张圆圆

【摘要】女子体操运动员训练对提高其技能标准有着重要作用，由于体操项目比赛要求、规定的改变，这对女子体操女动员核心力量训练也提出了更高的要求。相比其他的训练方式，核心力量训练更加科学性和针对性。基于此，本文首先对核心力量训练进行简单阐述，阐述核心力量训练方法，最后进行训练效果分析。

【关键词】核心力量训练 女子体操运动员 专向素质 效果

想要提高女子体操运动员的技能水平，采用传统的训练方法已经行不通。而通过核心力量训练对提高运动员的专项素质有着的很大作用，不仅能够提高运动员的身体素质和体操水平，同时也能够发挥个人优势，扬长补短。同时，当今女子体操运动的最大特定就是高难度动作的创新与编排、高标准动作规格、良好的稳定性等。这就需要进一步加强核心力量训练的研究工作，不断的提高运动员专项素质。

一、什么是核心力量训练

核心力量训练是指对训练者的髋关节以上、肩关节以下所有的核心肌肉训练方法。通过核心力量训练能够有效加强对身体的控制、专项动作水平。通过国内外相关研究发现，采用核心力量训练方法对提高被训练者的专项素质有着明显作用。常见的核心力量训练方法有以下几种：

（1）平衡点俯卧撑训练。该方法要求被训练者能够把两手放在平衡垫的中心位置，要求從头到脚维持在一条轴线上，并完成标准的俯卧撑动作。该方法可以有效提高被训练者的身体控制能力。

（2）平衡垫站立法。被训练者要单脚站在平衡垫上，并长期保持平衡。这样可以加强被训练者的核心稳定性。

二、核心力量训练在提升女子体操运动员专项素质的应用

（一）训练要求

针对女子体操运动员的身体实际情况展开核心力量训练，从而提高其专向素质，贯彻因地制宜的原则，避免产生意外事故问题，确保训练效果能够达到标准，在训练方法选择中，要结合不同的方法，综合性训练对控制负荷量、保证训练集中力有着重要意义。同时，在综合训练基础上也要做到针对性，弥补运动员的弱势、发挥其优势，做好核心力量训练判定。

（二）编制训练方案

在核心力量训练方案编制过程中，通常需要采用以下步骤：①对运动员当前的专项素质水平进行测试，并获取相应的数据;②根据所测定的数据初步定制训练方案;③实施所定制的初步训练方案;④判定运动员的技术动作，根据最终所得结果和上个步骤方案进行优化调整;⑤采用优化之后的方案继续训练。

（三）核心力量训练的应用

（1）单腿动作训练控制。在体操运动项目当中，有很多的单腿动作技术，包括单腿转体、单腿环跳等。这些单腿体操动作需要运动员能够用单腿支撑身体并有效控制。如果在单腿动作出现了问题，可能造成整套动作的作废。所以，在核心力量训练中，需要强化单腿控制力量，采用对地面的反作用力方法，并保持身体稳定、协调基础上，确保单腿转体和环跳动作能够顺利完成。在一个月内进行8次课，24学时，每节课为2组，每组5次，持续时间为1分钟。

（2）高空翻转、旋转控制。对于高空翻转与旋转动作来说，此类技术对运动员的核心力量要求较高。所以，在开展核心力量训练当中，需要保证运动员在做动作时的稳定性。并在此动作中采用骻关节镜和肩关节之间的肌肉与其他肌肉协调完成。采用骑乘瑞士球练习、低吊环悬垂前水平练习、平衡木大跨跳稳定练习，采用一月的专项训练，每次2-3组，每组为5次，持续时间为1分钟。

（3）动作完毕后的身体控制。在高难度体操动作完毕之后，身体负荷会达到平常的9倍以上，如果在收尾阶段身体控制不到位，很有可能因为落地不稳而造成整套动作作废，所以在要展开动作完毕后的身体控制，通常是对的运动员核心肌肉群进行训练，提高身体控制与落地稳定性，避免出现收尾阶段失误问题。采用低吊环仰卧直膝静力伸髋、悬吊俯撑推拉练习、抱球燕式练习等。一个月为24学时，12节课，每节课4组，每组7次，动作持续时间为11s，静力动作需要维持90秒以上。

三、核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果

为了让核心力量训练提升专项素质效果更加直观，本文对某学院6名学生作为研究对象，并采用了上述的核心力量训练方法。采用了核心训练方法一个月后，45°斜靠墙倒立、倒立测试值有明显增加。斜靠墙时间平均延长了40s、控制倒立时间延长了30s。其中一位A研究对象，在最初测试时有4个专项素质的都是0分，通过一个月系统的核心力量训练后，都已经到达了6分或以上，其余的队员的专项素质也都有所提高，不及格也都至少达到了及格水平。

通过对训练前后运动员核心综合指数配对样品进行检验，6位成员的平均值为-1.185，标准差为0.17659，t=16.409，P=0.00<0.05。这些数值表示在开展核心力量训练前后，核心综合指标产生了明显差异，之后通过核心训练方法，运动员的专项素质相比训练前有着显著提高，由此可见核心力量训练对提高运动员专项素质有着明显作用。

四、结束语

综上所述，女子体操运动员专项素质训练是一个长期的工作，这就需要有计划、科学的制定核心力量训练计划，并采用阶段性方案制定方法，全面考虑运动员的身心特点，根据相应的动作形式、力量传导模式，更具针对性的发展运动员核心力量。此外，在训练当中，核心力量是力量训练的一部分，要与传统训练方法相结合，加强运动员的协调力，并不断完善核心力量评价指标，让训练方案更加合理。

参考文献：

[1]石玉虎.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].上海体育学院学报，2014，（3）.

[2]杨旭.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].文体用品与科技，2017，（8）.