夏 洁 黎文普



试论途中跑技术对100米成绩的影响*

夏 洁1黎文普2

（1.广东顺德梁銶琚职业技术学校,广东 顺德 528300； 2.长沙学院, 湖南 长沙 410003）

如何保持和发展100米途中跑的最高速度在很大程度上决定了短跑的成绩。文章采用文献资料法、专家访谈法、对比分析法，详细分析如何保持和发展100米途中跑的最高速度。

途中跑；100米；成绩；影响研究

100米向来是田径综合实力的核心体现，同时也是所有田径项目中观注度最高、观赏性最强、速度最快、激烈程度最高的项目。短跑还是所有竞技项目的素质基础，几乎所有的竞技体育运动项目，都必须重视速度素质练习，而100米跑是短距离跑的最重要项目，最深观众欢迎。因此，各国无论是学术界，还是实践训练中，对如何提高短跑成绩的运动技战术研究都特别重视。100米跑技术包括起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个技术环节，其中途中跑大约占比70%，是100米跑的核心技术，和100米跑的取胜之关键。当下100米途中跑技术主要强调的是动作的舒展性，及途中随惯性放松2-3步再进行第二次加速的技术，具体体现在通过摆臂配合，加大腿部的后蹬力量，使动作的幅度加大，频率增快，同时动作的经济性进一步提高，因而使得成绩稳步上升。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以国内外优秀男子100m跑运动员和我校田径队短跑运动员为研究对象.

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过知网、维普查询相关论文30余篇，及百度、中国田径协会、新浪等网站查询与短跑相关的新闻资讯，为本研究提供了翔实的资料。

1.2.2专家访谈法

通过访问顺德区体校、广州体育学院、长沙大学等知名短跑教练，为本研究提供最前沿的第一线实践素材。

1.2.3比较分析法

通过对比国内外优秀短跑运动员途中跑技术，找出彼此之间的共性与差异性。

2 结果与分析

2.1 100米途中跑最大速度保持的分析

短跑运动属于无氧运动，从起跑开始即进入全力加速阶段，全程均属于无氧代谢ATP-CP供能，为获得更好的100米成绩，提高无氧代谢能力，最大能力保持途中跑速度，就显得尤为重要。100米跑能力较弱的运动员一般都是途中跑技术较差，不能在途中跑阶段全程保持个人最大速度，后程减速明显，无氧供能不足等原因导致。

通过多年带短跑运动员的经验也显示：在起跑与加速跑能力相当的运动员，途中跑中保持最大速度的能力强、时间长的运动员就能取得最后的胜利，100米跑的成绩也就更好。因此，一是在短跑训练中，越来越多的教练重视途中跑的训练，训练中加大途中跑训练的比重，由原来的一周2次途中跑训练，增加至3-4次，或者每次训练课中都贯穿部分途中跑技术练习。这也就是要保持和发展100米跑途中跑的最大速度，必须经过系统的100米途中跑的反复训练，对运动员肌肉储备足够的途中跑持续高速能力。二是根据目前途中跑最后阶段随惯性放松跑2-3步的理论研究趋势，在我校运动队100米跑运动员中，也实施了途中跑70米左右处随惯性跑几步后，再加速的训练方法。通过途中跑这两个方面的训练实验前后对比，测验成绩比实验前普遍有提高。

2.2 重视100米跑的途中跑“屈膝式技术”

随着科技水平的不断提高，各国运动员越来越重视运动项目的技术性与科研训练手段。比如以往100米运动员训练更多强调腿部绝对力量与单纯的速度素质练习，在速度素质训练过程中，配合前脚掌的快速蹬地，以获得更大的向前上方的反作用力。但当下越来越多的国家在100跑运动训练中，更多地是通过“屈膝式”技术获得更大的后蹬作用力，从而推动身体快速前移，以达到增加速度的目的。“屈膝式”技术的核心来源于杠杆原理，即运动员通过屈膝使大小充分折叠，折叠角度越小，前阻力臂就越小，而前摆时的角速度就越大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快，因此，可以获得更快的速度，途中跑持续保持这种“屈膝式”技术，就可以使100米途中跑保持更快速度，获得更好的运动成绩。“屈膝式”技术与我国以往传统的速度素质练习方法最大的不同在于：我国以往速度素质练习方法更强调通过充分蹬伸（膝关节充分蹬直）获得向前的速度，而“屈膝式”技术强调的是大小腿充分折叠，更强调屈膝技术。实践也证明，世界优秀100米跑选手当下更多的是选择“屈膝式”技术的途中跑技术。

针对国内外优秀运动员的途中跑“屈膝式技术”技术的运用，笔者对我校运动队100米、200米运动员的途中跑技术跟踪观察了几个月，并试图改变他们的大小腿折叠角度，改变他们的蹬地技术。观察的结果显示：只有一个队员的大小腿折叠完全重合，其他队员一直以来接受教练强调后蹬跑技术的训练方式，没有针对大小腿完全折叠的针对性训练。后来，采用 “屈膝式技术”训练45天后，短跑运动员100米跑成绩普通有一定程度提高。

2.3 步长与步频对100米跑的影响

众所周知，人体在跑动中的速度是由步频和步长两个中要因素所决定的。尤其对于100米跑运动员来说，步长与步频的成绩的影响更为明显，步长与步频的技术好坏对运动成绩起关键作用。对于业余运动员，技术动作还处于可逆阶段，可塑性较强时，更应该在专项训练阶段，加强对运动员步长与步频技术特点的测试、判断与分析，从而有的放矢地进行针对性训练。

