蔡晶

【摘要】健美操是在大学广泛开展的一项运动，女大学生健美操运动对于塑造形体美，提高女大学生的身体素质，锻炼女大学生的心肺功能，以及实现健身与健美共同功效有重要意义。本文围绕女子健美操的特征点，探讨女子健美操的训练方法，从而达到发挥健美操提高女大学生身体形态的作用。

【关键词】健美操;女大学生;身体形态

女大学生健美操运动具有保健、健美和娱乐功效，群体性的女子健美操运动还可以达到释放大学生身心压力，增进学生友谊的作用。随着现代健美操运动的快速发展，健美操项目内容更加丰富，健美操运动更有益于学生身心健康，可以以有的减少女大学生的掾堆积、身体变形和缺乏自信的问题。当代健美操运动项目内容丰富，教学条件限制性小，可以在高校体育场馆广泛的开设。必要的健美操训练还可以提高辅助提高高职学生专业素养，满足专业工作对女高职大学生的形体需要。

一、健美操概述

高校健美操运动虽然本质上是项体育运动项目，属于有氧型运动项目，但是它更多的起源于芭蕾舞、迪斯科、现代舞等。健美操具体可以分为健身性健美操与竞赛型和表演健美操等类别。高校健美操主要以健身型健美操为主。它更多的融入了新颖性、广泛性和自我锤炼的特征。当前高校开展的健美操活动主要在女大学生群体中开展。通常徒手健美操、街舞、全身健美操较流行，强调在音乐的伴随下提高艺术表现力。

二、健美操训练的特点

（一）激发兴趣

健美操训练必须从大学生的需要出发，根据大学生的兴趣需要合理的安排训练计划，在有效防止运动损伤的基础上，根据女大学生的审美需要、兴趣关注点安排开展健身健美操、竞技健美操与街舞等具体项目，从而达到合理控制运动强度，提高运动训练有效性，优化教学资源实现调节身心与有效缓解身心压力的目标。健美操属于选修课程，该课程具有一定的艺术性特征，需要女大学生在健美操训练中不断提高对自己身心控制力并且体现艺术美。现代健美操课程更应当从女大学生的需要出发，注重优化训练流程，在课上指导的基础上有利促进学生课下练习，强调实现对课程内容合理安排，保证各项训练活动的紧密性，做到在音乐环境中形成良好训练氛围。健美操训练尤其注重内容的选择与强度的控制，能够根据学生的身心条件组织开展强度适宜的有效训练活动。

（二）身体差异

高校组织开展女生健美操教学训练活动还要重点关注女生的身体条件。女生健美操训练的强度、内容、周期应当与男生有一定的差别，注重根据女生的生理结构合理的安排动作内容，在训练的过程中还要有一定的针对性，做到在帮助女生增加脂肪消耗的基础上控制好女生训练的疲劳感。只有从女生的骨骼特征出发，围绕着女生身体需要适当的增加屈、伸、拉、摆等动作，还要丰富平衡、转体、跳步等动作。在女大学生健美操推广训练的过程中还要注重运动卫生，做好相关准备活动等，达到根据女身体情况做到课前准备和课后的恢复放松工作。

（三）内容丰富

当代健美操体系已经十分完善，健美操训练的内容不断丰富，与其它训练项目相比已经发展出完备的体系，多样的类型，而且可以根据学生需要进行针对性的内容选择优化。健美操还可以围绕着不同的训练主题进行内容优化，可以围绕着肩、颈、背、腰进行针对性的项目训练。健美操动作简单，学起来十分容易，相比于广播体操有一定的律动性，达到了内容 丰富多彩，生动活泼，更具有感染力的特征。现代健美操教学更应当丰富动作的多样性，运用丰富的内容达到激发学生健美操参与的欲望。健美操教学还可以结合身体素质训练、比赛、表演等进行针对性的内容优化选择，实现健美操内容与音乐的互动，使健美操课堂充满活力。

三、健美操运动队女大学生身体形态功能的影响

（一）纠正不良姿态

由于健美操是建立在手脚协调基础上的活动，因此女大学生参与健美操可直接达到训练身形体的效果，通过健美操训练可以达到矫正学生的身姿的效果。例如，可以消除学生的弯腰驼背现象，可以有效的矫正女大学生不良的站姿、坐姿等。健美操还可以达到有效提高身体协调性的效果，通过必要的身姿纠正可以达到培养加大学生的关节运动，进而消除学生的体脂，帮助女大学生达到塑形目标。运用健美操进行训练还可以达到促进肌肉拉伸的效果，这样更有助于改革女大学生的不良习惯。

（二）提升身体素能

现代高校体育教学强调提高女大学生的综合身心素养，运用健美操对女大学生训练，可以在群体性、律动性与周期性的训练中提高女大学生的综合身体素质。例如，健美操项目可以根据女大学生的身高和体重特征合理的制定训练计划，可以适当控制运动训练量。而且在训练的过程中还可以结合一定的音乐进行练习，并且在训练的过程中强调动作的美感，这样更有利于在身心调节中提高女大学生身体形态有效性的目标。通过健美操运动可以给女大学生提供课上课下有效自主训练的方式，女大学生可以在更多自主训练中进行必要而充分的健美操练习，更大限度的减少了场地因素对学生的限制。通过健美操活动进一步实现了有氧与无氧运动的结合，可以有限的时间全面塑造提升大学生身心素质。例如，必要的有氧健美操训练可以促进女大学生的新陈代谢，可以在水分消失后逐步的消耗女大学生脂肪，从而塑造女大学生完美肌肉群。在各种跳跃、转体、拉伸训练中还可以提高女大学生的张力，从而达到促进女大学生形体健康目标。

四、结论

锻炼身体，塑造形体美已经成为女大学生的共识，健美操在强度与难度适宜的情况下可以促进女大学生积极投入到相关的练习活动当中云，有助于促进女大学生自主训练，更有利于激发女大学生的参与兴趣。因此高校应当从女大学生的需要出发，完善健美操课堂教學体系，丰富健美操训练内容，针对女大学生的形体需要组织开展相关的活动。

参考文献：

[1]郭育伟.高职院校健美操教学对女大学生身体形态影响的研究[J].当代体育科技.2017（27）.

[2]李雪莹.健美操锻炼对肥胖女大学生身体成分及身体形态影响的研究[J].辽宁体育科技.2017（02）.