王 鹏 苏笑朋



核心力量对提高高校男篮竞技能力的实证性研究*

王 鹏 苏笑朋

内蒙古科技大学体育教学部(足球学院)，内蒙古 包头 014040

以内蒙古科技大学高水平男子篮球队为研究对象，在训练计划中加入核心力量内容，通过赛前3-4小周期训练构成赛前准备期，积极完成不同的训练负荷和目标的转换。实验结果表明：球队在不同阶段加入相应的核心力量训练内容，能有效提高高校男子篮球队竞技能力。在训练设计中各阶段训练内容之间要有紧密联系，这需要教练员团队对运动队有一个宏观的认识。

核心力量；男子篮球队；竞技能力

随着当代竞技体育赛事的逐渐增多，高水平运动队训练的目标具备“强体能、多变技战术、稳定的心理”等特点，这就要求运动队的训练内容更有针对性，训练手段更加科学、更符合比赛要求。篮球运动属于同场竞技类比赛项目，随着比赛对抗程度的日益增加，这要求运动员不仅拥有出众的专项技术，而且以力量为基础的身体素质在比赛中担负着越来越重要的角色。传统的力量训练中，教练员将注意力放在运动员的四肢力量训练，忽视了躯干训练。在学术界，通常我们所说的核心(core)是指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。加强人体核心区域力量是力量训练的重点，这对传导力量、稳定重心等方面起到了至关重要的作用。篮球运动员在投篮、抢篮板都需要在空中完成动作，稳定和强大的核心力量对提高身体的稳定性、身体四肢相互协调起到了连接的作用。

本研究以内蒙古科技大学高水平男子篮球队为研究对象，以核心力量训练理论为依据，通过赛前1个月对球队运动员核心力量、篮球专项技术、心理素质进行实验研究，找出不同位置球员核心力量薄弱的环节，提出“快节奏、大负荷、以赛代练”的训练原则，通过赛前3-4小周期训练构成赛前准备期，积极完成不同的训练负荷和目标的转换，通过比赛来解决和实现男篮运动员的训练强度要求和兴奋点的问题，为球队备战自治区大学生CUBA篮球预选赛奠定良好的身体基础，同时为我国高校男子篮球队训练提供理论参考和实践指导。

1 研究对象与方法

研究对象为内蒙古科技大学男子篮球队中20位运动员，平均年龄20.5岁。研究方法采用：（1）文献资料法。以“核心力量”为关键词，通过查阅中国知网共检索相关文献472篇（截止到2017年9月），通过整理、归类、分析为本研究提供理论参考。（2）实验法。计划分为四个周期。第一阶段，共安排5次核心力量训练，以八级腹桥测试和30s仰卧两头起为主，结合专项素质练习如跳跃性练习、基础步伐移动、快速转移等。第二阶段，共安排4次核心力量训练，针对不同位置球员发展其薄弱核心力量分成3组，加入器械练习如壶铃、阻力带、波速球、健身球等，将核心区域多肌肉群搭配训练，结合专项技术训练包括：传接球、运球和持球突破、抢篮板球等。第三阶段，共安排3次核心力量训练，采用身体同一部分核心区域多角度训练原则，同时模拟赛事情景设计战术训练，训练内容接近比赛的无氧训练，这个阶段对运动员的意志品质有较强要求，训练结束后要求安排较长时间的抻拉、放松活动。第四阶段，共安排3次核心力量训练，以平衡垫站立、平衡垫平衡式、跪球平衡为主，同时安排4次训练赛，热身对手水平逐渐升高从1支高中男篮、2支高校男篮到1支职工篮球队，通过热身赛检验训练效果。（3）数理统计法。训练前后对球员的核心力量、专项技术、心理素质进行测量，统计数据在spss18.0应用软件上进行统计学处理。核心力量测试指标：后抛实心球（6kg）、1min俯卧两头起。专项技术测试指标：场均投篮命中率、场均篮板球次数、场均抢断、场均盖帽的技术统计。心理测试测试指标：自行制定《高校高水平篮球运动员赛前心理素质调查问卷》，训练前后共发送问卷40份，回收问卷40份，全部数据真实有效能够满足本研究要求。

2 结果与分析

2.1 核心力量测试结果

核心力量对篮球运动员的重要性不言而喻。核心力量肌肉群一般分为两大类，一是驱动肌，负责身体躯干弯折、旋转、扭动和屈曲。二是稳定肌，主要保持关节与肌肉对正，负责维持骨盆与脊椎健康。篮球运动是一项动作结构较为精细，动作技术较为复杂的运动。诸如运动员进行突破上篮、变向运球急停投篮等技术动作时，运动员从手指腕关节与脚部踝关节的协调发力，以及大臂、腰腿部的协调用力，核心区关节对这些技术动作力量传导起着良性的作用。经过系统的核心力量训练，有利于联合近端和远端肢体控制力量的产生和传递，使运动功能最大化提高运动员身体稳定性，这些因素均有利于球队的发挥。

