静一

衰老不可避免，但为什么总有些人比你老得慢，原来是他们抓住了这些长寿秘诀。

肌肉：支撑后半生

肌肉系统最适合“用进废退”理论，越使用越强壮。肌肉萎缩的老人由于肌无力而长期卧床，易并发肺炎、压疮及消化系统功能紊乱等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。可喜的是，轻度废用性肌肉萎缩是可逆的。

首先是咬肌。咬肌力，体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。增加咀嚼力，可练习“鼓漱吞津”，即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，可以很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。常叩齿也能增加咀嚼力。俗话说，“朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口”。中医认为，叩齿能强肾，也能让大脑更加灵活。

其次是胸肌。适当锻炼胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。高龄老人很怕肺炎。肺炎，近年来已成为高龄老人致死重要原因，老年人保肺刻不容缓。日常锻炼，老年人可采取站姿或坐姿，两臂打开呈180度，大小臂垂直，手掌向前，然后双手缓慢向上延伸到极限，慢慢恢复原状。每天做10～15次，可双臂同时做，也可单臂轮换做，能增加胸肌力量和肺活量。

第三是手部肌肉。手部肌肉与握力相关。握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力。还能带动血液循环，促进新陈代谢。……