乔岩

在临床工作中，屡屡碰到支架或搭桥术后病人咨询，心脏做了手术以后是否需要静养？还可以运动吗？答案毋庸置疑，运动可以说是健康心脏的基石，美国心脏协会将每周规律运动列为理想心血管健康的七要素之一。国内外大量的研究已经证实，规律运动不但可以预防心血管疾病，还能预防癌症、对抗抑郁等慢性病。

运动的益处虽多，但是对于心血管病人来说，怎样才能既达到一定的运动效果，又最大规避运动的风险呢？

心脏病患者更要重视运动

首先，运动要规律，要坚持，最好能坚持每天运动，至少每周也要保持3～4次以上。最近的研究显示，坚持每周3～4次中～高强度运动，每次持续40分钟就能达到改善心血管指标效果，可以降低血压2～5mmHg，降低胆固醇3～6mg/dL。

其次，要达到一定的运动量，没有量的积累是不能達到理想的运动效果。比如快走是大家常选的一种运动方式，健康成年人步幅大约在50～75 cm，10000步相当于50～7.5 km，大约需要1小时左右，10000步大约消耗300～500千卡的热量，就能起到一定的运动效果。研究显示，每天多走2000步，心脑血管疾病风险降低10%。

再者，不同类型、强度的运动也会影响运动效果，并且与运动的安全性息息相关。心血管病人建议一开始选择进行可以提高心肺功能和运动耐力的有氧运动，经过一段时间的有氧训练，心肺功能得以提高，监测各方面指标平稳，就可以慢慢适当增加一定锻炼肌肉力量和耐力的抗阻训练。有氧运动是指氧气代谢提供运动消耗的能量，能量主要来源于脂肪，是减肥的有效方式。……