黄玮

不少人都被冻结肩困扰。冻结肩的另外一个名字可谓家喻户晓——“肩周炎”，全称叫肩关节周围炎，也叫“粘连性关节囊炎”。因为多发于50岁左右，又叫“五十肩”，女性多于男性。

冻结肩是无明显诱因出现的肩关节活动范围受限，最典型表现就是肩部疼痛，昼轻夜重，肩关节各个方向的主动、被动活动均受限，外旋受限最为明显。

冻结肩的发病原因尚不清楚，但不仅与炎症相关（关节内滑膜发炎伴新生血管形成），还与纤维化相关（关节囊增厚、僵硬、粘连）。

冻结肩发展可分为3阶段

首先是疼痛期，肩膀的任何动作都会引起疼痛和僵直的感觉，肩部活动变得愈发困难。此阶段可延续2～9个月。

其次是冻结期，疼痛可能开始减少，但肩膀变得更僵硬，肩关节活动更加困难，这一阶段通常持续4个月～1年。

最终是解冻期，肩关节活动范围开始慢慢恢复，通常持续5个月～2年不等。

长时间不能自主活动，肩膀活动能力降低，有一定基础疾病的人更容易出现冻结肩，比如糖尿病、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、心血管疾病、帕金森病。

冻结肩患者要做好10步操

進行肩关节功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡或用热毛巾捂热患肩，持续10～15分钟后开始。

钟摆拉伸法 患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，可增加画圈的直径，此外，可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈，增加拉伸锻炼强度，物体重量约1～2千克。……