李浩洋

摘 要：随着我国社会发展进程的不断加快，社会各界开始逐渐大力发展各种体育活动项目，特别是我国的篮球运动更是取得了良好的发展，在很多运动会上取得了优秀的成绩，为国争取了荣誉。但是在我国大多数高校体育的教学过程中却出现了很多状况。本文主要立足于各大高校体育教学过程中篮球相关训练方式和现状进行分析和讨论，提出一些增强篮球体能训练的相关技巧和建议，希望可以为我国的篮球运动训练提供参考。

关键词：体育教学;篮球;教学方法;技巧

近些年来，我国在各大高校的体育教学活动中对篮球这一项目的训练都投入了很多资金、人力和物力资源，争取可以取得更优秀的成绩。在全国高校体育训练的教学中，也开始意识到学生体能训练的重要意义，但是，使用的训练方式出现了很大的问题，大多数体育教练对于体能训练的认知存在误区，使用的训练手段也比较单一。除此之外，单纯且盲目地增加训练和运动强度和力度，不但不可以及时有效、迅速地提升运动员自身的体能，而且，还极其容易形成个人身体上的肌肉拉伤，所以，一定要进行更加有技巧和效果的篮球体能训练。

一、篮球體能训练的方式

（一）专项体能训练

一般来说，篮球运动和其余的运动项目的差异是非常明显的，篮球运动对运动员的下肢力量要求标准是非常高的，所以，应该在体能专项训练的过程中特别注意下肢力量的训练。应该及时结合篮球运动和专项训练的不同特征，规划制定出一套更加完整的体育训练方案。由于篮球运动属于比较激烈的运动项目类型，所以在进行这项运动时，运动员应该不断奔跑，而且应该在跑的过程中进行投篮训练。在短期高效训练的过程中，应该及时关注到对运动员手臂肌肉的训练，防止在短期内出现自身身体劳累的状况。

（二）核心力量训练

高校的篮球运动员在进行比赛的过程中，也是一种互相进行对抗的观赏性运动。所有的动作是要依靠力量为主要基础的，所以，这些运动员应该进行大量的力量训练来进一步提升整体的肌群力量的耐受力。就我们自身身体构造来说，神经系统的负荷强度相对较弱，可以进行高速低频的力量训练，进一步提高自身神经系统的反应能力。而我们的肌肉系统负荷强度就比较大，可以不断进行高频率和低速度的上身训练，有助于肌肉的收缩频率不断下降。在整个过程中，应该及时协调篮球运动员的个人控制能力，使得其可以顺利稳定地发挥自我的真实能力和水平。除此之外，还可以通过不稳定器械进行多项力量训练，提升运动员身体维持平衡的能力。通常来说，核心力量训练一定要配备更加专业的体育教练进行安排和辅导教学。由于在整个训练的过程中会使用到多种类型的大型健身器械，如果稍有不注意就可能出现运动员身体的严重受损。肌肉训练有多种不同的训练形式，可以是提铃或是进行抓举等。但应该着重注意的是，运动员的肌肉训练不可以进行过密的高强度训练，一周不可以超过四次，不然就会对身体形成巨大负担。但是，这一核心训练应该长期坚持下去，不能够半途而废。

（三）弹跳力的专项训练

篮球体能训练中最重要的一个组成部分就是弹跳力的训练，这是综合力量、速度以及协调性于一体的综合反应活动，体育教练应该使篮球运动员每天坚持拉伸自己各个部位的肌肉和韧带，积极扩大自己的关节活动范围。在进行这项训练的过程中，应该依据专业人员制定的计划进行，充分利用到相关的训练器材。

二、高校体育篮球教学中采取体能训练的意义

（一）提升学生的综合身体素质

纵观世界上各种专业的篮球运动员，这些人不仅单纯地拥有非常高超的篮球对战技能之外，而且自身的综合素质以及体能还非常高。体能训练包含的内容是十分广泛，也涉及到个人的综合身体素质。高校中的篮球运动员的个人体能发展具备连续性以及阶段性的特征。这些学生依然存在身体不断发育的时期，体能的各项能力可以飞速增加也并不是完全平衡和谐的发展，而且因为不同学生之间的发展存在很大的差别，他们往往表现出的是某一项或者某几项个人能力发展进步比较快速，但是整体的综合能力素质并不足。在进行更加专业的个人体能训练时可以尽最大能力来提升篮球运动员们的综合能力及素质，以便确保在比赛的过程中可以发挥最佳状态。

（二）使得运动员可以进行更好的训练

高校中的篮球运动员应该不断进行高强度的专业训练，这样才可以更加顺利地完成整改机体的改造。在实际的篮球比赛过程中，运动员的个人技能水平如果想要得到更加良好的发展，就应该以优秀的体能训练为前提。但是，由于每个运动员本身可以承受的负荷量都是固定不变的，这也就形成了篮球运动员之间的技能差距。而利用有效的个人体能训练就可以对其负荷量局限进行不断冲击，提升他们的抗击能力，进而改善篮球运动员身体各个器官的技能，才可以进一步提升篮球运动员的整体体能水平。

三、结束语

综上，优秀的体能对于篮球训练来说十分重要，其可以使得篮球运动员在进行比赛的过程中尽量保持有效的精神集中，而且可以提高个人运动系统和神经系统的准备效率，使得运动员的反应更加灵敏，防止出现肌肉拉伤的情况。