大J

最近，我在育儿课程里看到这样一个话题，叫Mindful Parenting，其核心思想就是提醒我们，在育儿时，一定要时刻带着觉察，不能总是随着自己的思维惯性、行为惯性进行。而一个有觉察能力的孩子，也可以更好地感知自己、他人、社会，从而更有助于自我情绪调节，更热爱生活，更积极正面地掌控自己的人生。

觉察，听上去很抽象，但其实有很多小游戏，可以让孩子从小学会觉察，还能帮助大人更好地找回觉察。

觉察自己的呼吸

我曾经在关于教会孩子情绪管理的文章中和大家分享过，我让小D平静下来的一个好方法，“你现在很生气，我们需要让身体平静下来。跟着妈妈一起，吸气—呼气—慢慢让身体平静下来”。我发现，这其实就是让孩子引入觉察，通过深呼吸去感受自己到底怎么了。

随着孩子慢慢掌握，还可以进行一些变形，比如，“我们一起试试看，谁吐气可以吐得更慢。”当一个人开始意识到“自己在呼吸”时，他就会开始留意生活中被忽略的事物。

觉察自己的情绪

父母可以帮助孩子给情绪命名，当孩子开心时，你可以说：“你在笑，手舞足蹈，你注意到自己身体的感觉了吗？”当孩子生气时，你可以说：“姐姐把你的玩具拿走时，你双手握拳，你注意到手的变化了吗？”

小D对自己常见的情绪都是熟悉的，当引导她观察自己的身体反应，并通过身体的反应和情绪做联系后，更有助于她的情绪管理，这就好比她意识到了自己生气发火的源头，会更容易按下暂停键。

暴脾气的父母，可以参考一下这个方式，看看自己每次对孩子吼叫的那个瞬间，身体是怎么反应的。……