张 健

(曲阜师范大学 体育科学学院，山东曲阜 273165)

1. 前言

随着现代短跑运动的发展和提高，短跑技术日趋完善，更加符合解剖学、生理学和运动生物力学原理，以最佳的实效性和经济性完成动作。美国短跑名将刘易斯曾说：“百米前50米我加速，然后只需放松肌肉，越是放松越快，因此到达终点总是我比任何人快”。可见，短跑技术越来越受到世界级运动员的青睐，而且短跑放松技术也逐渐被人们所重视，研究和运动短跑中的放松技术成为当今短跑技术发展趋势中的一个重要课题。同时，中外优秀短跑运动员的运动实践证明，在跑动中保持放松协调的能力，发挥运动员尽可能快的速度，取得更好的成绩。我们经常发现：有的同学跑起来很吃力，全身肌肉始终处于紧张状态：瞪圆眼、咬牙切齿、耸肩、紧握拳头，但成绩却不好，为什么会出现这种现象呢？主要是因为没有很好地掌握肌肉自然放松技术，它是影响短跑运动成绩提高的一个重要因素。

2. 研究对象与方法

2.1 研究对象

以放松技术的原理作用与训练方法为主要理论研究对象。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

以研究的目的、内容查阅资料，为本文提供理论依据。

2.2.2 逻辑分析法

对放松技术在短跑中的作用与训练进行逻辑分析。

3. 结果与分析

3.1 放松跑技术的概念

放松跑技术，是指运动员在短跑过程中的心理、生理及运动负荷能相互适应，神经系统和肌肉系统精密配合，肌肉的收缩与舒张得以按短跑技术要求协调工作，人体得以最大限度发挥体能，从而获得最高速度的一种专项技术。它的主要特点就是运用起跑后加速阶段所获得的加速度尽量的达到最高速度并使此速度尽量保持较长的时间，从而缩短通过一定距离所用的时间。

3.2 放松跑技术对短跑的作用

3.2.1 肌肉放松能有助于提高肌肉收缩效果。

跑的动力来源于肌肉工作时产生的合力，而肌肉工作的效果主要取决以下因素：

(1)单个肌纤维的收缩力 。

(2)肌肉中的肌纤维数量。

(3)肌肉收缩前的初长度。

(4)协同肌、对抗肌肉配合工作的协调性。

肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉收缩前的开始长度拉的越长，收缩时表现的力量越大。收缩时表现的力量越大，可使收缩力量增加，反之肌肉由于处于紧张状态，初长度就越小，收缩力量就小，肌肉放松有利于动用更多数量的肌纤维参加工作，使肌力增加，肌肉放松能力差的人，在运动时只有60%的肌纤维参加工作。而肌肉放松能力较强的人，在运动时则有90%的纤维参加工作。参加运动的肌纤维越多，肌肉收缩力则越大。反之，肌肉表现出来的收缩力就越小。

3.2.2 肌肉放松能有效的提高速度耐力

这个是相对于短跑而言的一种耐力训练，如100米，需要150米的耐力，跑200米需要300米的耐力。生化理论研究表明，在短跑中肌肉快速收缩所需要的能量是三磷酸腺苷ATP分解提供，而肌肉中储存的ATP有限，大约只能维持5-7秒，于是短跑运动员就出现减速现象。短跑放松能力掌控的越好，则保持较高的速度时间就越长。目前从世界短跑运动员技术发展的趋势看，大多数运动员采用的是放松协调大步幅的跑法，因为他们的跑法更能提高短跑能力，如果不积极发展步幅而追求高频率来提高跑速，就要求肌肉在单位时间内做出更快的收缩，但是并不利于成绩的有效提高。研究表明，肌肉收缩所消耗的能量与收缩速度成正比，即肌肉收缩速度增加一倍，其能量消耗和所需的氧就会增加7倍，高频率使神经肌肉处于高度紧张状态难于持久，不利于保持最高速度，100米最高速度只能保持1.5-2秒，而现代短跑技术的特点是在保持较快的频率基础上，以放松协调的动作去获得更大的步幅来达到创造理想成绩的目的。

