张 娜

河北省体育局大球运动管理中心

心理是人脑对客观事物的反应，它是认识、情感、意志、感知觉和思维等因素相互作用的产物，能影响人的行为。在体育竞赛中，心理活动都会积极或消极地影响运动竞赛的结果。可以说，在通常的比赛活动中，心理状态的好坏可以使人有明显的生理变化和外在表现。有研究证明：心理因素可以影响内分泌激素进入血液，并通过体液调节的方式影响人的行为能力。另外，良好的心理状态可以反射性的引起大脑皮层的兴奋性，改善有机体的物质代谢过程，从而发挥人的内在潜力，提高工作能力。由此可知，进行心理技能训练对提高运动技术水平有积极的作用。

长期以来，提高足球运动员的技、战术水平以及身体素质都被列为训练的重点。近年来，经过长时间的实践，人们逐渐认识到心理技能训练的重要性。在足球教学和训练中运用心理技能训练方法可以提高运动技术水平和足球课教学效果。

一、心理技能训练的界定

运动员在学习运动技术和比赛时，再把这种运动技术以最高水平表现时，需要具有调节和控制自己心理过程及心理状态的技术，通过联系而熟练掌握这些技术并能运用，就形成了心理技能。因此，心理技能是指通过练习而形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。

知道了心理技能，我们可把心理技能训练定义为：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的一种训练过程，使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的一种训练方法。

心理技能训练方法有很多种，我们一般认为有表象训练法、自我暗示训练法、模拟训练法、意志训练方法和放松训练方法等。他们对足球水平都有或多或少的影响，可以说是足球教学训练中不可缺少的方法。

二、心理技能训练的作用

心理技能训练是现在足球教学与训练中重要的组成部分，它影响着足球运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，可以促进训练者心理过程的不断完善，从而形成足球运动和比赛的要求，为获取优异的比赛成绩奠定了良好的心理基础。

心理技能训练追求的是一种迁移效果，在足球教学中，它可以使训练者针对训练或比赛中出现某一问题时的心理调节能力得到提高，应付和解决能力也得到提高。这样不但使训练者在参与运动时受益，而且会终身受益。其最终目的是使训练者能勇敢、坚强、从容、理智地面对一切困难和一切问题。

三、心理技能训练方法对足球水平的影响

1.表象训练法对足球水平的影响。表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，可以清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力;在比赛或完成动作前,体验成功动作表象可以提高学生或运动员的自信心,达到最佳竞技状态。在足球教学与训练中，教练员经常运用摄像、摄影、录像播放运动员在比赛中技术动作和技、战术运用的时机，或者让训练者观看运动在比赛中的优异表现，从而加深对足球比赛的理解程度和强化技、战术打发的运用。

2.自我暗示法对足球水平的影响。自我暗示训练法是指利用语言等刺激物对训练者的心理施加影响，并进而调节运动员的情绪、意志和注意力等心理活动，控制行为的一种训练过程。它常常用来消除或减少因比赛、训练产生的身体上和神经上的紧张或焦虑，是一种自我调节方法。

3.意志训练对足球水平的影响。意志训练法是要求训练者克服困难，树立自信心实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力的方法。根据不同的训练者体质和水平的特点选择训练的方法或者混合方法。针对运动员的身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练；在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员的精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。

4.模拟训练法对足球水平的影响。模拟训练法是指在比赛前针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复联系，目的是为学生参加各类比赛做好适应性准备的一种训练方法。他可分为实景模拟和语言图象模拟两类。在实景模拟中设置比赛可能出现的情景和条件，从而对学生或训练者进行训练，包括模拟对手可能采用的战术、技术，以及由于天气、场地和观众的行为等所引起的意外情况。语言图象方面的模拟就是利用语言或图象描述比赛的情景。

5.放松训练法对足球水平的影响。放松训练是指以一定的暗示语让训练者集中注意，调节呼吸，使身心处于放松状态，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。在平常的生活中会经常有这样的感觉，心理紧张时，骨骼肌也会不自主的紧张，如肌肉僵硬，语言、动作不连贯等，而当心理放松时，骨骼肌也会放松。由此可知，大脑与骨骼肌有着双向的联系，即信号不仅从大脑传到肌肉，也能从肌肉传大到大脑。因此，肌肉活动积极了，从肌肉往大脑传递的冲动也多，大脑就更兴奋。反之肌肉越放松，向大脑传递的冲动减少，大脑不会很兴奋，心理就不会那么紧张了。