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跑步,从选对跑鞋开始

2019-05-18翁凯翔

大众健康 2019年5期
关键词:活动度稳定型足弓

翁凯翔

俗话说,工欲善其事,必先利其器。现在,喜欢跑步的人很多,有不少还是新手。跑步不仅仅是迈开腿、跑起来那么简单,跑步装备的选择也很重要。像其他运动一样,跑步也会带来损伤,特别是过度运动。跑步的过度运动型损伤,80%都是发生在膝关节或者膝关节以下,所以虽然过度运动导致的损伤看似没有明确的病因,但其实是有相似的损伤机理。对于这样的损伤在一定程度上是可以预防的,目前认为,科学的锻炼安排和选择合适的跑鞋有助于预防跑步损伤。说到跑鞋的选择,就要从跑鞋的种类说起。总的来说,市面上的跑鞋基本上分为三类:减震型、稳定型和运动控制型。

减震型跑鞋

相对于其他类型的跑鞋而言,减震型跑鞋能够提供更好的缓冲。减震型跑鞋的后外侧足跟部位更加柔软,并含有能够吸收冲击力的物质,为足跟着地提高更好的缓冲。同时,减震型跑鞋可以在跑步或行走过程中,让力从足跟向中足或者脚趾转移,形成一个比较好的过渡。减震型跑鞋还有一个特点就是,从足跟到脚趾之间的高度落差有10mm~12mm。

什么人适合穿减震型跑鞋?一是足部结构、活动度、力线对位和旋前力学机制正常的人群。二是高足弓的人,他們足旋前力学机制减弱,需要通过缓冲来减少内侧足受到的压力

稳定型跑鞋

稳定型跑鞋内有一些旋前控制的材料,这类材料通常位于鞋的中间(见下图)。旋前控制意味着鞋子要有一个多密度的中底,通常在鞋的内侧有高密度的泡沫,以降低压力的速度,并能控制脚的最大内翻。高密度泡沫的位置通常在脚的中部,可以最大限度地减少足弓变形,并间接地限制后足的外翻程度。

适合穿稳定性跑鞋的人是足不过度旋前,但有一定足部特征,这类鞋能帮助他们在跑步过程中增加足和小腿的扭转力度。

运动控制型跑鞋

运动控制型跑鞋通常有较多的旋前控制材料,而且在后足的位置有一些不可变形的材料。鞋中的高密度泡沫通常会延伸到鞋的后脚部位,可以防止足弓的变形和后足的外翻。这种类型的鞋从结构上看是笔直的。

运动控制型跑鞋的适应人群是扁平足、后足过度外翻、前足过度内翻和前脚趾有过度活动度的人。

上面就是三种常见的跑步鞋类型,大家可以在选购跑步鞋的时候作为参考。还有一点很重要,大家在买鞋的时候一定要试,穿上以后的舒适感很重要。

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