梅丽俊

更年期是一生中必须经历的生理过程，尤其是女性，可能长达10年之久。这个阶段，身体会经历各种症状的侵扰，如潮热多汗、激动易怒、心悸失眠等。想缓解这些困扰，中年女性养生需重在平衡阴阳。

“女七男八”是中医对男女生命周期的一种说法，即女性的生命周期数是七，每7年体现一次大变化。14岁时，任脉通畅、血气足，第二性征发育；42岁时，胆经、脾胃经、膀胱经气血开始衰退，面容枯槁，头发逐渐变白；49岁时，任脉气血衰弱，肾气功能渐渐衰退，冲任二脉作用逐渐降低，肾阴和肾阳失调，导致脏腑气血不和，出现绝经，血虚于下、气浮而上的阴阳不平衡导致潮热多汗、烦躁。

中医对更年期的调理原则是“谨察阴阳所在而调之，以平为期”，使人体阴阳平衡，脏腑协调，气血和顺，经脉通利，全身达到平衡状态。而且，42岁后要自身调理，保持心情愉快，注重养气养神，恢复机体功能正常，达到通气疏经、安神养肾目的，具体应做到五点：

适当放慢生活节奏 更年期症状大多间断发作，部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以，到了更年期最重要的是学会自身调理，适当放慢生活节奏。《内经》讲：“精神内固，病安从来”，疾病的产生和情志有很大关系，精神烦躁，外泄，疾病方来，精神平和，内固，是抵抗疾病的最佳方法。

起居要规律 保持规律睡眠，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一，白天阳气主事，人要劳作，夜间阴气主事，人要休息，违反阴阳消长规律，会给人体造成损害。

以轻中度运动为主 不建议做剧烈、对关节有损伤的运动，运动量要循序渐进，防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴，饮水应多次少量，切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最適合更年期女性，可以与伙伴一起，有利于心情舒畅。

饮食均衡 营养丰富 在营养均衡的基础上，可适当多吃些补肾的黑色食物，如黑米、黑豆等。保持饮食清淡。更年期女性脾胃运化功能下降，应尽量避免吃不易消化的食物。饮食有规律、按时进餐。

经常按揉保健穴位 日常生活中，可经常按揉肾俞穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等，有助于缓解更年期症状。