杨 博，张 玮

(兰州财经大学 体育教学部，甘肃兰州 730101)

眼前，全民健身最主要的是中老年人，据统计，2015年60岁及以上人口达到2.22亿，占我国总人口的16.15%。预计到2020年，老年人口达到2.48亿，老龄化水平达到17.17%，其中80岁以上老年人口将达到3067万人；2025年，六十岁以上人口将达到3亿，成为超老年型国家。因此，我国中老年人的身体健康直接影响到全民健身的国家战略的持续发展。

人在步入中老年后，都十分注重对身心的锻炼，特别是随着生活水平的不断改善，健身意识也越来越强，健身的方式越来越宽广。从先前最简单的跑步，到现在的太极、武术、相声、音乐、舞蹈、书法、养花等，中老年的健身休闲方式由单一向多样化发展，由原先简单的身体锻炼发展到身体、心理、精神的全方位的锻炼。但是，现有的健身俱乐部主要针对年轻人，专门为中老年人提供运动的健身俱乐部更是屈指可数。本研究主要对健身俱乐部发展中老年人群开展可行性研究，试图提高促进中老年人群健身观念的改变，科技的发展也为中老年健身方式的多样化提供了可能，追求身心的同步协调发展成为中老年健身的主流。

1. 中老年人的定义

中老年一般是指人类生命历程中青年之后的阶段，包括中年和老年。由于全世界的年龄呈普遍增高趋势，世界卫生组织对老年人的划分，提出新的标准：将44岁以下的人群称为青年人，45到59岁的人群称为中年人，60到74岁的人群称为年轻的老年人，75以上的才称为老年人。把90岁以上的人群称为长寿老人。

2. 健身俱乐部运动对中老年人的重要性

现代社会流行一句话：每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。根据世界卫生组织提出的健康新概念，有学者将健康分成了身体健康、心理健康和道德健康。

健身对身体健康的重要性毋庸赘述，不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质，例如，篮排足运动可以训练我们的手、脚的协调能力；跑步、快走可以练习耐力，提高我们的肺活量；乒乓球可以锻炼我们身体灵活性以及反应速度等等。所以，我们的身体健康主要来源于体育运动，也就是说，使身体健康的最主要的手段便是健身。再来说心里健康，有人会问，健身纯粹是肢体上的运动，对人的心理会产生什么影响呢？其实，健身对人的会心理产生很大的影响。现如今的中老年人大多数子女都在学习或者工作，有的甚至一年才能见一面，就会让老人感觉生活枯燥无味，久而久之，随着寂寞心理就会发生变化，造成很多心理疾病。但是通过健身中老年人可以结交新的朋友，在健身中互相交流学习，在生活中互相帮助，从而可以摆脱寂寞，让退休生活过的多姿多彩。事物具有两面性，正因为我们平时进行了正确的持久的健身，在健身的过程中，我们慢慢的体会到体育真正带给我们的快乐。还有道德健康，正如前面提到的，健身有助于中老年人健康心理状态的形成，所以有了一个良好心态的人，对自己对他人乃至于对整个社会都会抱有一个好的道德准则，如此以来，健身不光对中老年人，对我们每一个人的道德健康同样也就产生了积极的影响。综上而言，健身对中老年人的各种健康都是十分重要的。

经常参与健身的中老年人主要有以下几个有点：(一)可以降低血脂从而降低心血管疾病的发生概率；(二)增强肠胃蠕动及其血液循环改善胃肠血供；(三)可使脑血流量增加，有利于脑细胞代谢，保持智能不衰、精神饱满，有助于保持老年人心理健康；(四)缓解单调的生活所造成的情绪压力和精神压力；(五)可使肌肉力量、韧带弹性和关节的灵活性增强，提高机体功能；(六)通过音乐节奏和肢体动作对神经产生刺激，从而提高记忆力，抗缓衰老，避免老年痴呆症。中老年人长期坚持体育健身不仅可以强身健体，还可以通过健身建立新的社交圈，改变枯燥的生活。

