郭雯

对绝大多数孕妇来说，在孕期都会发生轻微水肿。主要表现为下肢水肿，先从足踝部开始，然后慢慢向上蔓延，但一般只限于小腿。

发生水肿的主要原因

妊娠后期，逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉，使下肢的血液回流受阻，导致静脉压升高，引起下肢水肿；

怀孕后，孕妇的内分泌功能也会发生变化，如雌激素、醛固酮分泌增多，导致体内水、钠潴留增多，进而导致下肢水肿；

随着孕周的增加，孕妇的血容量也会增加，但相比较之下血浆蛋白没有明显增加，导致血液相对较稀，血浆胶体透明压降低，进而水分渗透入组织间隙而发生水肿。

缓解水肿这样运动

抬高下肢

孕妇可以在睡觉的时候用毛巾或被子垫在脚下，这样可以方便血液回流，减轻水肿的症状。在坐着时也可以在脚下垫个小凳子。

侧抬腿运动

1.孕妇左侧卧在垫子上，双膝微屈，左手支撑头部，右手自然放在右膝盖处。

2.抬起右腿，尽量抬起右膝与头部同高，右手食指和中指抓住小脚趾头。

3.慢慢伸直右腿，直到不能伸展为止，保持3-5秒，做深呼吸。恢复左侧卧姿势，休息2-3秒，重复上述动作5-8次。

4.身体换成右侧卧，换成左腿做同样的动作5-8次。

其他运动方式

孕婦睡前或休息后，躺在床上将双腿抬起。可以平贴到墙上（或椅背上），保持1-3分钟，做几次深呼吸；也可以上下摆动，双腿做游泳状。

缓解水肿这样吃

保证蛋白质的摄入量

有水肿的孕妇，特别是营养不良而引发水肿的孕妇，每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。……