3.2.3 肌肉放松能力能提高肌肉的收缩速度

跑速的成绩取决于步频和步幅及二者的合理匹配。步频的加快依赖于大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的快速转换，使身体的协调肌群有更多的纤维参加运动，运动肌纤维数目的增加加大了肌肉收缩的力量，也就加快了肌肉的收缩速度，减少了收缩的时间，提高了工作的效率，从而加快了步频。肌肉的放松，使身体的协调肌群和对抗肌群有机配合，对抗肌群的充分放松，能提高各运动关节灵活性和柔韧性，从而增大动作的幅度，这是提高步长的重要因素。步频的加快依赖于肌肉收缩与放松能力的快速交替，步幅的增大则主要取决于下肢力量的增加；髋关节灵活性的提高和技术的改进。肌肉的放松能提高主动肌的收缩速度，使肌肉面积增大，并且能使髋关节的灵活性和柔韧性加强，进而使步幅增大，获得较快跑速。

3.2.4 肌肉放松能提高关节的灵活性及柔韧性

影响关节灵活性的一个重要因素是关节周围肌肉的体积、弹性和伸展性。肌肉的放松能使关节周围的韧带和肌肉的伸展性得到提高，使关节运动的幅度增大，提高关节灵活性，并使参加关节活动的原动机力量增大。在短跑中，肌肉的活动得以协调性和改善，尤其是对抗肌群之间协调能力的提高(也就是肌肉放松能力的提高)能保证关节活动的提高，动作幅度加大，这样就可以提高跑的成绩。

3.2.5 有助于运动员节省能量，保持体力

人体运动需要能量，能量是实现人体运动的必要条件。人体的一切活动都伴随着能量的消耗，强度越大，消耗的能量就越多。肌肉处于长时间的紧张状态，就会造成全身的紧张，从而造成技术动作僵硬以及面部表情的变化，就会使体内的能量过度消耗，把原先用于技术动作的能量转移到肌肉紧张所消耗的那一部分上去，这样，本来用于完成正确技术动作的能量过多的用于肌肉紧张消耗，会造成额外的能量就会供应不足，供应，也会使能量过度消耗。因此，只有具有良好的肌肉放松能力，才能使肌肉进行正才会使运动时能量进行正常的供应，不会产生多余常的工作，的能量供应，从而为运动员节省体能。

3.2.6 有助于运动员对短跑全程技术的掌握

放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。协调性、放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。

3.2.7 有助于提高运动员的运动成绩

通过对以上来两个方面的分析，我们可以知道放松跑技术对于运动员节省体能、掌握技术的重要性。运动成绩是运动员在比赛中竞技情况的集中体现，是运动员比赛的主要结果。运动成绩的好坏是检验运动员对技术的掌握以及训练的效果的标准。所以要想有一个好的运动成绩，就必须注意在训练过程中加强跑的技术的学习，而跑的技术学习的好坏又与放松跑技术学习有关，所以，究其原因，还是要掌握好放松跑技术，才能使运动成绩达到更高的水平。

4. 结论与建议

4.1 结论

4.1.1 短跑中的放松技术有着非常重要的意义

从生理学看，短跑放松技术能节省能量。从运动学特征角度看，放松技术能增加肌肉的收缩力量，增大步长和加快步频是提高短跑速度的基础。

4.1.2 正确的掌握好放松跑技术

正确的掌握好放松跑技术，有利于运动员更好的掌握短跑的全程技术；正确的运用放松跑技术可以节省能量的消耗，提高运动员的能量利用率。

放松技术是运动员在短跑过程中心里、生理、运动负荷都能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与舒张得以按照技术规格的要求协调进行，人体以最大的限度发挥机体的能量并获得最高速度的一种技术。我们在短跑运动员的训练过程中应特别注意加强运动员放松技术能力的训练，这样会对运动员的成绩提高得到事半功倍的作用。

4.2 建议

4.2.1 教练主导与运动员主体

在青少年短跑训练中，应充分认识到在此时期培养和发展运动员放松能力的重要意义，并付诸于实践，在训练中充分发挥教练员的主导作用和运动员的主体作用。

4.2.2 正确的掌握好放松跑技术

当起跑的“预备”口令下达时，应积极放松阻碍伸肌的屈肌，要求注意力不要集中在枪声上。在途中跑阶段要求运动员身体保持放松，两臂自然前后摆动，在蹬地前摆时强调向前的抬膝高度，充分利用腾空期的动作放松肌肉，大小腿充分折叠，加大动作幅度。同时，特别重视头的姿势和动作过程中的面部表情，要求头位要正，不能仰头或低头。在终点跑阶段最主要的是“保持放松”，以延缓能量物质不必要的消耗，放松疲劳的肌肉。