通过赛前1个月核心力量训练，男篮队员核心力量发生了积极的变化。从宏观上观察，全队后抛实心球（6kg）平均成绩由训练前的7.15m提高到8.27m，1min俯卧两头起由训练前的43个提高到50个。从微观上分析，在实验结束后对2项成绩进行配对样本T检验结果得知：后抛实心球（6kg）、1min俯卧两头起在训练前、后数据对比有统计学意义（P＜0.05）。通过实验数据表明：系统的核心力量训练能增强人体上下肢的协同作用，进而提高对躯体的控制，进而增强人体躯干的稳定性。

2.2 核心力量训练对男篮专项技术的影响

运动技术是运动员完成体育动作的方法。不同运动项目的技术动作，都有着符合该运动项目的标准技术及规范要求和人体运动力学基本原理，正确的、合理的运动技术须符合项目运动规则的要求，有利于运动员的生理、心理能力得到充分的发挥，有助于运动员取得好的竞技效果。篮球属同场对抗类项目，队员间要在激烈的身体对抗下完成技术动作。

因此，加强队员的核心力量训练能够稳固核心关节部位，增强其对球控制的稳定性，对提高球员移动速度有显著作用。

通过4个阶段核心力量训练，赛前5场比赛数据和2016自治区大学生CUBA篮球预选赛数据对比，男篮在比赛中专项技术有了很大的改善。投篮命中率方面由原先33%提高到41%，篮板球次数方面由原先18个提高到24个；抢断次数方面由原先8次提高到12次；盖帽次数方面由原先6次提高到8次。通过实验数据表明：核心力量能有效提高男篮的专项技术，在总负荷不变的情况下，核心力量和专项技术训练相结合，集中训练和优先发展球员对抗能力，使男篮专项成绩有所突破。

2.3 核心力量训练对男篮心理素质的影响

在现代篮球比赛中，领先或落后，观众的情绪、同伴的失误、裁判的误判或漏判，都会影响运动员技战术发挥。但是，大部分教练员在训练过程中，不同程度上存在着忽视运动员心理训练的现象，把大多数时间投入到运动员的身体素质和技、战术训练方面，现代训练学研究表明：运动员心理状态直接影响其竞技状态和体能，这会制约运动员技、战术水平的提高和临场竞技能力的发挥。

本研究训练前后对男篮发送《高校高水平篮球运动员赛前心理素质调查问卷》，训练前平均得分78分，实验后平均得分86分。对训练前后问卷数据得分进行独立样本T检验得知：训练前后问卷得分上对比有显著差异。表明：在训练小周期中增加一部分核心力量训练内容，有利于提高运动员专项技术，对提高球队心理素质有一定促进作用。

3 结论与建议

实验结果表明，球队经过1个月系统训练，在不同阶段加入相应的核心力量训练内容，能有效提高高校男子篮球队竞技能力。但在训练内容的设计过程中，各阶段训练内容之间要有紧密联系，更要掌握全队在竞技能力的薄弱环节，这需要教练员团队对运动队有一个宏观的认识。其次，在制定训练内容时，根据不同运动员的实际情况进行小范围的调整，核心力量训练安排注意时间和顺序，并具有一定的弹性和针对性，避免运动员长期疲劳而产生的伤病。再次，根据比赛中出现的各种情况，设计不同的训练场景，对运动员施加一定的心理压力，提高其比赛适应能力。同时多鼓励运动员保证训练的强度，使其保持良好的心态。目前，核心力量对提高高校男篮竞技能力的实证性研究还处于初期，训练内容和评价指标还不尽合理，球队数据还根据球队状态、对手情况、场地等情况进行综合考虑，不应以偏概全。

[1]黄继珍,赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010(5).

[2] 崔建强.浅谈如何制定青少年篮球体能训练方法[J].体育世界(学术版)，2010(5).

[3]关亚军,马忠权.核心力量的定义及作用机制探讨[J].北京体育大学学报，2010(1).

[4] 赵全喜.篮球运动中的人体平衡与核心力量的研究[J].科技信息，2009(34).

Empirical Study on the Role of Core Strength in Improving the Competitive Ability of College Men's Basketball

WANG Peng, etal.

(Inner Mongolia University of Science and Technology, Baotou 014010, Inner Mongolia, China)

2016年内蒙古科技大学创新基金项目，项目编号：2016QDW-S05。

王鹏（1987—），硕士，讲师，研究方向：篮球训练理论与实践。