刘宝

摘 要：经过研究，笔者发现专业运动员中长跑训练教学中仍然存在较多问题，而这些运动问题也势必会导致运动员出现运动性疲劳，进而影响运动员的最终表现及运动寿命。本文通过了解中长跑项目特点，分析其中存在的问题并提出相应的解决措施，以供参考。

关键词：专业运动员 中长跑训练 教学问题及对策

随着人们生活水平的提升，运动项目开始逐渐成为人们关注的领域之一。而运动损伤也成为当下运动员运动寿命受限的主要原因，只有科学地完成运动训练，才能使运动员更为熟悉的掌握保护自身的方式，有效延长运动员的运动寿命。因此，必须积极解决专业运动员在训练过程中存在的问题，并提出针对性的解决措施，才能有效提高其表现成绩，延长运动寿命。本文便以中长跑项目为例着重探究其中的问题与解决方式。

一、简述中长跑特点与训练教学中存在的问题

1.中长跑的特点

作为田径传统运动体育项目之一，中长跑不会受到性别、年龄或运动场地的限制，长时间、不间断、连续性的肌肉运动是该项目的主要特点。在进行中长跑运动项目时，需要保证能够拥有足够的技术、能合理的分配整个路程中的体力，并根据比赛场上的实际情况选择加速跑的最好时间。耐力尤其是有氧耐力，对于中长跑来说极为重要^[1]。

2.专业运动员中长跑训练教学中存在的问题

部分教练员在选择运动员时过于重视成绩选拔，而忽视运动员自身身体素质，导致其未能对运动员的身体素质进行全面检查便贸然选择，很有可能会选择不适合中长跑的运动员。除此之外，开始教学训练时运动量过大与忽视放松运动的作用也是部分教练员进行教学过程中常见的问题，都会严重影响到运动员的身体素质健康与运动寿命。

二、解决专业运动员中长跑训练教学问题的具体措施

1.建立科学的训练体系

中长跑专业运动员在进行训练过程中，身体总是处于训练→疲劳→恢复→训练→疲劳→恢复的循环过程，这也是训练的基本原理。中长跑教练员也曾经说过，若不能产生疲劳，便不能有效提高最终成绩。正是因为出现了疲劳，才能使运动员的机体产生对于整个中长跑的适应度，使其能够激发应激反应，从而提高运动员的各项身体机能，进而提高最终成绩。但是，专业运动员跑步成绩的有效提高，前提是必须要在运动员身体处于极为疲惫的状态下，能够得到有效的恢复，使其疲惫感消除，只有这样，才能使其更好的恢复自身身体素质，在健康的状态下完成相关训练，避免不良状态长期积压，最终影响专业运动人员的身体素质。对于一般运动过程中产生的疲劳，可以使用温水浴、按摩等方式缓解其疲劳程度，再加上足够的休息，便可以使身体素质得到有效恢复。但若运动量较大，单纯依靠温水浴、按摩以及休息不能有效恢复其体能，彻底解除运动疲劳。因此，应当使用合理的营养补充，利用食物与温水浴、按摩、休息等方式进行合作应用，同时结合一定的心理辅助，使整个训练过程形成科学的训练体系，解决专业运动员在进行中长跑训练教学过程中存在的各类问题，才能使其更好地恢复身心疲劳，使其能够始终坚持健康向上的状态完成相关训练工作，在比赛过程中也能坚持健康的状态，有利于提高其比赛成绩及运动寿命^[2]。

在建立科学的训练体系时，教练员应当积极与医疗医护人员、心理医生、营养师等进行商讨，从根本上提高整个训练体系的应用效率与质量，做到有效训练。

2.重视科学训练方式的应用

为保证其训练方式应用的科学化，教练员自身必须树立科学化的训练意识，要保证自身知识水平及职业素质满足教学实际需求，始终坚持对科学化训练方式的钻研与探索，才能有效提高其训练内容的科学化。在进行运动员选材过程中，不但需要重视运动员自身跑步的成绩，还需要了解其身体素质。身体素质是培养优秀中长跑运动员的基础，只有科学选择运动员，才能使其更好更快的在训练过程中取得较好的成绩。在此过程中，我们需要邀请专业人士共同完成对运动员备选人员的身体检查，便于能够从身体素质分析的角度提高人员选择的科学性。在进行训练过程中，需要严格监控运动员的心理状态，同时提供足够的营养。只有这样，才能从身心两方面解决运动员中长跑训练教学中存在的问题，能够始终以健康的状态应对训练。

3.重视疲劳恢复手段的应用

中长跑运动员在从事训练教学过程中，常常会出现运动性过度疲劳，这是一种由于长期过度运动而引发的一种疾病，消除运动性过度疲劳主要有以下两种方式：

第一，在训练课上及时进行恢复。这种恢复方式与训练之后接受恢复的方式相比较而言，更能够减少并消除过度负荷为肌肉系统带来的逆转变化。根据相关理论分析可知，肌肉的生理机能并非在肌肉运动结束后才开始慢慢恢复，而是在肌肉运动过程中，能量物质的消耗也会促进其生理机能处于分解、合成过程中，这种恢复也会不断进行。但在以往进行教学过程中，这类恢复方式未能受到教练员的重视，会严重浪费此时做恢复的最好时机。因此，为保证运动员能够有效消除疲劳，运动员在高强度、高负荷的运动中，如果肌肉内积累了较多的乳酸，可以使用强度较小的运动，比如慢跑、散步等方式，加快肌肉内乳酸的消除。若完全静止不运动，乳酸有可能消耗的更慢。根据相关实验内容可知，利用整理活动能在11分钟左右消除疲惫感，而静止休息消除乳酸的时间为25分钟^[3]。

第二，在运动结束之后，需要使用温水浴刺激肌肉，舒缓紧张的神经，水的温度需要控制在40～44摄氏度之间，时间不要超过20分钟，每日两次即可。之后还需要利用按摩的方式放松肌肉、疏通血脉、舒缓关节。除了对腿部、腰部等部位的按摩，还要重视足部按摩。

结语

根据笔者的了解可知，当下中长跑专业运动员在进行训练教学过程中，仍然存在较多问题。因此，为保证有效解决这些问题，应当重视科学训练体系的建设，并应用科学训练方式提高专业运动员身体素质，同时重视疲劳恢复手段的应用，使运动员能够更好缓解身体的疲劳程度，提高其比赛成绩及运动寿命。

参考文献

[1]刘文萍.高职院校中长跑教学方法的“三点突破”——以安徽职业技术学院为例[J].当代体育科技，2019，9（28）.

[2]徐琴.簡析中长跑训练中耐力素质影响因素及提升策略[J].运动，2019，（02）.

[3]王金富.中长跑训练实践过程中耐力素质训练提升策略研究[J].当代体育科技，2017，7（21）.