3. 国内外研究现状

3.1 国外研究现状

美国在第二次世界大战后生育高峰期(1946—1964年)出生的人虽然信誓旦旦地要永葆青春，但毕竟年龄不饶人。因此，专为这部分人群设计一种适合锻炼需求的健身房就显得非常迫切了。美国政府针对这一特殊人群，在老年人密集的小区设立了一些免费使用的运动设施。一些城市为老年人设立了适合他们的健身房。老年健身房的教练员年龄与学员的年龄非常相似，经验丰富，能有效帮助学员提高身体素质。其特点是健身房里不配备可自由调节重量的力量训练器械，以避免它们在金属架上发出响声。这家健身房也根据老年人的生理特征改进了团体健身课程，采用了间歇式的锻炼方式，交替进行中高强度和低强度锻炼，避免老年人身体过度疲劳，每个班只安排4—6人，便于教练进行一对一的辅导。

德国咨询机构德勤新近的一项研究调查显示，德国全境目前有超过7500个健身俱乐部，近800万会员。这一数字是1999年的两倍多，比参加足球训练的民众数量还多。令人意外的是，健身俱乐部的会员平均年龄高达42岁。其中，1/3会员年龄在50岁以上，13%为60岁以上的老人。俱乐部聘请有科隆体院学院等著名院校专业硕士学位的教练，他们都接受过运动学、体育心理学、营养学等学科教育。每次训练，教练们会巡回指导(如图)。健身房里的器械都可调节为“老年状态”，还可计算出最佳训练时间、速度与消耗的热量等。在使用前，教练会特别提醒每种健身器械的作用和注意事项，并要求每次碰器械前先做些热身运动，以避免身体损伤。为鼓励老年人多运动，德国各地还出现一座座露天健身场。柏林普鲁森公园就有一座老年人户外健身场，这里设有跑步机、双杠等健身器材。老人们在这里锻炼，还可以呼吸森林的新鲜空气。

牟泽雄：文学失去了基本的即兴写作土壤——应酬唱和，成为书斋里的个人化创作，已经没有什么即兴写作了。加上近百年的新式白话教育，可能真正传统意义上的即兴写作已经不复存在了。

生活在北欧芬兰中部的犹华斯克拉市的老人们，实在是令人羡慕。在这座只有八万人的大学城里，市政府每年拿出两亿五千万欧元，也就是全年预算中的2%来推动居民们的运动保健活动。而正是有了这样的前卫思考和具体行动，使得犹华斯克拉成为拥有欧洲强壮老人最多的城市，也相应地节省了老年人的医疗经费。

英国人步入50岁大关后对健身的兴趣越发浓厚。根据英国保险公司RIAS最新公布的一项调查，英国50岁以上的人群一年花费在健身上的费用高达15亿英镑，平均每个月花费在健身房会费、运动器材和服饰装备添置费用的总额达1.3亿英镑，市场总额实在不小。在他们中间最流行的健身运动方式是散步、快走、骑自行车、游泳和伸展运动。50岁以上受访者中有过半数人表示50岁之后开始更加看重健康问题，74%的人表示他们会经常设定快走锻炼计划，81%的人表示他们健身是为了保持健康，因为随着年龄渐长，体重多少有些超标，给未来的健康带来隐患。除了基于健康的考虑，健身也是一些中老年人认识新朋友、丰富中老年生活的重要方式。

在日本健身俱乐部拥有超过80万中老年女性会员和超过1700家连锁健身房，是专门为高龄女性用户打造的连锁健身俱乐部。Curves可以在日本取得成功主要归功于它的服务理念：1.女性专用的健身空间，工作人员也全部都是女性；2.所有课程都在30分钟以内结束；3.每个月的费用约5900日元；4.没有游泳池，淋浴或者保暖等设备；5.健身房不装设镜子；6.使用油压式器材。相较于传统健身房，更能将最小的空间做最大的利用，而且投资资金和维修费用也少很多，对于提供服务的卖方而言有很大的益处。此外，工作人员与使用者全是女性，因此女性朋友不化妆也敢来，可以节省不少时间。Curves的成功可以总结为：“二没有一不”——没有男性、没有镜子、不化妆。因此许多对一般健身房心有不满的中高龄女性，都很愿意去Curves健身。

