邱书辉

运动时遇到这样那样的不适，很多人都认为这是自己平时缺乏锻炼导致的，很少引起重视。其实，这些不适都是身体在向你“求救”。

肌肉酸痛

剧烈运动到一定时间后，由于体内产生大量乳酸等中间代谢产物，这些乳酸堆积在肌肉中，导致人体出现酸痛感。

建议：肌肉酸痛其实是身体运动过量的表现，出现肌肉酸痛要及时休息，最好配合按摩、热敷，促进血液循环，加快肌肉中乳酸的消耗。平时还可以口服维生素C或多吃一些柚子、橙子等维生素C含量较高的食物，促进肌肉受损组织的修复。

腹部疼痛

腹部疼痛经常发生在跑步者身上，一般是因为横膈膜抽筋。血液含氧量不足、核心肌群无力都有可能引起横膈膜抽筋。此外，呼吸不畅、饭后运动、饮水过多或身体缺水，都有可能引发腹部疼痛。

建议：发生腹部疼痛时，应立即停止运动，缓慢地深呼吸，并用掌心按摩疼痛部位，以放松横膈膜肌肉，缓解疼痛。为了预防运动时腹痛的发生，平时可以加强腹部肌肉群的锻炼，提升核心力量，运动前进行适度的伸展运动来暖身。建议餐后两小时再进行运动，让食物尽量完全消化，降低腹痛发生的概率。如果腹痛过于剧烈或者是有明显绞痛，并且疼痛集中在某一部位，停下运动，按摩后仍不能缓解，有可能是胃炎、阑尾炎等消化系统疾病引起的，需要及时就医。还有一些常年健身人群的腹部疼痛是运动型疝气引起的，建议疼痛时尽快就诊。

头痛

运动时，人体的交感神经较为兴奋，如果缺乏热身或者突然进行剧烈运动，可能会导致头痛，也叫“紧张性头痛”。高血壓患者运动时血压增高，也会引起头痛。还有一种情况是由于剧烈运动导致脑血管缺氧，人体为了缓解缺氧症状会扩张脑血管，从而引起头痛。

建议：一般情况下，运动导致的头痛稍加休息即可缓解。建议运动前做好热身，平时较少锻炼的人不要一开始就做剧烈运动，要循序渐进。高血压患者在运动时要注意力度，多做一些舒缓型运动，比如瑜伽、太极、慢走等，避免容易引起血压迅速上升的剧烈运动。如果休息后头痛没有明显缓解，可能是血管神经性头痛，建议及时就医。

小腿抽筋

运动前没有做好热身是小腿抽筋常见的原因。另外，在游泳时由于水温较低，末梢神经不好的人也容易发生小腿抽筋。

建议：小腿抽筋者应立刻停止运动，轻轻按摩抽筋部位。在小腿抽筋疼痛感减弱后，可以用手扳起脚尖，挺直小腿，坚持几分钟，可缓解抽筋。游泳前要先少量多次将泳池的水撩在身上，让身体适应水温。如果在游泳时感觉腿脚抽筋，一定要及时呼救。