陈晓琨

老人出门锻炼身体，再寻常不过。运动的方式五花八门，但有的老人天天锻炼，却不见效果。广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华表示，这主要是因为老人没有针对自身的体型，选择适合自己的运动方案。其实，运动就如同治病，用对方法，才能发挥应有的效果。

水桶型

徐武华表示，水桶型的老人体格比较壮实，但受到骨质疏松问题的影响，体重超标会给膝关节带来沉重的负担。人在行走过程中，膝关节承受着的重量，是身体总重量的3——5倍。体重每增加1斤，行走中膝关节将多承受3——5斤的重量。经常进行高强度运动的老人，膝盖很容易会有疼痛问题。尤其是在急转身或起跳落地时，容易导致膝盖受伤。

对于这类老人，应在保护膝关节的前提下，多进行上肢的耐力训练。例如，在坐位姿势下用双手举哑铃，也是不错的选择。刚开始时，老人可以选用较轻的哑铃，待身体适应后，再逐渐更换较重的哑铃。这样运动既可以达到减轻体重的目的，又不会进一步损伤膝关节。

苹果型

苹果型身材是下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆体型，是因不正确的饮食及缺乏运动所致。这类老人通常体重正常，只是臀部、腹部堆积不少脂肪，形似苹果。在身体各个部位的肥胖中，腹部的肉是最危险的，这类肥胖者患糖尿病、脂肪肝、冠心病、中风等疾病的风险会很高。

由于腹部脂肪的堆积，这类老人在运动时常常会有重心不稳的情况，因此摔倒的风险会比其他体型的人要高。……