金成吉 王海明 谢超

随着生活节奏的加快和生活方式的改变，由于饮食结构的不合理和缺少足够的体育锻炼所引起的肥胖人数在增加。据报道肥胖人数在一些发达国家和地区人群中的患病情况已呈现不断增加趋势，我国的肥胖症患病率近年来也呈上升趋势[1]。肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等的一系列变化，使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命[2]。官方及世界卫生组织将“体适能”定义为: 在正常的工作学习余暇时间，人体的生理与心理状态没有出现过度疲劳症状，且能够心有余力享受生活的休闲时光，及时沉着的应对与处理突发事[3]。“体适能”概念源于美国(英文是Fitness),是个人适应生活需要的身体能力，主要包括有氧体适能、肌肉力量和肌肉耐力、柔软性、身体成分、灵活、协调、速度、平衡、反应等，以及营养与体育活动的健康知识[4]。而当今社会，人们的生活节奏变快，工作压力增大，对白领人群来说，这是对生存能力的考验， 因此需要对自己的身体健康赋予更多的关注[5]，论文通过八周的体适能训练分析白领女性的身体成分和身体素质的改变，探讨能够促进白领女性身体健康的方法。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究的研究对象为大连市BTL健身俱乐部的16名健康白领女性会员，其年龄均在25到37岁之间。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

实验分为实验组和对照组，由16名女性分成两组,实验组为体适能训练，对照组为自主训练。在实验前调查和了解实验组和对照组女性群体平均身体素质基础无显著性差异，受试者基本情况见表1。两组的区别仅在于训练内容上的区别，实验组训练内容是健身教练安排做体适能综合训练，包括肌肉抗阻力训练、有氧体适能训练和柔韧性训练。对照组以健身房常见跑步机有氧训练和操课进行单一有氧体适能训练。训练时间为八周每周进行四次训练，训练期间内女性生理期间往后延迟一周时间。此外训练期间饮食由教练统一规划。

表1 受试者基本情况表

1.2.2 测试法

实验前后分别对实验组和对照组所有白领人群进行身体成分测量和身体素质测试。采用韩国仪器n-body720人体成分测试仪进行测量，分析肌肉、脂肪、体脂率和BMI。对肌肉力量、肌肉耐力和柔韧进行测试。

1.2.3 文献资料法

通过中国知网查阅“体适能”概念、身体成分的相关文献，收集整理分类归纳相关期刊文献，了解体适能训练的研究成果和规律的锻炼对身体成分的影响，为论文前期文献调研、思路梳理等研究过程做好理论储备。

1.2.4 数理统计法

运用 SPSS21.0统计软件进行数据处理。对实验前后采取配对样本 T 检验进行数据对比,统计检验显著水平的概率 a =0 .05。

2结果与分析

2.1 体适能训练对白领女性BMI的影响

BMI 指数在正常范围以外越大，人体体脂密度越大，肥胖程度越严重，对大学生的肺部呼吸机能、速度素质、肌肉力量素质和耐力素质都有不同程度的消极影响[5]。按定义，所谓的肥胖是身体脂肪成分尤其的内脏脂肪过多而超过正常标准的状态。BMI则表示体重与身高的比例关系，与身体脂肪本无直接联系，但它可靠，得到普遍认同。通过实验前后数据对比，经过八周的体适能锻炼的人群，从表 3 中可以看出经过8周的练习实验组和对照组的BMI均有下降，实验组的均值差明显大于对照组，实验组BMI下降程度大于对照组。并且经统计学 T 检验实验组具有非常显著性的差异(p<0.01)。对照组没有显著性的差异(p>0.05)，没有统计学意义。说明体适能训练对于缺乏锻炼的人群BMI降低具有意义，有计划的体适能锻炼能有显著改变人的BMI指标。

表2 实验组与对照组实验前后BMI的t检验

*:p<0.01

2.2 体适能训练对白领女性体质率的影响

体脂率是指身体总脂肪量占体重的百分比，太多太少的脂肪都会诱发各类疾病，身体脂肪百分比与人的健康密切相关，人的健康需要一个合理的身体比例。现在人们生活节奏加快，运动时间减少加上长时间的不合理饮食，导致脂肪长时间累积使脂肪不断增加。脂肪的过量堆积对改变了身体脂肪合理比率，严重影响了身体健康与生活。由表4可见经过八周的体适能训练后，实验组体脂率有一定程度的下降，并且经统计学 T 检验实验组具有非常显著性的差异(p<0.01)说明体适能训练对长期缺乏运动的白领女性的体脂率有明显的降低。

表3 实验组与对照组实验前后体脂率的t检验

*:p<0.01

2.3 体适能训练对白领女性骨骼肌的影响

骨骼肌：动物肌肉的一种。属于横纹肌，横纹肌还包括心肌与内脏横纹肌，其中骨骼肌主要分布于四肢。人体的运动形式是神经系统支配骨骼肌运动，通过骨骼肌的收缩来完成的[7]。八周的体适能训练是对骨骼肌进行抗阻力训炼，由表5可见骨骼肌呈现增长趋势，并且经统计学 T 检验实验组具有显著性的差异(p<0.05)，对照组中没有显著性的差异(p>0.05)没有统计学意义。体适能训练能增加白领女性群体的骨骼肌，提高运动表现。

表4 实验组与对照组实验前后骨骼肌的t检验

*:p<0.05

2.4 体适能训练对白领女性身体素质的影响。

通过实验前后对仰卧起坐，坐位体前屈和跪式俯卧撑的测量来评定体适能训练对身体素质的影响。由表6可以看出经过8周的练习实验组的仰卧起坐和跪式俯卧撑均有明显上升，实验组的均值差明显大于对照组，实验组仰卧起坐，坐位体前屈和跪式俯卧撑增加幅度大于对照组。并且经统计学 T 检验实验组具有非常显著性的差异(p<0.01)。对照组没有显著性的差异(p>0.05)不具有统计学意义。说明体适能训练对于缺乏锻炼人群的仰卧起坐和跪式俯卧撑的提高具有非常显著性的意义。

表5 实验组和对照组实验前后身体素质t检验

*:p<0.01

3. 结论与建议

3.1 为期8周的体适能训练后实验组女性的体脂百分比和BMI指数有了显著性的下降(p<0.05)，对照组中进行单一有氧体适能训练女性的BMI和体脂百分比虽然有一定程度的下降但没有显著性的差异(p>0.05)， 说明体适能训练对减少体重和身体脂肪含量有显著性的效果。体适能训练中涉及一些肌肉的抗阻力训练，经过8周的练习实验组增肌了肌肉含量并且具有显著性的差异，说明体适能训练中的抗阻力训练可以增加身体的肌肉含量。在8周训练后实验组女性的跪姿俯卧撑和仰卧起坐有明显的提高并且具有显著性的差异(p<0.01)。

3.2 健身房中主要会有跑步机，以及力量器械等健身器械。因为健身器械的多样化和健身计划的复杂化，大多数女性会员只进行了跑步机和操课的有氧体适能单一练习。长时间的练习锻炼的效果不是很明显，降低练习积极性，体适能训炼方式能够有效提升女性的身体素质，以及改变他们的身体成分。在制定训练计划是可以加入体适能训练计划，从而使得锻炼方式的多样化，锻炼方式的趣味性，增加锻炼的效果，提高运动成就。