重训练项目最多不能超出运动员自身体重的90%，可增加组数但不能过于增加负重量。速度爆发力、弹跳爆发力训练可以采用克服自身体重进行训练，与力量训练相同，组数可增加，但需要求组内完成动作的频率增加，加大对白肌纤维刺激，如速度爆发力训练可采用30m、50m、100m短跑训练，增加组数，从而达到理想效果。快速弹跳爆发力训练可采用轻微负重半蹲跳、小腿绑沙袋跳绳，想到达到理想效果需要坚持循序渐进原则，必须根据青少年身体发育的基本规律进行训练，不可急于求成。归根结底，青少年运动员训练更注重的是为后续运动生涯做有效铺垫，不急于求成的同时也不阻碍青少年运动员身体发育。

3  青少年基本体能训练建议

青少年篮球运动员有较好的体能素质，不仅可以使其在比赛中游刃有余，增加对比赛的掌控程度，也能增加运动员运动年限，更能保护运动员在运动过程中防止受到伤害，把受伤的可能性降到最低。同时， 青少年篮球运动员由于身体处于生长发育的黄金阶段，青少年运动员身体发育存在差异性，对于青少年运动训练而言，必须达到以下原则：因材施教原则;循序渐进原则;与专项技能相结合原则;区别对待原则;适宜负荷原则。教练员在每次进行基本体能训练后，更加需要注意训练后的放松恢复，比如在进行稍大强度的训练后可以让运动员之间相互按摩抖动肌肉进行放松肌肉，以减少次日乳酸堆积所产生的酸痛感而造成次日训练达不到理想效果，更能帮助运动员恢复体能。

4  结语

青少年篮球运动员拥有较好的体能素质，不仅能在比赛当中能把技、战术出色的发挥出来，如队伍当中大部分队员甚至是全体队员体能素质优良，则会对比赛结果产生积极影响。良好的体能素质更能起到增加运动员身体年限、保障运动员身体健康。青少年时期是身体发育和篮球技术提升的关键时期，在此阶段不管是身体素质训练还是篮球技术训练都会对青少年们未来的职业或者我国未来的篮球水平起到至关重要的作用，所以我们在重视青少年篮球技术训练的同时更加需要注重基本体能的训练。在这些科学原则的基础上运用科学的训练方法对青少年进行训练，训练效果定会事半功倍。

参考文献

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2] 贺昊阳.青少年篮球运动员体能训练方法[J].当代体育科技，2015（4）：26.

[3] 徐其波.我国青少年篮球体能训练存在问题及对策研究[J].体育世界：学术版，2014（9）：93-94.

[4] 陈永华.浅谈青少年来篮球运动员的体能训练方法[J].当代体育科技，2012（2）：7.

[5] 周舟.青少年篮球运动员体能训练的研究[J].青少年体育，2016（3）：35.