2.3.1我国运动员成绩与国外优秀运动员有一些差距，长期以来形成的观点认为，我国优秀短跑运动员在途中跑最高速度与保持最高速度的能力欠差。据研究优秀短跑运动员博尔特的最高速度为12.35米/秒，格林的最高速度为12.20米/秒，而我国目前最优秀的短跑运动员谢震业、张培萌等的最高速度都相对要差一些，而苏炳添的最高速度基本接近12米/秒。苏炳添加速跑能力很强，在国家队内拥有“前30米博尔特”的称号，这也说明我国优秀短跑运动员在保持最高速度的能力不够。

2.3.2在苏炳添实现百米9.99秒的这场比赛中，他共用了48步，平均步频接近每秒4.8步。在对博尔特的研究中，百米平均步频仅为4.39步/秒——从这点上来看，苏炳添的步频远高于博尔特，他的弱点毫无疑问就在于步幅上。根据苏炳添百米跑48步来计算，平均步幅为2.08米。而博尔特的平均步幅可以达到2.33米，甚至于在60米之后他能跑出的最大步幅可达2.67米，博尔特2.67米的超长步幅是他创造100米世界纪录的核心因素之一。

另外一个值得关注的对象就是张培萌，苏炳添身高偏矮，与博尔特不是同一类型的选手，而张培萌在国内运动员中属于身高最具优势和代表性的一员，他的步频步幅数据也最具参考价值。2013年在莫斯科世锦赛上，张培萌第一轮跑出10.04秒时，用了46.2步；而到复赛44步跑完百米并成功创造了10秒整的好成绩。复赛张培萌增加步幅，成绩提高了0.04秒。

“身高1.76米的胡凯在成绩是10.20秒时，用44.5步就能跑完100米。张培萌身高1.86米，跑10.04秒时用了46.2步。”两相对比不难发现，按张培萌的身高步幅偏小是其弱点，远不及胡凯。胡凯平均步幅将近2.25米，张培萌的平均步幅为2.27米，但他要比胡凯高出整整10厘米，所以步幅在100米跑成绩中起至关重要的作用。

影响途中跑速度的因素有许多，但主要是步长和步频，二者成正相关(见表 1)。

从表1和表2可以看出，我国运动员与国外运动员相比较，步频能力优于国外优秀运动员，而步长能力劣于国外优秀运动员。步长与步频与国外优秀运动员的技术的差异性也从上述苏炳添、张培萌、胡凯、博尔特等运动员的技术对比上反映出来。并且步长对100跑运动成绩的影响大于步频。

表 1 我国优秀100m跑运动员步频和步幅的相关指数

运动员成绩（s）步频步幅相对步频相对步幅 苏炳添9.994.512.188.121.22 张培萌10.004.352.158.011.18 胡凯10.274.462.178.081.21

表 2 国外优秀100m跑运动员步频和步幅的相关指数

运动员成绩（s）步频步幅相对步频相对步幅 博尔特格林9.699.794.694.652.282.208.308.371.291.22 苏林9.844.522.258.231.24 伊东浩司10.004.542.208.221.22

2.4 运动能量的供应

100米跑属于ATP-CP功能，很多运动员绝对速度不差，比如在100米跑中，前60米除去起跑反应时快慢的影响后，基本在一个速度水平，但到了后30-40米保持高速能力差的运动员便落后，这也是无氧运动肌肉能力储备不足的重要表现。100米跑途中跑占了近七十米，前面约20米为加速跑，最后为冲刺跑，冲刺能力的强弱往往起着决定胜负的关键作用。为了提高冲刺能力，提高运动员肌肉无氧供能能量，目前最好的方法一般是通过对肌肉高强度的反复训练，形成能量的积累

2.5 100米跑途中跑节奏感

我国优秀短跑运动员与欧美及非常的优秀运动员相比较，在身高与腿长方面相对处于劣势，这是无法后天改变的自身条件。因此对于我国运动员来说，如何利用现有的身体条件将自身的效率发挥到最大才是训练的目的。为了进一步提高成绩，我们能做的就是改善运动员的步长与步频的合理性，以及步幅与身高的合理性，按照步幅与身高的公式来计算（100米平均步幅/身高） 1.2是最合理比例，我们在训练中尽量训练运动员步幅按这个比例接近。但在进行步幅优化训练同时，还需要细化细节动作，怎么让技术动作的连贯性更好，大步幅、高步频的状态下，让这一系列重复的机械运动过程更流畅，节奏感更强。100米跑途中跑的节奏感训练确保的是运动员在途中跑过程中，动作技术不僵硬、不变形，能按赛前制定的技术在整个比赛过程中贯彻落实到位。同时，这也是一个心理素质训练与实践训练相结合的部分，现在越来越多的教练员重视运动员的心理素质训练。

3 结束语

3.1 从100米跑途中跑最大速度保持的分析发现，世界优秀短跑运动员在100米比赛中能够把途中跑最大速度保持较久或者是多次出现最大速度。这是我国运动员在训练与比赛中应该注意学习的。

3.2 我国运动员必须想办法学习和借鉴外国优秀选手的“屈膝式技术”、加强放松跑技术以及节奏感的把控，以发展100米跑的最大速度。

3.3 对步长与步频的训练中，应针对我国选手身体条件的特点，在保证步频训练的同时，更应该注意步幅的训练，多进行上坡跑训练和拉橡皮筋抬大腿练习等提高步长的练习方法。

3.4加强心理能力训练，确保平时及赛前的训练技战术能全面贯彻到位。

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On the Impact of Intermediate Running on 100-meter Dash Score

XIA Jie, etal.

（Shunde LIANG Qiu-ju Vocational School in Guangdong, Shunde 528300, Guangdong, China)

湖南省体育科学学会课题，课题编号2014-Y21。

夏洁（1977—），本科，中学一级教师，研究方向：体育教育训练学。