浅析现阶段韶关学院田径短跑跨栏队的整合训练

2018-11-25蔡明珊

运动精品 2018年6期

蔡明珊

蔡明珊

（华南师范大学，广东广州 510006）

韶关学院短跑跨栏队整合训练是根据比赛与训练情况需要，在短跑运动员中选拔跨栏运动员并实施复合训练的过程。文章运用文献资料法、实地调查等方法，以韶关学院现阶段的田径短跨整合训练为例进行分析，旨在探索高校田径运动训练方法和途径，并为今后的田径训练研究提供参考。

田径运动；短跑；跨栏；整合训练

调查显示，韶关学院田径短跑跨栏队近几年的运动成绩处于上升的趋势。此外，韶关学院两名不同组别的男运动员只经过三个月的集训就在2015年广东省大学生田径锦标赛中分别获得冠军。本研究的目的是分析韶关学院田径短跨组现阶段所采用的整合训练，调查与研究韶关学院短跨运动队运动成绩处于上升趋势的原因，为运动训练领域的研究作参考，并为提供科学的训练方法作出铺垫。

通过查阅资料和进行三年的实践体验作出分析，韶关学院的训练方式主要是采用多种训练方法的综合，并在训练过程中，教练员对运动队的成员做到实时关注，及时分析运动员的错误动作和引导运动员自主调节训练的状态，使训练方案很好地实施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

针对现阶段韶关学院短跑跨栏运动队所应用的整合训练开展研究，在韶关学院田径运动员的训练过程中所应用到的训练方法及相关的影响作出评析。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过在华南师范大学图书馆、韶关学院图书馆等途径，检索和收集了大量关于田径短跑跨栏项目的文献资料，其中包括田径运动员训练过程中使用的训练方法、韶关学院训练队运动员训练与作息的记录、韶关学院历年训练测试的成绩与大型比赛的成绩、韶关学院短跨队与校内其他训练队之间的联系与协作。

1.2.2 实地调查法

通过在韶关学院本校展开调查，调查韶关学院短跨队运动员训练时所用的场地、器材，带队训练的教练员所应用的训练方法，最后结合运动员的运动成绩去分析，并作出总结。

1.2.3 专家访谈法

通过访谈田径短跑跨栏项目方面的专家，了解到一些关于田径短跑跨栏项目的知识和训练方法，综合分析韶关学院短跨组的整合训练，探索出对运动员运动成绩的影响因素。

1.2.4 实践体验观察法

在韶关学院进行三年的训练，并参与其中的各大赛事。其中包括冬夏两季中每三个月一次的集中训练，三年中所举行的校运会，还有三年内在广东省所举办的田径项目竞赛。结合三年的实践体验观察，得出整合训练对韶关学院训练队的运动员所造成的影响和整个训练队的综合影响。

2 结果与分析

2.1 整合训练与运动成绩的联系

2.1.1 影响运动成绩的决定因素

韶关学院短跨队的运动员在比赛中的表现，都决定于他们所具备的跨栏竞技能力和短跑运动能力，还决定于他们参与短跑与跨栏项目的比赛环境、同组对手的运动表现、参与赛事的评定行为[1]。

2.1.2 整合训练对提高韶关学院田径短跑跨栏组运动员运动成绩的分析

依近几年的情况分析，韶关学院田径短跨训练队运动员的训练水平是相对平稳的，大部分的项目取得较好的运动成绩，并呈上升趋势。其中有比较明显提升的比赛结果是韶关学院田径队中一名甲组男运动员取得了2015年广东省田径锦标赛110米栏的冠军，另外一名男运动员取得了同场赛事的乙A组110米栏的冠军。本人从2013年至2015年通过在韶关学院三年的集中训练，取得了较好的比赛成绩。其中，本人在2015年举行的第九届广东省大学生运动会中取得了女子4x400米接力第三名，参与的个人项目女子400米在2014年和2015年两年的赛事中均取得第七名的比赛名次，且每一次的比赛成绩都获得提高。此外，在2015年夏季集训中首次接触的400米栏项目中也取得了较好的运动成绩。

2.2 整合训练在韶关学院田径短跑跨栏组中训练法的应用

2.2.1 分解训练法与完整训练法的应用

通过分解训练方法，把完整的技术动作、战术的配合过程，合理地分成几个部分，并逐一去进行训练[2]。韶关学院使队员们能够清晰地进行学习与训练，避免出现简单性的错误，利用分解训练使队员们更好地进行训练。

运用完整训练法，使队员们能够完整地掌握技术动作还有战术配合[2]。韶关学院短跨队利用其训练方法，使队员们在训练的时候保持技术动作与战术配合的完整性，确保短跨队在训练过程中动作结构和各个动作之间的内在联系。

