梁爱群

摘要：一名优秀的滑冰运动员，不仅需要速度，而且也需要力量。速度滑冰运动员在起跳、蹬冰、冲刺和超越等时候都需要自身拥有很强的力量，才可以保证速度和姿势都更完美。速度滑冰运动员要想获得更好的滑冰成绩需要进行力量训练，训练过程中要掌握科学的方法，坚持有效的训练原则。本文主要介绍了我国以及国际速度滑冰专项力量训练方式，希望可以为相关人员提供参考意见。

关键词：速度滑冰;力量训练;研究;运动员

滑冰运动员的速度以及力量训练都需要经过一个长期且持续的过程，为了达到训练的目标，教练不仅要结合运动员的身体素质制定科学的训练方法，还要严格遵循训练的原则。速度滑冰专项力量训练的方式研究已经有了很多的成果，在实践中的运用也收到了很好的效果，提高了速度滑冰员的力量以及速度，使其在比赛中取得了更好成绩。

一、专项力量训练对速度滑冰员的重要性

无论是什么运动都需要运动员具有速度和力量，对于运动员的技能要求与其体能要求应当是一样的。运动员要想成为佼佼者，必须要在技能和体能两个方面都超越其他参赛人员。技能和体能水平都能够通过科学的训练方法提升，尤其是体能水平，通过科学的专项力量训练方法能够让运动员在每一个环节表现的更加出色。专项力量训练的目的是提高速滑运动员的肌肉力量，使其在跑跳过程中更有爆发力。专项力量训练锻炼的是运动员的肌肉，让运动员的肌肉性能能够保持在最佳状态，确保他们在整个比赛过程中拥有最佳状态，同时也能通过专项力量训练提升运动员的整体协调性，减少他们运动损伤的几率。专项力量训练过程当中，教练会根据运动员的身体素质制定针对性的训练计划，让运动员掌握技能的同时运用力量将水平发挥到最好，最终取得优越的成绩。

二、速度滑冰专项力量的训练方式

1、一般训练方法

速度滑冰运动员的专项力量训练属于一个长期性的过程，需要一直坚持不断地训练才能够达到预期的目标。力量训练通常需要运动员接受教练的训练，一般速度滑冰运动员常见的专项力量训练方式负重，目的是提高运动员的力量。当然具体来讲专项力量训练还包括了杠铃蹲起，教练也会结合负重前弓步蹲起的方式提高运动员的肌肉力量。速度滑冰运动对于运动员的身体素质要求非常高，不仅仅要求运动员拥有极快的速度，还要求运动员本身的协调性非常好，这样才能够保证运动员在比赛过程中拥有极佳的状态，完美发挥滑完全程。教练可以根据运动环境选择合适的专项力量场地，目前我国会选择在冰面上训练运动员，主要是通过轻负荷以及徒手跳跃等方式完成。这样不仅可以让运动员适应冰面，还能够增加他们肌肉力量的同时提高他们技能水平。运动员的身体协调性也要经过训练才能够达到最佳状态，通常会将重点放在运动员蹬冰的效果训练上。速度滑冰运动员接受专项力量训练的目的是增强自身的力量、耐力，要在教练的指引下坚持长期不断地训练。

2、制定具有特点的力量训练方式

从专项力量的作用可以知道，速度滑冰运动员接受力量训练的目的是提高自身克服阻力的能力，在达到了这样的目标之后还能够实现提高滑行速度就更好了专项力量训练主要是针对运动员的肌群加以训练，教练结合科学的训练方法，提高运动员肌群的抗组力量，使其在比赛过程中能够让整个肌肉群都运动起来，提高运动員的滑冰速度。速度滑冰专项力量训练要遵循一定的训练原则，最为基本的原则是掌握运动员的具体情况，并结合速度滑冰运动的特点制定合适的训练计划。专项力量的训练计划中要包括能够使运动员肌肉得到训练的内容，具体的专项运动要具有重复性的特点。专项力量训练的目的就是提高速度滑冰运动员的滑行速度以及滑行时的身体平衡性，不仅是为了提高速度滑冰运动员的滑行成绩，也是为了防止速度滑冰运动员在滑行过程中受伤。运动员以及教练员要积极吸收国际先进的专项力量训练方法，及时与自身的情况和环境相融合。速度滑冰专项力量训练员要与教练员相互配合，要确保教练员掌握自身的身体情况，帮助教练员制定更加科学的训练计划，从而确保计划可以在实践中发挥出期待的作用。

3、制定周期性的力量训练负荷

实践中教练员要从实际情况出发，结合速度滑冰运动员的身体素质制定周期性的训练计划。速度滑冰运动员接受训练的过程中要保持良好状态，便于教练员把握训练的结果，及时调整训练的方案。运动员的机能状态在不同的阶段会有所不一样，为此要求教练员要结合运动员的机能状态制定训练负荷目标。运动员在教练员科学的计划安排下不仅可以规律地训练肌肉群，提高自身肌肉的力量，还可以在这期间掌握具有难度的滑行动作。无论从哪一个方面看，速度滑冰专项力量训练对于运动员都是非常必须的。速度滑冰运动具有难度，运动员在从事这项运动的过程中非常容易受伤，教练员通过持续性的力量训练计划可以让运动员受伤的几率减小。当然运动员遇到了竞赛期或者调整期，教练员这时应当及时调整专项力量训练计划，仍然保证运动员每天都能受到力量训练，强度可以适当降低，但是不能够放弃训练。速度滑冰的专项力量训练强调负荷的作用，运动员通过负荷训练可以增强肌肉的力量，也可以提高身体的协调性，为此教练可以依据运动员的身体情况制定一周两到三次的负荷训练。应当融合力量耐力训练和爆发力训练，并与全面力量训练相互交织，遵循循序渐进的原则。为了让运动员的肌肉群以及骨骼不受到力量负荷的消极影响，教练员要在运动员接受了力量训练之后给予其一天的休息时间，让运动员的身体可以自行调整恢复肌肉的力量。总之教练员要保持不断地学习和发展地观点制定专项力量训练计划，根据运动员的具体情况制定相应的难度的力量训练方式，以这样科学的方式训练运动员，才能够让运动员拥有更好的身体素质。

结束语

从我国当前的速度滑冰的专项力量训练水平来看，与国际水平相比仍然存在很大的差距，也不是一天就能够将这些差距缩短的。实践中需要我国速度滑冰的教练以及运动员共同努力，通过不断地努力探索，把握速度滑冰专项力量训练的核心，吸收科学的训练方法，掌握训练的规律，为运动员制定科学的训练方案。

参考文献：

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[2]谭小露.我国优秀速度滑冰运动员陆期力量训练特征的研究[D].北京体育大学，2011.

[3]陶玉晶.我国速度滑冰陆地辅助训练手段的理论与实践研究[D].东北师范大学，2011.