孙昊

爬山是一项很好的健身运动，不仅能锻炼身体，还能陶冶情操。但爬山后若出现小腿痛，就会让人失去继续爬山的动力。到底，怎样才能避免爬山后小腿痛呢？

三大因素引起腿痛

爬山后出现腿痛是一种正常现象，因为在整个过程，人需要不断行走，腿部因此而疲劳是常见的问题。为了避免腿痛，了解其中原因，也对自身有好處。

首先，爬山前没有了解自身情况。如果本身就患有关节疾病，还要去爬山，出现症状也实属正常。

其次，没有注意爬山时间。平时没有爬山的人，突然相约好友一起爬山，而且爬山时间比较长，很可能会出现腿痛的情况。

再者，没有穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选得不对，爬山时脚部承压过大，也容易使腿部疲劳。所以，爬山前最好准备好装备，尽量选购合适的登山鞋爬山。

热敷按摩解除疼痛

对于平时很少运动的老人来说，突然到户外爬山，随之而来的可能是一段时间的腿痛。那么，让腿痛尽快恢复的方法有哪些呢？

1.按摩小腿。让小腿通过按摩放松下来，这样腿痛的症状就会减轻。按摩时，不能太用力，先轻轻拍打，再轻按。如果不会控制力度，可以找专业的按摩师，效果会更好。

2.热水泡脚。用热水泡脚可以加快腿部的血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后可以用热水泡脚来缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。

3.毛巾热敷。用热毛巾敷脚部，也可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛，但热敷时间也不要太长，以免造成烫伤。

4.整理运动。爬山后适当做整理运动，不仅可以让紧张的肌肉放松，还可以促进体内乳酸排泄，减少乳酸堆积，避免引起不适。

（摘自《广州日报》）