2.2.2 循环训练法与重复训练法的应用

循环训练法是一种综合形式的练习方法，利用起来相对比较生动和活泼，也是日常健身运动训练方法之一[3]。韶关学院短跨队在训练中，利用循环性的训练去提高运动员的练习情绪和积极性。

韶关学院短跨队利用重复训练的方法，在不改变原跨栏动作的结构及每一个运动员的运动负荷，按运动员个体差异提出相应的训练方式，反复地练习动作[3]。

2.2.3 竞技训练法与模拟比赛训练法的应用

韶关学院田径短跨队使用竞技训练法相对较多，但更多的是应用模拟比赛训练法，在赛前半个月内对运动员用模拟所参与赛事的形式进行训练，旨在提高运动员的心理承压外，也提高运动队的团结协作。

2.2.4 耐力训练法、周期训练法和想象训练法的应用

在耐力训练法的应用中，韶关学院田径短跨队教练员利用有氧耐力的训练方法使运动员在一周里安排两天下午，即相对较长的一段时间里，去进行有氧参与的肌肉活动和身体运动工作。

韶关学院短跨队最常用的是短周期训练法。运动队在夏季和冬季各参加一次重大赛事，基本是参加省级锦标赛。根据调查，韶关学院短跨队除了参加锦标赛，还会参加四年一届的广东省大学生运动会，并以此作为训练的大方向目标。

运动队在训练后的放松阶段，主要应用想象训练法。教练员指导运动员进行自我引导，在安静的环境中进行生理和心理的深度放松，并要求运动员有良好的生活作息。

2.3 整合训练中各种训练模式的进行情况

2.3.1心理与智能训练在短跨组中的进行情况

心理训练主要是帮助运动员在赛后和训练后进行心理上的恢复，用得最多的是训练中的激励训练。韶关学院的教练员，采取多样性的训练方法对运动员展开心理训练，激励每一个运动员主动去从事艰苦的训练，并取得一定的、满意的运动成绩。在放松阶段使用想象训练法，并且最常用的是自我引导放松法，也就是运动员在教练员的带领下进行自我引导放松。就韶关学院短跨组所反映，自我引导放松法的效果相对盲目的放松好很多。

起赛热症的运动员，短跨队采取降低生理和心理负荷的方法，遵守作息制度，对参与的比赛作出正确分析，赛前采用强度小的按摩手法。起赛冷淡的运动员，激励其思想放在比赛上，并做好准备活动，赛前采用强度大的按摩方法。

2.3.2 技术与战术训练在短跨组中的进行情况

韶关学院短跨组的训练主要采取技术与战术结合的方式进行。第一，运用运动战术，提出如何战胜对手的关联问题。第二，缺少技术训练的整合训练是难以进行的，虽然整个训练过程融合了技术与战术，但是起决定性作用的还是技术训练。

技术训练在韶关学院短跨组中主要是采用直观训练方法与语言训练方法的结合、完整训练方法与分解训练方法结合，并结合战术训练，提高运动队成员的短跑能力和跨栏技术水平。

短跨队运动员的运动技术有个体差异性，教练员根据各个运动员的运动特点与技术风格，采用相对应的个体训练方式，以求取得理想的训练效果，并最终实现比赛优胜的目标。

2.3.3 身体训练在短跨组中的进行情况

韶关学院短跨组的身体训练，主要采取力量训练的方法并结合专项来展开整合训练。例如使用跨栏项目所需器材，锻炼运动员的脚部力量，提高身体的支撑能力与协调能力，再根据运动员的个人特点和能力水平展开整个训练过程。

2.3.4 恢复训练在短跨组中的进行情况

周期性的训练过程，必须要有相应的恢复训练，通过转换活动的方式来消除运动训练与运动竞赛过程中所产生的疲劳，进行积极性的休息[4]；良好睡眠质量是运动员在恢复训练中的前提条件，缺少睡眠是难以进行恢复训练的，更难以进行其他的训练[4]。

2.4 整合训练的不足与教练员提出的对策

短跨组运动员在进行整合训练的过程中，不能准确结合恢复训练，且在过量的训练后，会出现疲劳的状况，导致下一次的训练任务出现难以完成的情况。针对训练的不足，教练员提出了相关的对策去解决。主要的应对策略包括:（1）提高运动员自觉性的恢复，让运动员有意识地恢复，而不是盲目性地进行恢复。（2）教练员指导运动员合理地采用恢复训练，避免出现过度疲劳等情况，进而影响下一阶段的训练。（3）通过分析运动队成员的身体机能状态，作出相应的疲劳恢复方法，减轻大强度和大运动量训练中产生的疲劳。