延君

我们知道，肝脏是人体的解毒化工厂，它具有蛋白合成、代谢、免疫、解毒4种功能，维持着人体的健康成长。但现在社会很多不良生活习惯正在侵蚀着人们的肝脏，由于吸烟酗酒、暴饮暴食、通宵熬夜等不规律的生活，导致脂肪肝、酒精肝、药肝的发病率逐渐提高。其中男性发病概率较高，提醒男性在应酬的同时，应警惕肝脏的报警。

很多人对脂肪肝、酒精肝、药肝不重视，即使在体检时查出问题，只要情况不严重也不在乎。脂肪肝、酒精肝、药肝的发生都是渐进的，早期没有特别的症状，很容易被忽视，而后期就可能发展成为肝硬化、肝癌等危险的疾病。不健康生活方式是导致肝脏损伤的元凶。只要是在早期，及时改变不良生活习惯，再有针对性地服用一些药物，肝病是可以治愈的。

“三肝”的危害

1.脂肪肝 當肝内脂肪的含量超过肝脏湿重的10%，或组织学上肝细胞半数以上有脂肪变性时即称为脂肪肝。脂肪肝造成能量代谢紊乱，机体免疫功能下降。中度脂肪肝患者会有食欲减退、消化不良、恶心、腹胀、腹泻等消化道病症。还可能引起鼻出血、牙龈出血，女性月经不调或闭经，男性性功能减退。如果脂肪长期在肝内过度蓄积，肝脏血液供应、氧气供应及自身的代谢受到持续影响，就会造成肝细胞大量肿胀、炎症浸润及变形坏死，一旦肝脏有纤维增生及假小叶形成，就成为肝硬化。

2.酒精肝 酒精所致肝病，通称为酒精肝。在临床上酒精性肝病表现多样，初期通常表现为脂肪肝，进而可发展成酒精性肝炎、酒精性肝纤维化和酒精性肝硬化。轻度酒精肝的病例症状轻微，甚至无明显病状。一般来说，只要戒酒，大多数病人的酒精性脂肪肝的病变是可恢复的，但若是严重的酒精性脂肪肝，也可能导致死亡。

3.药肝 药肝是指药物性肝病。由于药物及其代谢物引起的肝脏损害。可以发生在以往没有肝病史的健康者或原来就有严重疾病的病人中，在使用某种药物后发生不同程度的肝脏损害，均称药肝。目前至少有600多种药物可引起药肝，其表现与人类各种肝病的表现相同，可以表现为肝细胞坏死、胆汁瘀积、细胞内微脂滴沉积或慢性肝炎、肝硬化等。

如何阻击“三肝”

1.饮食护肝 饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白；适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备；清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留，某些食品添加剂如面粉增白剂、防腐剂，熏烤食物及变质食物如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等；多喝白开水。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

2.戒烟戒酒 尽量少饮酒，肝病患者则应滴酒不沾。香烟中多种有害物质可降低肝细胞的解毒功能，故以戒除为好。

3.积极从事体育锻炼 运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。根据个人的不同情况要量力而行，如早晨跑步、傍晚散步、健身操、骑车、打太极拳等运动都可以，但是要持之以恒才能达到锻炼目的。

4.护肝保健操 第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

5.主动休息 主动休息，即在疲劳感出现之前就休息。中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来时才想到放下手中的工作，这叫被动休息。此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。

6.睡眠护肝 睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。要提升睡眠质量，首要一条是要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜。一些人之所以肝不好，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点），这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

7.情绪护肝 调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间长了易惹肝病上身。情绪护肝的核心是要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅而常保健康。

8.慎用药物 如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝脏的药物。即使那些看似安全的药物（如营养药、补药等），也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药，尤其是口服药，因其都是通过肝脏处理。即使是营养药或补药，也要接受医生的指导，不可自作主张，以免增加肝脏的负担。对于药肝，停用导致药肝或有可能引起药肝的药物就是最好的治疗。

9.打疫苗 肝脏有不少“天敌”，首推肝炎病毒。换而言之，肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人，它们常将罹患者拖入“肝炎——肝硬化——肝癌”的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒，其中，尤以乙、丙、庚等型号肝炎病毒最为凶险。最有效的手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。

10.慢性肝病定期复查 肝脏是腹腔中最大的器官，常见肝病多数是病毒引发的，如甲肝、乙肝、丙肝和戊肝等，其中以乙肝和丙肝治疗最为棘手。治疗上，应当在医生指导下接受科学规范的治疗，决不能盲信广告，贻误治疗时机，进入“乙肝——肝硬化——肝癌”三部曲。遵医嘱定期复查是科学规范治疗的最重要环节，通常主张每3个月到半年须复查一次，内容包括B超、肝功能、甲胎蛋白。