制图周芸

和拖延症说Bye Bye

聂炜，资深心理咨询师、企业培训师，拥有10年心理咨询和心理健康教育经验。2018年本刊“职场心视角”栏目作者。

不无夸张地说，拖延症几乎是现代职场人的通病。

人会因为很多原因拖延，有一些是显而易见的原因：比如能力不足，害怕失败，不能集中注意力做事等。但还有一些成因，往往会被忽略。比如，害怕成功：这听起来有些匪夷所思，但现实生活中不乏有人存在这样的心理。有些人害怕成功了会被期望更高，因此自己的压力会更大；有些人自我评价很低，觉得自己不配成功，不配拥有任何美好的东西。再比如逆反心理：有些人对老板、主管或者合作的同事有不满甚至愤怒，但因为羞于或不敢或不能表达愤怒，于是产生了这种“你越要我赶紧做完，我就越拖延”的逆反心理，以此来委婉表达不满和愤怒。因此，这种情况下，拖延就是一种消极的反抗、攻击。

归根结底，拖延症是一个心理层面的问题。所不同的是，有些人的拖延，完全是自我造成的；而另一些是外部环境造成的。

首先，推荐大家一个调整认知的方法，来迈开自我改变的第一步。你需要不断地告诉自己：第一，越拖越焦虑，越恐惧，长痛不如短痛。第二，一次没做好，不代表次次都做不好，一件事没做好，不代表每件事都做不好，更不代表自己就是个人生失败者。用“我这件事（这次）没做好”而不是“我什么事都做不好，我就是失败者”来描述某个没做好的事情。第三，事情真做起来，常常没有想象的那么难。……