3.2 国内研究现状

中老年健身俱乐部类似于我国单位内部的活动室或老年大学，但是健身方式比单位内部活动室和老年大学更全面。健身俱乐部主要根据中老年人的身体情况特定出科学安全健康合理的方案，中老年人的免疫力随着年龄增长逐渐下降。但是中老年健身俱乐部在我国的发展并不是很成熟，然而在国外尤其是欧美国家非常受欢迎，政府支持力度也很大。中老年健身俱乐部主要分两个部分，一是中老年人健身，由于中老年人身体运动时容易受伤，所以健身俱乐部的运动器械对运动的要求强度相对降低，安全措施要比普通运动器械更完善；另一个方面是养生保健，健身俱乐部安排专业医师在中老年人活动后进行放松按摩、足疗等保健治疗。

目前在我国健身俱乐部中中老年人的身影虽然随处可见，但是真正意义上只针对中老年人运动的健身俱乐部则还没有出现。

4. 兰州市健身俱乐部中老年人健身现状调查

4.1 兰州市中老年人的健身状况现状

目前兰州市中老年人参与健身的意识反而优于其他群体。但是健身项目和场所比较单调，主要集中于广场舞、太极拳以及快步走等一些健身项目，场所则主要集中在公园、广场和一些小区之中，缺乏专业的指导和趣味性。每次健身的时间都在1-2小时，并且由于天气原因不能够保证次数，不锻炼的肌肉很快会失去力量，在48-72小时内必须再次运动，才能获得良好的效果。

4.2 兰州市健身俱乐部会员年龄结构调查

进入21世纪人们的消费水平和健身意识不断提高。近些年，兰州市更是涌现出众多健身俱乐部，如健身房、搏击俱乐部、瑜伽会所和舞蹈培训机构等各式各样为全民健身服务的健身俱乐部，但是根据走访调查了解到，俱乐部的会员年龄结构主要集中在15-35岁之间的年轻人，中老年人去健身俱乐部的则相对较少，并且健身俱乐部为了追求市场需求，主要开展踏板操、动感单车、有氧舞蹈等一系列高难度高强度的有氧运动不能适应中老年人的身体。而且中老年的消费观念也需要随着时代发展而改变，大多数更愿意选择在免费的场所进行健身。

4.3 影响中老年人参与健身的原因

影响中老年人居民健身的主要原因是:没有固定健身运动的场地、不懂健身、经济压力、没有时间。由于中老人的健身方式主要集中在广场舞，清晨和傍晚在小区或广场健身时经常受到周围居民的投诉；大多数中老年人只是盲目认为出汗就是锻炼了，没有科学合理的健身安排；大部分退休的中老年人由于退休工资不高，更愿意参与免费的运动健身；而没有时间主要是由于子女们工作繁忙,竞争压力大,中老年人们闲暇时间都用在照顾第三代从而使运动健身的时间不能得到保证。

5. 对中老年健身俱乐部的开展建议

5.1 中老年健身俱乐部不需要紧跟时代发展，需要简单易操作的见什么器械，需要节奏舒缓的音乐，为其提供舒适的气氛，不追求健身健美，追求为中老年人量身定做的健身安排，使其提高身体素质，达到保健的目的。

5.2 中老年健身俱乐部的指导老师应取得国家体育总局颁发相关的资格证书，确保对中老年人进行系统的指导，避免在健身过程发生意外受伤。

5.3 以往中老年人健身的场所经常受到天气的阻碍而间断，中老年健身俱乐部的场所应选择宽敞、明亮的室内场所，在更衣室、浴室等地提供折叠座椅方便中老年人的行动。

5.4 中老年健身俱乐部不因以营利为目的，可与公益组织合作收取低廉的费用甚至是免费，解决中老年人的后顾之忧，为其提供舒适、安逸的环境，简单易操作的器械，专业的健身指导老师就够了，为祖国的公益事业献出一份爱心。

6. 结论

在人口老龄化的形势下，中老年人的健身更是刻不容缓。健身俱乐部使中老年人降低各种疾病的发病率，同时又可以促进心理健康。但是，中老年人队健身俱乐部存有误区，从而降低了去健身俱乐部运动的兴趣。应加大对中老年健身俱乐部的宣传，纠正中老年人的思想误区，从而使中老年健身俱乐部在我国更好的发展。