盆腔疾病，自检八髎

八髎（liáo），经穴上髎、次髎、中髎、下髎的合称，具体部位相当于骶骨上的4对骶后孔。八髎是支配盆腔内脏器官的神经血管会聚之处。

当我们用力点按八髎时，能感觉穴位处有明显的骨性凹陷，穴位局部会出现酸胀感。可以把捏后腰尾骶部的感觉，分别与按嘴唇、鼻尖、额头的感觉对比。如果与嘴唇柔软度相似就是柔软，与按鼻尖感觉类似叫做韧，与额头感觉类似就是硬。如果有韧或硬的感觉，代表盆腔内器官功能发生异常，需要调理。将手心搓热，在八髎穴附近上下直搓，每分钟80～100次，直至感觉发热，并且热度向盆腔内发散，然后逐渐扩大揉搓范围，频率放慢即可。

（摘自《生命时报》文/程凯）

睡前两小时，养生黄金期

俗話说：“药补不如食补，食补不如睡补。”睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等，非常重要。亥时，即21～23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。建议睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。

1.适度散步，促进睡眠

睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。……